تفادى إحراج الدعوة لتناول الطعام

[adnan]

الأخت الزميلة / راجية الجنة




تفادى إحراج الدعوة لتناول الطعام

كيف نتفادى إحراج الدعوة لتناول الطعام؟

تعلم الرفض :
"لا، شكراً" عندما يعرض عليك زميلك في العمل، أو صديقك، بعض
الحلوى التي تعلم أنها ستزيد وزنك، ولن تفيد صحتك أبداً، فيجب أن تقول
"لا، شكراً"، ولا تحاول تبرير سبب رفضك؛ لأن هذا سيفتح المجال
للجدل، وقد ينتهي الأمر بإقناعك بتناول الحلوى. لا يتقبل بعض الناس
الرفض، لذلك يمكنك إخبارهم أنك تحاول التخلص من الوزن الزائد،
أو بأنك تتبع نظاماًغذائياً معيناً. عليك أن تعمل على تطوير أساليب
الإجابة، لأن البعض يظنون أنهم يعرفون عنك وعما يجب أن تأكله أكثر
مما تعرفه أنت، وهذا غير صحيح! أنت وحدك تستطيع أن تقرر نوع
الطعام الذي تتناوله.

نصائح لتجنب مفسدي الحمية
تجنب الإسراف في تناول الطعام أثناء اجتماع العائلة :
من الصعب أن تقول لا عندما يدعوك والداك أو أفراد العائلة إلى تناول
العشاء، أو إلى حفل شواء عائلي. في هذه الحالة يمكنك عرض المساعدة،
فالجميع يحب من يقدم يد المساعدة. يمكنك تحضير طبق من السلطة
الغنية بالخضروات الطازجة، أو تحضير سلطة الفاكهة، أو كعكة العسل
قليلة السعرات الحرارية، وبذلك تجد ما تتناوله، وتشارك به عائلتك،
وما يقلل احتمال الإفراط من تناول الأطعمة المشبعة بالدهون.

تجنب مفسدي الحمية في مكان العمل :
عندما تقدم الحلوى أو الأطعمة السريعة في مكان عملك، فاطلب أن توضع
في مكان مخصص، واحرص أن تكون بعيدة عن أنظارك، فبهذا تتجنب
الإغراء، أما إذا كانت قريبة من مكتبك فستتتشجع على تناول القليل، ثم
المزيد! إذا دعاك زملاء العمل إلى حفل عشاء، فلا تتجنب الحضور خوفاً
من الإسراف في تناول الطعام، بل قم بتحضير بعض الطعام الصحي،
أو تناول طعامك قبل الذهاب إلى الحفل، عندها وبكل بساطة يمكنك أن
تعتذر عن تناول الكثير من الطعام لأنك لا تشعر بالجوع. الطعام والزوج/ة
إذا كان شريك حياتك من النوع الذي يحب تناول الطعام السريع والحلوى
وطهو كميات كبيرة من الطعام، فمن الصعب تغيير هذه العادات، خاصة
أنك تقضي حياتك مع هذا الشخص، وتتناول برفقته معظم وجبات طعامك.
في هذه الحال عليك أن توضح للطرف الآخر أن محاولة تغيير نمط غذائك
هو لمصلحة الطرفين، وأن المحافظة على وزن معتدل يعني المحافظة
على الصحة، وأنك تحافظ على صحتك لأنك تحب الطرف الآخر وتود أن
تسعده. يمكنكما التوصل إلى اتفاق بتعديل محتوى الوجبات الغذائية التي
تتناولانها معاً كي تصبح صحية أكثر، كما يمكنكما صنع الحلوى التي
تحتوي على سعرات حرارية أقل. سيكون من السهل الالتزام بنظام غذائي
متوازن إن استطعت إقناع شريك حياتك بالانضمام إليك في حميتك
الغذائية، فبذلك تشجعان بعضكما، وتقويان من عزيمتكما. بعض الأجوبة
التي يمكن اعتمادها لرفض دعوة محرجة العرض الإجابة لماذا تنفع؟
"أنا أفضل شخص يعد هذه الكعكة، عليك تذوقها!" "سوف أتذوقها بعد
قليل" لن يتبعك هذا الشخص وسيبحث عن غيرك ليتذوق ما أعده من
طعام. "هذا طبقي المفضل، يجب أن تجربه!" "لقد جربته، وهو لذيذ
جداً" لتتجنب الكذب اختر هذا الأسلوب عندما يعرض عليك صنف من
الطعام تذوقته في مناسبة سابقة فعلاً. "هيا.. تناول هذا الطبق فنحن
نجتمع مرة في السنة" "ولكننا سنجتمع أكثر إن كانت صحتي أفضل"
ستشعر هذه الإجابة الشخص الآخر بأهمية صحتك والمحافظة عليها
ولن يلح عليك لتناول الطعام. "إن لم تتذوق هذا الطبق، فسأطعمك
بنفسي" "أنا آسف، ولكن (أحد محتويات الطعام كالزبدة مثلاً) تسبب لي
الحساسية" لن يرغب الشخص الآخر بأن يأخذك إلى الطبيب في نهاية
الحفل لأنك تناولت ذلك الطبق! "قضمة من هذه الكعكة لن تضرك" "أعلم
ذلك، ولكني إن بدأت بتناولها فلن أتوقف حتى أقضي عليها!" يمكنك
بهذه الطريقة أن تتجنب تناول الطعام الضار بأسلوب مضحك ولن يشعر
الطرف الآخر بالسوء. وتذكر ألا تدع الآخرين يتحكمون بك، ولا تدع لهم
الكلمة الأخيرة. وتذكر أيضاً أنك وحدك من تقرر ماذا تأكل، وأين، وكيف، ومتى .