adnan
10-31-2014, 08:20 PM
سيدي الأخ العقيد / سامى عطا الياس
سبعة نصائح تخلصك من التوتر
نتعرض جميعنا للضغط والتوتر نتيجة أسباب عديدة، سواء في العمل
أو العلاقات أو غيرها، ما يمكن أن يؤثر بالسلب على الصحة أو النشاط
اليومي، لذا نقدم مجموعة من النصائح يمكنها أن تخلصك من التوتر:
1) محاولة ضبط النفس :
عليك العلم أنه عند الوقوع في أي مشكلة مهما كانت صعوبتها هناك حل
دائما، والتفكير السلبي تجاهها بأنه لا يوجد حل للتخلص منها يزيد من
توترك ولا يساعدك على حل المشكلة، فضبط النفس والتفكير في حل
المشكلة بهدوء هي الطريقة المثلى للوصول لحل مناسب لمشكلتك.
2) تكلم عما تشعر به :
عندما تشعر بإزعاج من شيء ما تكلم عنه ولا تكبته بداخلك، عليك
التناقش فيما يقلقك مع شخص تثق به مثل أمك أو أبيك أو صديقك،
فالتعبير عما تشعر به يساعدك في التخفيف من توترك.
3) النوم السليم :
قلة النوم تجعلك تشعر بالتعب والإجهاد، ما يزيد من شعورك بالتوتر،
لكن النوم الكافي هو وقود للعقل والجسم، ويفضل الحصول على ما لا يقل
عن 7 ساعات من النوم ليلا يوميا حتى يساعدك ذلك على تخفيف
الضغط الذى تشعر به.
4) تحويل المشاعر السلبية لطاقة إيجابية :
يمكنك أن تقوم بتحويل مشاعرك السلبية عند الشعور بالتوتر إلى طاقة
إيجابية، كأن تحاول أن تفعل بعض الأشياء للآخرين وتساعدهم
ولو بشيء بسيط، وذلك بكل تأكيد سيقلل من توترك ويجعلك تشعر
بالسعادة والرضا.
5) تنظيم الوقت :
تعلم كيف تدير وقتك وتنظمه، فقبل أن تبدأ عملك عليك أن تقوم بترتيب
أولوياتك، وحدد ما الذى يمكن أن تبدأ به وما الذى يليه وما هو ممكن
تأجيله لما بعد، فذلك يساعدك على أن تقلل من حجم التوتر الذى يصيبك
بسبب إحساسك بضغط المسؤوليات، ويجعلك تعمل براحة وهدوء
دون قلق.
6) تعزيز الثقة بالنفس :
قدر نفسك ولا تقلل من حجمها فالثقة بالذات تبعث طاقة إيجابية تحميك
من التوتر، فتخلص من إحساسك بالمنافسة مع الآخرين واستبدله
بالثقة والتواضع.
7) تخصيص وقت للاسترخاء من العمل :
جميعنا بحاجة إلى وجود وقت للاسترخاء والاستراحة من العمل ولكن
ضغط العمل يمكن أن يضعك في توتر ويجعلك لا تقضى وقتا كافيا للقيام
بأشياء تستمتع بها كممارسة الرياضة أو التواصل الاجتماعي لذلك يفضل
أن تخصص وقتا محددا من الأسبوع للاسترخاء والقيام بالأشياء التي
تحبها، بعيدا عن العمل، حتى تتمكن من استعادة نشاطك والعودة للعمل
مرة أخرى بعيدا عن التوتر.
سبعة نصائح تخلصك من التوتر
نتعرض جميعنا للضغط والتوتر نتيجة أسباب عديدة، سواء في العمل
أو العلاقات أو غيرها، ما يمكن أن يؤثر بالسلب على الصحة أو النشاط
اليومي، لذا نقدم مجموعة من النصائح يمكنها أن تخلصك من التوتر:
1) محاولة ضبط النفس :
عليك العلم أنه عند الوقوع في أي مشكلة مهما كانت صعوبتها هناك حل
دائما، والتفكير السلبي تجاهها بأنه لا يوجد حل للتخلص منها يزيد من
توترك ولا يساعدك على حل المشكلة، فضبط النفس والتفكير في حل
المشكلة بهدوء هي الطريقة المثلى للوصول لحل مناسب لمشكلتك.
2) تكلم عما تشعر به :
عندما تشعر بإزعاج من شيء ما تكلم عنه ولا تكبته بداخلك، عليك
التناقش فيما يقلقك مع شخص تثق به مثل أمك أو أبيك أو صديقك،
فالتعبير عما تشعر به يساعدك في التخفيف من توترك.
3) النوم السليم :
قلة النوم تجعلك تشعر بالتعب والإجهاد، ما يزيد من شعورك بالتوتر،
لكن النوم الكافي هو وقود للعقل والجسم، ويفضل الحصول على ما لا يقل
عن 7 ساعات من النوم ليلا يوميا حتى يساعدك ذلك على تخفيف
الضغط الذى تشعر به.
4) تحويل المشاعر السلبية لطاقة إيجابية :
يمكنك أن تقوم بتحويل مشاعرك السلبية عند الشعور بالتوتر إلى طاقة
إيجابية، كأن تحاول أن تفعل بعض الأشياء للآخرين وتساعدهم
ولو بشيء بسيط، وذلك بكل تأكيد سيقلل من توترك ويجعلك تشعر
بالسعادة والرضا.
5) تنظيم الوقت :
تعلم كيف تدير وقتك وتنظمه، فقبل أن تبدأ عملك عليك أن تقوم بترتيب
أولوياتك، وحدد ما الذى يمكن أن تبدأ به وما الذى يليه وما هو ممكن
تأجيله لما بعد، فذلك يساعدك على أن تقلل من حجم التوتر الذى يصيبك
بسبب إحساسك بضغط المسؤوليات، ويجعلك تعمل براحة وهدوء
دون قلق.
6) تعزيز الثقة بالنفس :
قدر نفسك ولا تقلل من حجمها فالثقة بالذات تبعث طاقة إيجابية تحميك
من التوتر، فتخلص من إحساسك بالمنافسة مع الآخرين واستبدله
بالثقة والتواضع.
7) تخصيص وقت للاسترخاء من العمل :
جميعنا بحاجة إلى وجود وقت للاسترخاء والاستراحة من العمل ولكن
ضغط العمل يمكن أن يضعك في توتر ويجعلك لا تقضى وقتا كافيا للقيام
بأشياء تستمتع بها كممارسة الرياضة أو التواصل الاجتماعي لذلك يفضل
أن تخصص وقتا محددا من الأسبوع للاسترخاء والقيام بالأشياء التي
تحبها، بعيدا عن العمل، حتى تتمكن من استعادة نشاطك والعودة للعمل
مرة أخرى بعيدا عن التوتر.