adnan
12-09-2014, 10:06 PM
الابن الدكتور / ماجد عدنان الياس
طرق التعامل مع آلام إلتهابات المفاصل
آلام إلتهاب المفاصل يمكن أن
تدار بشكل فعال بحيث لا تخل بشكل كبير بالأنشطة اليومية العادية ،
و يمكن للأشخاص الذين يعانون منه أن يعيشوا مع ألم إلتهاب المفاصل
المزمن و جعل الآلام تحت السيطرة و عيش حياة منتجة و سعيدة ،
و اليوم نقدم لحضراتكم الإقتراحات التالية لأفضل طرق التعامل بنجاح
مع آلام إلتهاب المفاصل .
طرق التعامل مع آلام إلتهابات المفاصل :
التعرف على الأعراض المبكرة للألم :
فمن المهم إدراك و الإلتفات إلى أية أعراض جديدة تعاني منها ، من حيث
آلام المفاصل التي عادة ما تظهر لها الأعراض الأولى مبكرا و التي يعاني
منها مرضى التهاب المفاصل ، فيجب إستشارة الطبيب
إذا ما إستمر الألم أطول من أسبوعين .
التشاور مع طبيب ذو ثقة :
و ينبغي أن يكون التشاور الأول مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك
للإطمئنان ، و سوف يضع تقييم أولي من الأعراض الخاصة بك ،
و يجري تشخيص عملي ، و هو ما سيشعرك بالراحة .
أن تكون متوافق مع خطة علاجك :
فبعد أن تتشاور مع الطبيب و تكون قد جاءت نتائج الإختبارات
التشخيصية الخاصة بك ، سوف يوصي طبيبك ببرنامج علاجي ،
و سيكون لديك فرصة أفضل في إدارة الألم الخاص بك ، و يجب عليك
وقتها أن تكون متوافق مع خطة العلاج الخاصة بك ، فتتناول الأدوية وفقا
لتوجيهات و متابعة نصيحة طبيبك ، و يمكنك أيضا الحفاظ على تذكيرات
لمساعدتك تذكر البقاء على المسار مع نظام العلاج الخاص و تسجيل
الملاحظات عند شعور أنك أسوأ أو أفضل .
ممارسة الرياضة للمساعدة في تقليل الألم :
فممارسة الرياضة مهمة لمرضى هشاشة العظام و إلتهاب المفاصل ،
فهي تساعد على الحفاظ على المفاصل المحمولة و تجعلها تعمل بشكل
صحيح و تقلل من آلام المفاصل ، و يمكن ممارسة المشي ، تاي تشي ،
اليوجا ، التمارين المائية ، و إذا كنت بحاجة إلى التوجيه فيما يتعلق بذلك
يمكنك التشاور مع المعالج الفيزيائي أو مدرب شخصي من المؤهلين
أو التحدث مع طبيبك .
تناول الطعام بشكل جيد و المحافظة على الوزن المثالي :
فزيادة الوزن يمكن أن تزيد من آلام التهاب المفاصل الحاملة للوزن ،
و أنت تمشي الوركين و الركبتين و الكاحلين تحمل ثلاثة إلى خمسة
أضعاف وزن الجسم الكلي ، و يضاف ما يعادل من ثلاثة إلى خمسة من
هذه الضغوط إلى كل ركبة و أنت تمشي .
حماية مفاصلك للمساعدة في تقليل الألم :
و تكون حماية مشتركة تقلل الضغط على المفاصل و إلتهاب المفاصل
و تقليل الألم ، و هناك عدة مبادئ للحماية المشتركة و التي إذا ما إتبعت
تساعد على الحفاظ على الطاقة و الحفاظ على الوظيفة مشتركة و يجب
عليك أن تكون منتبها للحركات الصحيحة و تتعرف على إشارات الجسم .
حاول الإسترخاء لتخفيف الألم :
فالجميع يتعامل مع الألم المزمن بشكل مختلف ، و هناك إستجابات الفرد
للعيش و التأقلم مع الألم المزمن ، و هي حالة تستمر مدى الحياة ، و من
المهم أن ندرك أنه على الرغم من ذلك الألم المزمن لا يجب أن يستهلك
كل لحظة من حياتك ، من خلال إيجاد الوقت للإسترخاء و يقصد به
إسترخاء العقل و الجسم ، من خلال إيجاد طرق لصرف نفسك من الألم ،
و هو في الأساس إدارة الألم .
تلقي الدعم :
من المهم أن تحيط نفسك بالناس الذين يفهمون صعوبات العيش مع الألم
المزمن ، فالأسرة الداعمة و الأصدقاء يمكن أن تفعل الكثير فقط من خلال
الإستماع عندما تحتاج إلى من يسمع ، و من يساعد عندما تكون بحاجة
إلى المساعدة ، و مساعدتك على الإسترخاء عندما تحتاج ذلك ، و الأهم
من ذلك أن تقاسم مجرد مزحة أو مشاهدة فيلم معا يمكن أن يساعد
في تقليل الألم .
لا ننسى مكافأة نفسك :
فإدارة الألم تتطلب بعض التضحية في نمط الحياة و التعديل به ، و إذا
كان عليك أن تأخذ أدوية إلتهاب المفاصل ، يجب أن لا تنسى علاج نفسك
بين الحين و الأخر و تفعل شيئا من شأنه أن يعزز المزاج الخاص بك
سواء كان ذلك قضاء يوم في منتجع صحي ، أو الحصول على قصة شعر
جديدة ، أو شراء زوج جديد من الأحذية المريحة .
إعادة تقييم التقدم و إجراء تعديلات :
بعد إتباع خطة العلاج الخاصة بك لفترة من الوقت ، يجب إعادة تقييم كل
ما تقوم به لإدارة الألم ، و هناك قائمة يمكن أن تساعدك في ذلك بعد
الإجابة على أسئلتها : هل تتبع أوامر الطبيب؟
هل كنت متوافق مع تناول الأدوية وفقا للتوجيهات؟
هل تمارس الرياضة بإنتظام؟
هل تتبع أساليب الحماية المشتركة؟
هل تحافظ على وزنك المثالي؟
هل وجدت الوقت للاسترخاء؟
و يجب أن تقيم بصراحة ما تقوم به ، و ما يمكن أن تفعله بشكل أفضل
و ما لم يتم عمله على الإطلاق من حيث إدارة الألم ، و قد يكون الوقت
قد حان لمحاولة شيء جديد أو التكيف مع شيء تقوم به ، و يجب أن
لا تتوقف أبدا عن محاولة تحسين وضعك .
طرق التعامل مع آلام إلتهابات المفاصل
آلام إلتهاب المفاصل يمكن أن
تدار بشكل فعال بحيث لا تخل بشكل كبير بالأنشطة اليومية العادية ،
و يمكن للأشخاص الذين يعانون منه أن يعيشوا مع ألم إلتهاب المفاصل
المزمن و جعل الآلام تحت السيطرة و عيش حياة منتجة و سعيدة ،
و اليوم نقدم لحضراتكم الإقتراحات التالية لأفضل طرق التعامل بنجاح
مع آلام إلتهاب المفاصل .
طرق التعامل مع آلام إلتهابات المفاصل :
التعرف على الأعراض المبكرة للألم :
فمن المهم إدراك و الإلتفات إلى أية أعراض جديدة تعاني منها ، من حيث
آلام المفاصل التي عادة ما تظهر لها الأعراض الأولى مبكرا و التي يعاني
منها مرضى التهاب المفاصل ، فيجب إستشارة الطبيب
إذا ما إستمر الألم أطول من أسبوعين .
التشاور مع طبيب ذو ثقة :
و ينبغي أن يكون التشاور الأول مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك
للإطمئنان ، و سوف يضع تقييم أولي من الأعراض الخاصة بك ،
و يجري تشخيص عملي ، و هو ما سيشعرك بالراحة .
أن تكون متوافق مع خطة علاجك :
فبعد أن تتشاور مع الطبيب و تكون قد جاءت نتائج الإختبارات
التشخيصية الخاصة بك ، سوف يوصي طبيبك ببرنامج علاجي ،
و سيكون لديك فرصة أفضل في إدارة الألم الخاص بك ، و يجب عليك
وقتها أن تكون متوافق مع خطة العلاج الخاصة بك ، فتتناول الأدوية وفقا
لتوجيهات و متابعة نصيحة طبيبك ، و يمكنك أيضا الحفاظ على تذكيرات
لمساعدتك تذكر البقاء على المسار مع نظام العلاج الخاص و تسجيل
الملاحظات عند شعور أنك أسوأ أو أفضل .
ممارسة الرياضة للمساعدة في تقليل الألم :
فممارسة الرياضة مهمة لمرضى هشاشة العظام و إلتهاب المفاصل ،
فهي تساعد على الحفاظ على المفاصل المحمولة و تجعلها تعمل بشكل
صحيح و تقلل من آلام المفاصل ، و يمكن ممارسة المشي ، تاي تشي ،
اليوجا ، التمارين المائية ، و إذا كنت بحاجة إلى التوجيه فيما يتعلق بذلك
يمكنك التشاور مع المعالج الفيزيائي أو مدرب شخصي من المؤهلين
أو التحدث مع طبيبك .
تناول الطعام بشكل جيد و المحافظة على الوزن المثالي :
فزيادة الوزن يمكن أن تزيد من آلام التهاب المفاصل الحاملة للوزن ،
و أنت تمشي الوركين و الركبتين و الكاحلين تحمل ثلاثة إلى خمسة
أضعاف وزن الجسم الكلي ، و يضاف ما يعادل من ثلاثة إلى خمسة من
هذه الضغوط إلى كل ركبة و أنت تمشي .
حماية مفاصلك للمساعدة في تقليل الألم :
و تكون حماية مشتركة تقلل الضغط على المفاصل و إلتهاب المفاصل
و تقليل الألم ، و هناك عدة مبادئ للحماية المشتركة و التي إذا ما إتبعت
تساعد على الحفاظ على الطاقة و الحفاظ على الوظيفة مشتركة و يجب
عليك أن تكون منتبها للحركات الصحيحة و تتعرف على إشارات الجسم .
حاول الإسترخاء لتخفيف الألم :
فالجميع يتعامل مع الألم المزمن بشكل مختلف ، و هناك إستجابات الفرد
للعيش و التأقلم مع الألم المزمن ، و هي حالة تستمر مدى الحياة ، و من
المهم أن ندرك أنه على الرغم من ذلك الألم المزمن لا يجب أن يستهلك
كل لحظة من حياتك ، من خلال إيجاد الوقت للإسترخاء و يقصد به
إسترخاء العقل و الجسم ، من خلال إيجاد طرق لصرف نفسك من الألم ،
و هو في الأساس إدارة الألم .
تلقي الدعم :
من المهم أن تحيط نفسك بالناس الذين يفهمون صعوبات العيش مع الألم
المزمن ، فالأسرة الداعمة و الأصدقاء يمكن أن تفعل الكثير فقط من خلال
الإستماع عندما تحتاج إلى من يسمع ، و من يساعد عندما تكون بحاجة
إلى المساعدة ، و مساعدتك على الإسترخاء عندما تحتاج ذلك ، و الأهم
من ذلك أن تقاسم مجرد مزحة أو مشاهدة فيلم معا يمكن أن يساعد
في تقليل الألم .
لا ننسى مكافأة نفسك :
فإدارة الألم تتطلب بعض التضحية في نمط الحياة و التعديل به ، و إذا
كان عليك أن تأخذ أدوية إلتهاب المفاصل ، يجب أن لا تنسى علاج نفسك
بين الحين و الأخر و تفعل شيئا من شأنه أن يعزز المزاج الخاص بك
سواء كان ذلك قضاء يوم في منتجع صحي ، أو الحصول على قصة شعر
جديدة ، أو شراء زوج جديد من الأحذية المريحة .
إعادة تقييم التقدم و إجراء تعديلات :
بعد إتباع خطة العلاج الخاصة بك لفترة من الوقت ، يجب إعادة تقييم كل
ما تقوم به لإدارة الألم ، و هناك قائمة يمكن أن تساعدك في ذلك بعد
الإجابة على أسئلتها : هل تتبع أوامر الطبيب؟
هل كنت متوافق مع تناول الأدوية وفقا للتوجيهات؟
هل تمارس الرياضة بإنتظام؟
هل تتبع أساليب الحماية المشتركة؟
هل تحافظ على وزنك المثالي؟
هل وجدت الوقت للاسترخاء؟
و يجب أن تقيم بصراحة ما تقوم به ، و ما يمكن أن تفعله بشكل أفضل
و ما لم يتم عمله على الإطلاق من حيث إدارة الألم ، و قد يكون الوقت
قد حان لمحاولة شيء جديد أو التكيف مع شيء تقوم به ، و يجب أن
لا تتوقف أبدا عن محاولة تحسين وضعك .