adnan
04-14-2015, 10:14 PM
الابن الدكتور / ماجد عدنان الياس
أطعمة تنظف الشرايين
نحن نعرف كيف ان تناول الغذاء الصحيح يمكن أن يعزز الصحة جيداً ،
ويساعدك على فقدان الوزن ، وعلاج العديد من الحالات الصحية! ولكن
هل تعلم أن تناول الغذاء الصحيح يمكن أيضا أن يساعدك على تطهير
الشرايين؟ حسناً ، هذا صحيح! هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك أن
تأكلها للحد من الودائع ومسح انسداد الشرايين
أفضل الأطعمة لتطهير الشرايين :
1. الأفوكادو :
كما يدعا “الغذاء الكامل” ، الأفوكادو له العديد من الفوائد الصحية ،
الأفوكادو يساعد على خفض مستويات الكولسترول السيئ (LDL) ،
وبالتالي يساعد على تطهير الشرايين من ترسب الكوليسترول
2. الحبوب الكاملة :
الحبوب الكاملة تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان ،
هذه الألياف تساعد على تخفيف الكولسترول في الدم عن طريق
تطهير من الشرايين
3. المكسرات :
المكسرات تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والألياف ، وفيتامين
E . هذا جعلها واحدة من أفضل الأطعمة لتعزيز صحة القلب ، وأوميجا
3S مساعدة تعمل على تطهير الكوليسترول من الجسم وتطهير الشرايين
4. زيت الزيتون :
زيت الزيتون هو واحد من أفضل الأطعمة لتطهير الشرايين . زيت
الزيتون عالي في الدهون الأحادية غير المشبعة والتي تدفع مستويات
الكوليسترول في الدم باستمرار . وخلصت الدراسة التي أجريت أن زيت
الزيتون يساعد على خفض الكولسترول LDL
5. الأسماك الدهنية :
الأسماك الدهنية غنية في خفض الكوليسترول أوميجا 3S واستهلاك
الأسماك الدهنية بانتظام يمكن أن يساعد على التقليل من مخاطر الإصابة
بأمراض القلب وخفض مستويات الكولسترول LDL ، الأسماك الدهنية
تساعد أيضا في زيادة مستويات الكولسترول الجيد HDL
6. الهليون :
الهليون لديه العديد من الفوائد الصحية وتعزيز صحة القلب هي واحدة
منهم ، الهليون يعمل ضمن الأوردة والشرايين للافراج عن الضغط ، مما
يسمح للجسم لاستيعاب الالتهابات التي تراكمت على مر السنين . كما أنه
يساعد على درء الجلطات القاتلة
7. الرمان :
الرمان يساعد على تعزيز صحة القلب ويطهر الشرايين ، الرمان يحتوي
على المواد الكيميائية النباتية الهامة ومضادات الأكسدة التي تساعد على
تطهير الشرايين ، خلصت الدراسات أن عصير الرمان يساعد على تحفيز
إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم ، الأمر الذي يعزز تدفق الدم
ويطهر الشرايين
8. القرنبيط :
واحدة من الخضروات الخضراء الأكثر أهمية ، القرنبيط يحتوي على
العناصر الغذائية الهامة ، كما أنه يحتوي على فيتامين K ، وهو أمر
ضروري لتكوين العظام ويمنع الكالسيوم من إتلاف الشرايين ، والقرنبيط
غني بالألياف ، مما يساعد ايضا في خفض مستويات الكوليسترول
في الدم ، مما يساعد في إبقاء الشرايين نظيفة
9. الكركم :
الكركم من التوابل الأكثر شعبية ، الكركم يحتوي على الكركمين وهو أحد
مضادات الأكسدة القوية ، وعامل مضاد للالتهابات يساعد على الحد من
الالتهاب في الأوعية الدموية ، وعمليات تطهير الرواسب الدهنية لجدران
الشرايين ، مما يساعد في منع أمراض مثل التصلب وارتفاع ضغط الدم ،
ويستخدم الكركم في العديد من الوصفات
10. فواكه الكاكي :
هل تعلم أن الكاكي يساعد على إبقاء الشرايين يوميا نظيفة؟ ، الكاكي
يحتوي على مادة البوليفينول التي تساعد على خفض الكولسترول
وتساعد على تطهير الشرايين ، وهكذا الكاكا هي واحدة من أفضل
الأطعمة لتطهير الشرايين
11. سمك السلمون :
غالبا ما يوصف السلمون بمثابة الأسماك الصحية للقلب لأنه مثل
المكسرات ، يحتوي على مجموعة من الدهون الصحية ، والدهون
الصحية في السلمون تساعد على زيادة الكولسترول الجيد وخفض
مستويات الدهون الثلاثية وتقليل الالتهاب ، يمكنك أيضا تناول الماكريل
والتونة والرنجة للحصول على نفس الفوائد
12. عصير البرتقال :
عصير البرتقال النقي غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين
وظائف الأوعية الدموية ، يساعد هذا العصير أيضا في منع ارتفاع ضغط
الدم ، شرب كوبين من هذا العصير يوميا وخاصة إذا كان عصير البرتقال
طازج لأن هذا يضمن لك الحصول على كل المغذيات
13. القرفة :
القرفة تعمل على تقليل 26٪ في نسبة الكولسترول السيئ ، كما أنه
يساعد على منع تراكم الدهون على جدران الشرايين ، إضافة بضع
ملاعق صغيرة يوميا لنظامك الغذائي يكفي لتجربة فوائدها
14. سبيرولينا :
هذه الطحالب غنية بالمعادن ، والفيتامين ، الكاروتينات ، ومضادات
الأكسدة القوية والبروتينات ، الاستهلاك المنتظم لها يساعد على تنظيم
ضغط الدم بشكل صحي واسترخاء جدران الشرايين ، أولئك الذين
يضيفونها إلى نظامهم الغذائي قد يخفض ذلك مستويات الكولسترول
السيئ بنسبة 10٪ وأيضا رفع مستويات الكولسترول الجيد لنسبة
تصل الى 15%
15. التوت البري :
التوت البري ممتاز للقلب لأنه مصدر غني من البوتاسيوم ، خلصت
الدراسات إلى أن شرب عصير التوت البري النقي يساعد في زياده نسبة
الكولسترول بانتظام ، ويخفض الكولسترول السيئ ، الذين يشربونه
بانتظام أيضا يتمتعون بانخفاض 40 % في مخاطر الإصابة
بأمراض القلب
16. القهوة :
فنجان من القهوة صباحاً قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض
القلب بنسبة تصل إلى 20 % ، وترتبط هذه الفوائد مع اثنين إلى أربعة
أكواب من القهوة كل يوم ، وبطبيعة الحال ، شرب أكثر من أربعة اكواب
في الواقع سضر أكثر مما ينفع بالنسبة لبعض الناس نظرا
لمحتوى الكافيين
17. الشاي الاخضر :
الشاي الأخضر هو مشروب جيدا يوفر العديد من الفوائد الصحية المختلفة
نظرا لاحتواء على مادة cetachin ، وهي مادة مضادة للأكسدة توقف
الجسم من امتصاص الكوليسترول في الدم وتساعد أيضا لدرء السمنة ،
تتمتع بكوب واحد أو كوبين يوميا لأقصى قدر من المنافع
18. الجبن :
الجبن في كثير من الأحيان يحصل على سمعة سيئة ، لكنه فعالة في
المساعدة على منع المشاكل في القلب والسكتة الدماغية ، يساعد
الاستهلاك المنتظم والمعتدل أيضا في السيطرة على ضغط الدم
19. البطيخ :
هذه الفاكهة منعشة وتساعد على توسيع الأوعية الدموية من خلال تحفيز
إنتاج أكسيد النتريك ، عن طريق L-سيترولين ، وهو نوع من مضادات
الأكسدة ، فقط كوب من البطيخ الطازج كل يوم يقدم هذه الفوائد
20. سبانخ :
هذا الخضار الورقي الاخضر يساعد على تنشيط الأوعية الدموية ،
وخفض ضغط الدم ، فهو غني في كل من البوتاسيوم ، وحمض الفوليك
الذي يساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل
إلى 11 % عند تناول السبانخ الطازجة كل يوم
أطعمة تنظف الشرايين
نحن نعرف كيف ان تناول الغذاء الصحيح يمكن أن يعزز الصحة جيداً ،
ويساعدك على فقدان الوزن ، وعلاج العديد من الحالات الصحية! ولكن
هل تعلم أن تناول الغذاء الصحيح يمكن أيضا أن يساعدك على تطهير
الشرايين؟ حسناً ، هذا صحيح! هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك أن
تأكلها للحد من الودائع ومسح انسداد الشرايين
أفضل الأطعمة لتطهير الشرايين :
1. الأفوكادو :
كما يدعا “الغذاء الكامل” ، الأفوكادو له العديد من الفوائد الصحية ،
الأفوكادو يساعد على خفض مستويات الكولسترول السيئ (LDL) ،
وبالتالي يساعد على تطهير الشرايين من ترسب الكوليسترول
2. الحبوب الكاملة :
الحبوب الكاملة تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان ،
هذه الألياف تساعد على تخفيف الكولسترول في الدم عن طريق
تطهير من الشرايين
3. المكسرات :
المكسرات تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والألياف ، وفيتامين
E . هذا جعلها واحدة من أفضل الأطعمة لتعزيز صحة القلب ، وأوميجا
3S مساعدة تعمل على تطهير الكوليسترول من الجسم وتطهير الشرايين
4. زيت الزيتون :
زيت الزيتون هو واحد من أفضل الأطعمة لتطهير الشرايين . زيت
الزيتون عالي في الدهون الأحادية غير المشبعة والتي تدفع مستويات
الكوليسترول في الدم باستمرار . وخلصت الدراسة التي أجريت أن زيت
الزيتون يساعد على خفض الكولسترول LDL
5. الأسماك الدهنية :
الأسماك الدهنية غنية في خفض الكوليسترول أوميجا 3S واستهلاك
الأسماك الدهنية بانتظام يمكن أن يساعد على التقليل من مخاطر الإصابة
بأمراض القلب وخفض مستويات الكولسترول LDL ، الأسماك الدهنية
تساعد أيضا في زيادة مستويات الكولسترول الجيد HDL
6. الهليون :
الهليون لديه العديد من الفوائد الصحية وتعزيز صحة القلب هي واحدة
منهم ، الهليون يعمل ضمن الأوردة والشرايين للافراج عن الضغط ، مما
يسمح للجسم لاستيعاب الالتهابات التي تراكمت على مر السنين . كما أنه
يساعد على درء الجلطات القاتلة
7. الرمان :
الرمان يساعد على تعزيز صحة القلب ويطهر الشرايين ، الرمان يحتوي
على المواد الكيميائية النباتية الهامة ومضادات الأكسدة التي تساعد على
تطهير الشرايين ، خلصت الدراسات أن عصير الرمان يساعد على تحفيز
إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم ، الأمر الذي يعزز تدفق الدم
ويطهر الشرايين
8. القرنبيط :
واحدة من الخضروات الخضراء الأكثر أهمية ، القرنبيط يحتوي على
العناصر الغذائية الهامة ، كما أنه يحتوي على فيتامين K ، وهو أمر
ضروري لتكوين العظام ويمنع الكالسيوم من إتلاف الشرايين ، والقرنبيط
غني بالألياف ، مما يساعد ايضا في خفض مستويات الكوليسترول
في الدم ، مما يساعد في إبقاء الشرايين نظيفة
9. الكركم :
الكركم من التوابل الأكثر شعبية ، الكركم يحتوي على الكركمين وهو أحد
مضادات الأكسدة القوية ، وعامل مضاد للالتهابات يساعد على الحد من
الالتهاب في الأوعية الدموية ، وعمليات تطهير الرواسب الدهنية لجدران
الشرايين ، مما يساعد في منع أمراض مثل التصلب وارتفاع ضغط الدم ،
ويستخدم الكركم في العديد من الوصفات
10. فواكه الكاكي :
هل تعلم أن الكاكي يساعد على إبقاء الشرايين يوميا نظيفة؟ ، الكاكي
يحتوي على مادة البوليفينول التي تساعد على خفض الكولسترول
وتساعد على تطهير الشرايين ، وهكذا الكاكا هي واحدة من أفضل
الأطعمة لتطهير الشرايين
11. سمك السلمون :
غالبا ما يوصف السلمون بمثابة الأسماك الصحية للقلب لأنه مثل
المكسرات ، يحتوي على مجموعة من الدهون الصحية ، والدهون
الصحية في السلمون تساعد على زيادة الكولسترول الجيد وخفض
مستويات الدهون الثلاثية وتقليل الالتهاب ، يمكنك أيضا تناول الماكريل
والتونة والرنجة للحصول على نفس الفوائد
12. عصير البرتقال :
عصير البرتقال النقي غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين
وظائف الأوعية الدموية ، يساعد هذا العصير أيضا في منع ارتفاع ضغط
الدم ، شرب كوبين من هذا العصير يوميا وخاصة إذا كان عصير البرتقال
طازج لأن هذا يضمن لك الحصول على كل المغذيات
13. القرفة :
القرفة تعمل على تقليل 26٪ في نسبة الكولسترول السيئ ، كما أنه
يساعد على منع تراكم الدهون على جدران الشرايين ، إضافة بضع
ملاعق صغيرة يوميا لنظامك الغذائي يكفي لتجربة فوائدها
14. سبيرولينا :
هذه الطحالب غنية بالمعادن ، والفيتامين ، الكاروتينات ، ومضادات
الأكسدة القوية والبروتينات ، الاستهلاك المنتظم لها يساعد على تنظيم
ضغط الدم بشكل صحي واسترخاء جدران الشرايين ، أولئك الذين
يضيفونها إلى نظامهم الغذائي قد يخفض ذلك مستويات الكولسترول
السيئ بنسبة 10٪ وأيضا رفع مستويات الكولسترول الجيد لنسبة
تصل الى 15%
15. التوت البري :
التوت البري ممتاز للقلب لأنه مصدر غني من البوتاسيوم ، خلصت
الدراسات إلى أن شرب عصير التوت البري النقي يساعد في زياده نسبة
الكولسترول بانتظام ، ويخفض الكولسترول السيئ ، الذين يشربونه
بانتظام أيضا يتمتعون بانخفاض 40 % في مخاطر الإصابة
بأمراض القلب
16. القهوة :
فنجان من القهوة صباحاً قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض
القلب بنسبة تصل إلى 20 % ، وترتبط هذه الفوائد مع اثنين إلى أربعة
أكواب من القهوة كل يوم ، وبطبيعة الحال ، شرب أكثر من أربعة اكواب
في الواقع سضر أكثر مما ينفع بالنسبة لبعض الناس نظرا
لمحتوى الكافيين
17. الشاي الاخضر :
الشاي الأخضر هو مشروب جيدا يوفر العديد من الفوائد الصحية المختلفة
نظرا لاحتواء على مادة cetachin ، وهي مادة مضادة للأكسدة توقف
الجسم من امتصاص الكوليسترول في الدم وتساعد أيضا لدرء السمنة ،
تتمتع بكوب واحد أو كوبين يوميا لأقصى قدر من المنافع
18. الجبن :
الجبن في كثير من الأحيان يحصل على سمعة سيئة ، لكنه فعالة في
المساعدة على منع المشاكل في القلب والسكتة الدماغية ، يساعد
الاستهلاك المنتظم والمعتدل أيضا في السيطرة على ضغط الدم
19. البطيخ :
هذه الفاكهة منعشة وتساعد على توسيع الأوعية الدموية من خلال تحفيز
إنتاج أكسيد النتريك ، عن طريق L-سيترولين ، وهو نوع من مضادات
الأكسدة ، فقط كوب من البطيخ الطازج كل يوم يقدم هذه الفوائد
20. سبانخ :
هذا الخضار الورقي الاخضر يساعد على تنشيط الأوعية الدموية ،
وخفض ضغط الدم ، فهو غني في كل من البوتاسيوم ، وحمض الفوليك
الذي يساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل
إلى 11 % عند تناول السبانخ الطازجة كل يوم