بنت الاسلام
08-28-2013, 11:54 PM
الأخت / أسرار الكون
تخلص من همومك بإتباع هذه الخطوات
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f27492823%5fADgbDUwAAA zXUh32MgAAAJRiM0c&pid=5&fid=Inbox&inline=1&appid=yahoomail
هل تشعر بالارهاق من كثرة الهموم ؟
تخلص منها من خلال هذه الخطوات
الخطوة الأولى :
انظر إلى الصورة الكبيرة عندما تظهر العواقب أمامك
واسئل نفسك كم مرهق الموقف هو الآن وهل سيهمك الأمر بعد 3 أشهر
من اليوم أو 3 سنوات واكتب ما هي المشكلة فعلا وما هي حيثياتها
وما الذي يحتاج للتغير وما الذي ستقوم به للحصول على مردود جيد .
حدد الخطوات التي يجب اتخاذها فورا وارسم خطة واضحة للتنفيذ
الخطوة الثانية ..
استعن بنظام الدعم الذي لديك اكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكن
أن يقدموا العون لك ويمدوك بالدعم النفسي وستجد أن لديك الكثير
ممن يمكن الاعتماد عليهم بالمساعدات سواء العاطفية أو المالية
أو الفعلية - العملية – أكثر مما كنت تظن أنه لديك
وهذا سيخفف عنك بلا شك الضغوط وسيجعلك أكثر واقعية بالتعامل معها
الخطوة الثالثة ..
ازرع شيئا مهما كان صغيرا فقد قامت مجموعة دراسية بوضع مرضى القلب
فى horticultural class
مكان يدرس فيه فن تنسيق الحدائق ولوحظ بعد الدرس مباشرة انخفاض
معدلات ضرب القلب وتحسين ملحوظ بالمزاج العام للمرضى
حيث الاعتناء بالنباتات يفيد فى تحويل التركيز قليلا عن الهموم
التي تشغل الفرد وتهدىء الأعصاب بصورة ملحوظة
الخطوة الرابعة ..
اشرب الشاي فقد أظهرت دراسة بريطانية ان شرب الشاي الأسود
بصورة منتظمة يخفف مستوى هرمونات الانفعال مما يؤثر بصورة
مباشرة على الجسم والعقل ويزيد الاسترخاء ولكن كن واعيا لكمية
الكافين التي ستشعر بها يوميا قبل خلودك للنوم
الخطوة الخامسة
احصل على جلسة مساج الحصول على جلسات قصيرة فى الصالونات
والمجمعات التجارية والمطارات يمكنها أن تقوم بالعجائب فى التصدي
للتوترات المتصاعدة لديك وحتى جلسة 15 دقيقة تهدىء أعصابك
بصورة ملحوظة وكما يمكنك تجريب هذه الطريقة أكثر من مرة يوميا
ضع يدك اليسرى أمامك وبطن الكف للأعلى ثم بابهامك اليمين حرك
حركة دائرية على بطن الكف لمدة 15 ثانية
الخطوة السادسة
العب على الانترنت سودوكو أو سولتير او البزلز أو اقرا ايميلات
المجموعة وستلاحظ انخفاض ملحوظ بتوترك تبعا لدراسة جديدة
فى جامعة شرق كارولينا لانك تحول اهتمامك بعيد عن مشاكلك
إلى اللعبة البسيطة حيث تسمح لجهازك العصبي بالاسترخاء
فابحث اليوم عن اللعبة التي تستهويك واجلس عليها قليلا يوميا
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f27492823%5fADgbDUwAAA zXUh32MgAAAJRiM0c&pid=6&fid=Inbox&inline=1&appid=yahoomail
الخطوة السابعة
اشكر نفسك وركز على خواصك الإيجابية
لكي تجعل دماغك ينقلها إلى مركزه وهكذا سيقلل التوتر أيضا
واكتب يوميا 3-5 أشياء انت سعيد أو شاكر لها قمت بها بيومك مثل
- صورة جميلة التقطها
- البوم جميل استمعت له
- مقالة جميلة قرأتها
- صديق قديم التقيته
وستلاحظ أيضا من خلال تكرار العملية تحسن محلوظ فى حالتك النفسية
الخطوة الثامنة
قد تجد الأمر طفوليا قليلا لكن اللون الزهري الذي يدعى
baker- miller pink
وجد أنه يؤثر بالاسترخاء ويخفف ضغط الدم ولكن ليس المطلوب أن تعيد
طلي غرفتك بالزهري ولكن يمكنك ببساطة أن تجعل خلفية سطح مكتبك
لجهاز الكمبيوتر الخاص بك زهرية أو حتى شاشة التوقف أو ضع
أوراقك بمصنفات زهرية أو بكل بساطة اكتب ملاحظاتك
على النوتس الصغير بلون زهري
الخطوة التاسعة
ابتعد عن التلفاز المشاهدة المستمرة للتلفاز مما فيه من أخبار الحروب
والمشاكل والمجاعات والتفجيرات الارهابية تزيد حدة القلق والأرق
وصوت التلفاز المرتفع يضرب نظامك البصري والسمعي بصورة مؤذية
مما يؤدي لزيادة توترك بالوقت الذي تحتاج انت فيه للاسترخاء
حاول استسقاء أخبارك من الجريدة الصباحية أو من الراديو فهذه الطرق
تبقى أقل حدة وحاول الابتعاد عن الأخبار التي تؤرقك
الخطوة العاشرة
ابتعد عن الازدحامات اخرج من المدن المزدحمة واسلك الطرق السهلة
البسيطة والتي تكون محاطة بشيء من الطبيعة
الخطوة الحادية عشر
فك أزرار قميصك خفف الضغوط عنك أكثر من مرة كل يوم وابحث
عن النقاط التي تؤثر بمزاجك وحاول مداعبتها بمساج خفيف مثل
الجبهة أو الشفتين أو للسان أو الكفين
الخطوة الثانية عشر
امنع الأفكار السيئة من الظهور أمامك إن التفكير السلبي يغذي الانفعال
وبالتالي عندما تراودك تلك الأفكار اسئل نفسك أين الإيجابية فى هذا
الموضوع وحاول التصدي لها أغمض عينيك وتنفس بهدوء وعمق
بصورة متتالية وقرر هل تريد ان تستمر بالسلبية أو تريد أن تعتمد
على الإيجابية أكثر
الخطوة الثالثة عشر
مد يد العون لغيرك ساعد طالب يحتاج خبرتك فى مواده تطوع فى أنشطة
خيرية .. فمد يد العون للغير دائما مردوده النفسي رائع للشخص
ويغير وجهة نظرك إلى ظروفك ومشاكلك
الخطوة الرابعة عشر
خطط للضحك اظهرت دراسة أن الاندروفين الخاص بالشعور الجيد
يبدأ بالتحرك عندما يبدأ الشخص بالضحك .. وضحكة كبيرة يمكنها
أن تؤثر على كامل جسدك لذا اترك لنفسك الحرية بالضحك ولا تتردد فيها أبدا
تحياتي
أسرار الكون
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f27492823%5fADgbDUwAAA zXUh32MgAAAJRiM0c&pid=7&fid=Inbox&inline=1&appid=yahoomail
تخلص من همومك بإتباع هذه الخطوات
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f27492823%5fADgbDUwAAA zXUh32MgAAAJRiM0c&pid=5&fid=Inbox&inline=1&appid=yahoomail
هل تشعر بالارهاق من كثرة الهموم ؟
تخلص منها من خلال هذه الخطوات
الخطوة الأولى :
انظر إلى الصورة الكبيرة عندما تظهر العواقب أمامك
واسئل نفسك كم مرهق الموقف هو الآن وهل سيهمك الأمر بعد 3 أشهر
من اليوم أو 3 سنوات واكتب ما هي المشكلة فعلا وما هي حيثياتها
وما الذي يحتاج للتغير وما الذي ستقوم به للحصول على مردود جيد .
حدد الخطوات التي يجب اتخاذها فورا وارسم خطة واضحة للتنفيذ
الخطوة الثانية ..
استعن بنظام الدعم الذي لديك اكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكن
أن يقدموا العون لك ويمدوك بالدعم النفسي وستجد أن لديك الكثير
ممن يمكن الاعتماد عليهم بالمساعدات سواء العاطفية أو المالية
أو الفعلية - العملية – أكثر مما كنت تظن أنه لديك
وهذا سيخفف عنك بلا شك الضغوط وسيجعلك أكثر واقعية بالتعامل معها
الخطوة الثالثة ..
ازرع شيئا مهما كان صغيرا فقد قامت مجموعة دراسية بوضع مرضى القلب
فى horticultural class
مكان يدرس فيه فن تنسيق الحدائق ولوحظ بعد الدرس مباشرة انخفاض
معدلات ضرب القلب وتحسين ملحوظ بالمزاج العام للمرضى
حيث الاعتناء بالنباتات يفيد فى تحويل التركيز قليلا عن الهموم
التي تشغل الفرد وتهدىء الأعصاب بصورة ملحوظة
الخطوة الرابعة ..
اشرب الشاي فقد أظهرت دراسة بريطانية ان شرب الشاي الأسود
بصورة منتظمة يخفف مستوى هرمونات الانفعال مما يؤثر بصورة
مباشرة على الجسم والعقل ويزيد الاسترخاء ولكن كن واعيا لكمية
الكافين التي ستشعر بها يوميا قبل خلودك للنوم
الخطوة الخامسة
احصل على جلسة مساج الحصول على جلسات قصيرة فى الصالونات
والمجمعات التجارية والمطارات يمكنها أن تقوم بالعجائب فى التصدي
للتوترات المتصاعدة لديك وحتى جلسة 15 دقيقة تهدىء أعصابك
بصورة ملحوظة وكما يمكنك تجريب هذه الطريقة أكثر من مرة يوميا
ضع يدك اليسرى أمامك وبطن الكف للأعلى ثم بابهامك اليمين حرك
حركة دائرية على بطن الكف لمدة 15 ثانية
الخطوة السادسة
العب على الانترنت سودوكو أو سولتير او البزلز أو اقرا ايميلات
المجموعة وستلاحظ انخفاض ملحوظ بتوترك تبعا لدراسة جديدة
فى جامعة شرق كارولينا لانك تحول اهتمامك بعيد عن مشاكلك
إلى اللعبة البسيطة حيث تسمح لجهازك العصبي بالاسترخاء
فابحث اليوم عن اللعبة التي تستهويك واجلس عليها قليلا يوميا
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f27492823%5fADgbDUwAAA zXUh32MgAAAJRiM0c&pid=6&fid=Inbox&inline=1&appid=yahoomail
الخطوة السابعة
اشكر نفسك وركز على خواصك الإيجابية
لكي تجعل دماغك ينقلها إلى مركزه وهكذا سيقلل التوتر أيضا
واكتب يوميا 3-5 أشياء انت سعيد أو شاكر لها قمت بها بيومك مثل
- صورة جميلة التقطها
- البوم جميل استمعت له
- مقالة جميلة قرأتها
- صديق قديم التقيته
وستلاحظ أيضا من خلال تكرار العملية تحسن محلوظ فى حالتك النفسية
الخطوة الثامنة
قد تجد الأمر طفوليا قليلا لكن اللون الزهري الذي يدعى
baker- miller pink
وجد أنه يؤثر بالاسترخاء ويخفف ضغط الدم ولكن ليس المطلوب أن تعيد
طلي غرفتك بالزهري ولكن يمكنك ببساطة أن تجعل خلفية سطح مكتبك
لجهاز الكمبيوتر الخاص بك زهرية أو حتى شاشة التوقف أو ضع
أوراقك بمصنفات زهرية أو بكل بساطة اكتب ملاحظاتك
على النوتس الصغير بلون زهري
الخطوة التاسعة
ابتعد عن التلفاز المشاهدة المستمرة للتلفاز مما فيه من أخبار الحروب
والمشاكل والمجاعات والتفجيرات الارهابية تزيد حدة القلق والأرق
وصوت التلفاز المرتفع يضرب نظامك البصري والسمعي بصورة مؤذية
مما يؤدي لزيادة توترك بالوقت الذي تحتاج انت فيه للاسترخاء
حاول استسقاء أخبارك من الجريدة الصباحية أو من الراديو فهذه الطرق
تبقى أقل حدة وحاول الابتعاد عن الأخبار التي تؤرقك
الخطوة العاشرة
ابتعد عن الازدحامات اخرج من المدن المزدحمة واسلك الطرق السهلة
البسيطة والتي تكون محاطة بشيء من الطبيعة
الخطوة الحادية عشر
فك أزرار قميصك خفف الضغوط عنك أكثر من مرة كل يوم وابحث
عن النقاط التي تؤثر بمزاجك وحاول مداعبتها بمساج خفيف مثل
الجبهة أو الشفتين أو للسان أو الكفين
الخطوة الثانية عشر
امنع الأفكار السيئة من الظهور أمامك إن التفكير السلبي يغذي الانفعال
وبالتالي عندما تراودك تلك الأفكار اسئل نفسك أين الإيجابية فى هذا
الموضوع وحاول التصدي لها أغمض عينيك وتنفس بهدوء وعمق
بصورة متتالية وقرر هل تريد ان تستمر بالسلبية أو تريد أن تعتمد
على الإيجابية أكثر
الخطوة الثالثة عشر
مد يد العون لغيرك ساعد طالب يحتاج خبرتك فى مواده تطوع فى أنشطة
خيرية .. فمد يد العون للغير دائما مردوده النفسي رائع للشخص
ويغير وجهة نظرك إلى ظروفك ومشاكلك
الخطوة الرابعة عشر
خطط للضحك اظهرت دراسة أن الاندروفين الخاص بالشعور الجيد
يبدأ بالتحرك عندما يبدأ الشخص بالضحك .. وضحكة كبيرة يمكنها
أن تؤثر على كامل جسدك لذا اترك لنفسك الحرية بالضحك ولا تتردد فيها أبدا
تحياتي
أسرار الكون
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f27492823%5fADgbDUwAAA zXUh32MgAAAJRiM0c&pid=7&fid=Inbox&inline=1&appid=yahoomail