حور العين
10-16-2015, 04:54 PM
من:الابنة / آية عبد الرحمن
عشر نصائح لصحة أفضل
من منّا لا يبحث عن أسرار الصحة الأفضل
و من منّا لا يفتش يوميا في المجلات و سائر
وسائل المعلومات على معلومة من هنا و هناك
لتجاوبه عن سؤال في ذهنه؟!
ٳليكم كل الأسرار و المعلومات بدون أن تتكبدوا عناء التفتيش ,
و مختصرة بعشر نصائح لصحة أفضل:
1- تناولوا الفاكهة يوميا : تؤمن الفاكهة مصدرا غنيا
من الفيتامينات و الأملاح المعدنية و مضادات الأكسدة
التي تقي من خطر اﻹصابة بالسرطان و أمراض القلب و الشرايين
و الزهايمر و تآكل العضلات .
و أغنى الفاكهة بهذه المضادات هي عائلة التوت البري
و القراص و العلّيق و الكرانبري و الفريز و الكرز و الليمون و الخوخ و المشمش .
2- تناولوا و لو حصة من الغذاء الغني بالألياف يوميا :
تؤمن الحبوب الغير مقشورة ( قمح و رز )
و البقول (حمص و فول و عدس و فاصولياء و بازيلاء )
و الفواكه و الخضار مصدرا مهما للألياف التي ٳذا دمجت مع بذور الكتان
تساهم بتخفيض نسبة الكوليسترول السيء بالدم
و تقي من اﻹمساك و تساهم بسد الجوع .
3- اعتمدوا رياضة المشي يوميا : المشي لمدة نصف ساعة باليوم
بسرعة متوسطة تحرق السكر المخزن بالكبد
و السعرات الحرارية الزائدة .
4 – تعودوا على تمرين عضلاتكم يوميا : تساهم رياضة شد و مرونة العضلات
بتقويتها و منعها من سرعة العطب .
5 – تشجعوا على ممارسة الرياضة الروحية أسبوعيا" أو يوميا :
لا تعلمون مدى أهمية و قوة هذه الرياضات كاليوغا
و التاي شاي , ٳنها رياضة العقل و الجسد بجمعها خمس مفاهيم رياضية
في آن واحد كالأيروبيك
و تقوية العضل و اﻹستقرار الذاتي و المرونة و التوازن
و هي بذلك تساهم بخفض ضغط الدم و ضغط الحياة و تحسن من المزاج و النوم .
6 – تفائلوا بالخير تجدوه : أثبتت أهم نتائج الأبحاث العالمية
أن الأشخاص الذين يفكرون ﺒٳيجابية يشعرون أفضل
و يعيشون أفضل فكونوا منهم !!
7 – عززوا مفهوم الشكر و اﻹمتنان لديكم : اشكروا ربكم على كل
تجربة عشتموها سواء كانت ٳيجابية أو سلبية
و خذوا العبر من السيئة منها و حسنوا فيها قدر اﻹمكان .
8 – جربوا الأعمال التطوعية : أكدت الدراسات العالمية أن
الأشخاص الذين يحبون التطوع لديهم راحة نفسية أفضل
و أفق تحليلي أكبر .
9 – اقتنوا الحيوانات الأليفة ان استطعتم : كالعصافير و القطط و
الأحصنة و غيرها لأن التواصل فيما بينكم يحسن مزاجكم
من جهة و يساعدكم على القيام بنشاط جسدي
و حرق الكالوري الزائد من جهة أخرى .
10 -حسنوا علاقاتكم : مع ذاتكم أولا " و مع محيطكم ثانيا"
و أدخلوا المحبة و التسامح لقلوبكم
فهذا يزيل ضغط الحياة اليومية و يعدل مزاجكم .
هذه هي أبرز مفاهيمي لعام مليء بالصحة الأفضل ,
اقطفوا ما استطعتم منها هذا ان لم يكن كلها لتكونوا
متجددين مع بداية فصل الربيع!!
و دمتم بصحة و عافية!
عشر نصائح لصحة أفضل
من منّا لا يبحث عن أسرار الصحة الأفضل
و من منّا لا يفتش يوميا في المجلات و سائر
وسائل المعلومات على معلومة من هنا و هناك
لتجاوبه عن سؤال في ذهنه؟!
ٳليكم كل الأسرار و المعلومات بدون أن تتكبدوا عناء التفتيش ,
و مختصرة بعشر نصائح لصحة أفضل:
1- تناولوا الفاكهة يوميا : تؤمن الفاكهة مصدرا غنيا
من الفيتامينات و الأملاح المعدنية و مضادات الأكسدة
التي تقي من خطر اﻹصابة بالسرطان و أمراض القلب و الشرايين
و الزهايمر و تآكل العضلات .
و أغنى الفاكهة بهذه المضادات هي عائلة التوت البري
و القراص و العلّيق و الكرانبري و الفريز و الكرز و الليمون و الخوخ و المشمش .
2- تناولوا و لو حصة من الغذاء الغني بالألياف يوميا :
تؤمن الحبوب الغير مقشورة ( قمح و رز )
و البقول (حمص و فول و عدس و فاصولياء و بازيلاء )
و الفواكه و الخضار مصدرا مهما للألياف التي ٳذا دمجت مع بذور الكتان
تساهم بتخفيض نسبة الكوليسترول السيء بالدم
و تقي من اﻹمساك و تساهم بسد الجوع .
3- اعتمدوا رياضة المشي يوميا : المشي لمدة نصف ساعة باليوم
بسرعة متوسطة تحرق السكر المخزن بالكبد
و السعرات الحرارية الزائدة .
4 – تعودوا على تمرين عضلاتكم يوميا : تساهم رياضة شد و مرونة العضلات
بتقويتها و منعها من سرعة العطب .
5 – تشجعوا على ممارسة الرياضة الروحية أسبوعيا" أو يوميا :
لا تعلمون مدى أهمية و قوة هذه الرياضات كاليوغا
و التاي شاي , ٳنها رياضة العقل و الجسد بجمعها خمس مفاهيم رياضية
في آن واحد كالأيروبيك
و تقوية العضل و اﻹستقرار الذاتي و المرونة و التوازن
و هي بذلك تساهم بخفض ضغط الدم و ضغط الحياة و تحسن من المزاج و النوم .
6 – تفائلوا بالخير تجدوه : أثبتت أهم نتائج الأبحاث العالمية
أن الأشخاص الذين يفكرون ﺒٳيجابية يشعرون أفضل
و يعيشون أفضل فكونوا منهم !!
7 – عززوا مفهوم الشكر و اﻹمتنان لديكم : اشكروا ربكم على كل
تجربة عشتموها سواء كانت ٳيجابية أو سلبية
و خذوا العبر من السيئة منها و حسنوا فيها قدر اﻹمكان .
8 – جربوا الأعمال التطوعية : أكدت الدراسات العالمية أن
الأشخاص الذين يحبون التطوع لديهم راحة نفسية أفضل
و أفق تحليلي أكبر .
9 – اقتنوا الحيوانات الأليفة ان استطعتم : كالعصافير و القطط و
الأحصنة و غيرها لأن التواصل فيما بينكم يحسن مزاجكم
من جهة و يساعدكم على القيام بنشاط جسدي
و حرق الكالوري الزائد من جهة أخرى .
10 -حسنوا علاقاتكم : مع ذاتكم أولا " و مع محيطكم ثانيا"
و أدخلوا المحبة و التسامح لقلوبكم
فهذا يزيل ضغط الحياة اليومية و يعدل مزاجكم .
هذه هي أبرز مفاهيمي لعام مليء بالصحة الأفضل ,
اقطفوا ما استطعتم منها هذا ان لم يكن كلها لتكونوا
متجددين مع بداية فصل الربيع!!
و دمتم بصحة و عافية!