دورة النوم

[بنت الاسلام]

الأخ الزميل / فاخر الكيالى


دورة النوم
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f27315477%5fAEl3k0UAAA zqUhi2wAAAAHWDxdY&pid=5&fid=Inbox&inline=1&appid=yahoomail (http://www.ataaalkhayer.com/)

هل سبق وأن لاحظت أنك نمت مبكرا ولمدة طويلة !
ومع ذلك استيقظت مرهق نوعا ما وأنك لم تكتف من النوم ؟
على النقيض .. هل سبق ولاحظت أنك نمت متأخرا ولفترة ليست بالطويلة !
ومع ذلك استيقظت نشيطا وقمت بأدائك الصباحي على ما يرام ؟
كل هذا أعزائي يعود بسبب خطأ في توقيت النوم
وأحيانا جهل منا بدورة النوم أو Sleep Cycle

فما هي دورة النوم ؟
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f27315477%5fAEl3k0UAAA zqUhi2wAAAAHWDxdY&pid=6&fid=Inbox&inline=1&appid=yahoomail (http://www.ataaalkhayer.com/)

يمر الجسم أثناء النوم بمراحل ، كل مرحلة عبارة عن 90 دقيقة ،
تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق ..
إذا صدف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم "أثناء النوم الخفيف"
فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط !
وإذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم "أي أثناء النوم العميق"
فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا !

عمليا :
إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة 4 صباحا ،
احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة !

لنفترض أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4 ..
3 × 90 = 270 دقيقة أي أربع ساعات ونصف ..

على هذا المثال السابق
سينام الشخص الساعة 11:30 م ..
فيكون قد نام ثلاث دورات حتى الساعة 4 ص .. وسيقوم نشيطا بإذن الله ~

بعد شرح الفكرة المبسط ..
احسب لنفسك وقتا كافيا على الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع المنبه ،
ستلاحظ الفرق !


وبرعاية الله وحفظه أترككم

دعواتكم الطيبة
فاخر الكيالي