بنت الاسلام
07-11-2013, 01:58 AM
الأخت الزميلة / نـــانـــا
نصائح للتخلص من إنتفاخ المعدة
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f25610658%5fADgbDUwAAA qCUd183AAAAL19IHs&pid=5&fid=Inbox&inline=1&appid=yahoomail (http://www.ataaalkhayer.com/)
قبل أن تبدئي في برنامج حمية أو رياضة صارمة
يجب أن تعرفي ما هو سبب انتفاخ معدتك،
فالتمارين ليست العلاج الوحيد أو الأمثل لكل الحالات.
الحالة الأولى : المعدة المنتفخة
إذا استيقظت في الصباح وكانت معدتك منتفخة،
فعلى الأرجح بأنك تعانين من انتفاخ بالغازات.
وسبب هذه الحالة
بطئ حركة الأمعاء، الحمية السيئة،
عدم قدرة الأمعاء على هضم بعض أنواع الطعام أو الإفراط في تناول الطعام
( بلع الطعام بدون مضغ ) .
أما الحل
فهو وضع قائمة بالأطعمة التي تسبب لك الإزعاج وتجنبها.
إما إذا كنت في حيرة
فيفضل أن تتناولي أطعمة صحية، غنية بالألياف مثل الخضار والفواكه،
والخبز الكامل، والباستا، امضغي طعامك جيدا
وتناولي على الأقل 2 لتر من الماء لتجنب الجفاف وسوء الهضم.
وبدلا من حشو معدتك 3 مرات بوجبات كبيرة،
تناولي وجبات صغيرة وغنية بالمواد المغذية.
اشربي الشاي العشبي بدلا من الحليب والكافيين.
الحالة الثانية : المعدة القلقة
الكثير من القلق يمكن أن يجعل معدتك سمينة ومنتفخة.
المستويات العالية من القلق تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول،
الذي يزيد من تركيز الدهون في محيط المعدة.
للتخلص من هذه الدهون العنيدة
يجب أن تغيري أسلوب حياتك. يمكن التعرف على المعدة القلقة بسهولة،
فالنساء اللاتي يعانين منها غالبا ما يعانين من البدانة في محيط المعدة فقط.
بالإضافة الى ذلك هرمون الكورتيزول
يمكن أن يجعلنا نختار أطعمة سيئة لصحتنا وغنية بالدهون.
راقبي سلوكك
هل تشتهين الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون
عندما تشعري بالانزعاج والغضب والتوتر.
يجب أن تتعلمي السيطرة على أعصابك وهدوئك
وأن لا تلجئي للطعام لتحسين حالاتك النفسية،
فما تأكلينه وأنت غاضبة سيجعلك تتألمين لاحقا.
الحالة الثالثة : انتفاخ ما بعد الولادة
إذا كنت أم جديدة فعلى الأرجح بأنك غير معجبة بشكل معدتك الحالي.
ولكن لا تقلقي، فهناك حلول لكل المشاكل.
هذا النوع من الانتفاخ مؤقت والحل
- هو في التمارين الرياضية، وكلما أسرعت كلما تراجع انتفاخ معدتك
وعادت الى حالتها الطبيعية ان لم يكن أفضل.
- اطلبي من مدربة التمارين تعليمك بعض التمرينات الفعالة لمنطقة المعدة.
وأخيرا
لزيادة فعالية حرق الدهون
وتحسين مستويات الطاقة في الجسم يفضل استعمال مكملات زيت السمك.
الدهون الجيدة
تعمل بشكل فعال على طرد الدهون السيئة
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f25610658%5fADgbDUwAAA qCUd183AAAAL19IHs&pid=6&fid=Inbox&inline=1&appid=yahoomail
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f25610658%5fADgbDUwAAA qCUd183AAAAL19IHs&pid=7&fid=Inbox&inline=1&appid=yahoomail
نصائح للتخلص من إنتفاخ المعدة
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f25610658%5fADgbDUwAAA qCUd183AAAAL19IHs&pid=5&fid=Inbox&inline=1&appid=yahoomail (http://www.ataaalkhayer.com/)
قبل أن تبدئي في برنامج حمية أو رياضة صارمة
يجب أن تعرفي ما هو سبب انتفاخ معدتك،
فالتمارين ليست العلاج الوحيد أو الأمثل لكل الحالات.
الحالة الأولى : المعدة المنتفخة
إذا استيقظت في الصباح وكانت معدتك منتفخة،
فعلى الأرجح بأنك تعانين من انتفاخ بالغازات.
وسبب هذه الحالة
بطئ حركة الأمعاء، الحمية السيئة،
عدم قدرة الأمعاء على هضم بعض أنواع الطعام أو الإفراط في تناول الطعام
( بلع الطعام بدون مضغ ) .
أما الحل
فهو وضع قائمة بالأطعمة التي تسبب لك الإزعاج وتجنبها.
إما إذا كنت في حيرة
فيفضل أن تتناولي أطعمة صحية، غنية بالألياف مثل الخضار والفواكه،
والخبز الكامل، والباستا، امضغي طعامك جيدا
وتناولي على الأقل 2 لتر من الماء لتجنب الجفاف وسوء الهضم.
وبدلا من حشو معدتك 3 مرات بوجبات كبيرة،
تناولي وجبات صغيرة وغنية بالمواد المغذية.
اشربي الشاي العشبي بدلا من الحليب والكافيين.
الحالة الثانية : المعدة القلقة
الكثير من القلق يمكن أن يجعل معدتك سمينة ومنتفخة.
المستويات العالية من القلق تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول،
الذي يزيد من تركيز الدهون في محيط المعدة.
للتخلص من هذه الدهون العنيدة
يجب أن تغيري أسلوب حياتك. يمكن التعرف على المعدة القلقة بسهولة،
فالنساء اللاتي يعانين منها غالبا ما يعانين من البدانة في محيط المعدة فقط.
بالإضافة الى ذلك هرمون الكورتيزول
يمكن أن يجعلنا نختار أطعمة سيئة لصحتنا وغنية بالدهون.
راقبي سلوكك
هل تشتهين الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون
عندما تشعري بالانزعاج والغضب والتوتر.
يجب أن تتعلمي السيطرة على أعصابك وهدوئك
وأن لا تلجئي للطعام لتحسين حالاتك النفسية،
فما تأكلينه وأنت غاضبة سيجعلك تتألمين لاحقا.
الحالة الثالثة : انتفاخ ما بعد الولادة
إذا كنت أم جديدة فعلى الأرجح بأنك غير معجبة بشكل معدتك الحالي.
ولكن لا تقلقي، فهناك حلول لكل المشاكل.
هذا النوع من الانتفاخ مؤقت والحل
- هو في التمارين الرياضية، وكلما أسرعت كلما تراجع انتفاخ معدتك
وعادت الى حالتها الطبيعية ان لم يكن أفضل.
- اطلبي من مدربة التمارين تعليمك بعض التمرينات الفعالة لمنطقة المعدة.
وأخيرا
لزيادة فعالية حرق الدهون
وتحسين مستويات الطاقة في الجسم يفضل استعمال مكملات زيت السمك.
الدهون الجيدة
تعمل بشكل فعال على طرد الدهون السيئة
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f25610658%5fADgbDUwAAA qCUd183AAAAL19IHs&pid=6&fid=Inbox&inline=1&appid=yahoomail
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f25610658%5fADgbDUwAAA qCUd183AAAAL19IHs&pid=7&fid=Inbox&inline=1&appid=yahoomail