حور العين
12-31-2015, 02:23 PM
من:الابن الدكتور / ماجد عدنان الياس
عشرة نصائح للإقلاع عن التدخين ذاتياً
إذا كنت تريد الاقلاع عن التدخين ، يمكنك أن تضيف بعض التغييرات
الصغيرة إلى نمط حياتك والتي قد تساعدك على مقاومة
إغواء إشعال السيجارة .
هل تريد ان تقلع عن التدخين ؟
اليك الخطوات الاتية
التي قد تساعدك في ذلك :
التفكير الايجابي
ربما تكون قد حاولت الاقلاع عن التدخين من قبل ،
لكن عليك ان تخبر نفسك بانك ستقوم بذلك هذه المرة .
التخطيط للاقلاع عن التدخين
اقطع وعدا ، وحدد الموعد والتزم به .
لا تؤجل قرار الاقلاع عن التدخين الى ما بعد مرور حفل زفاف
او مناسبة او الى اي وقت اخر تدخن فيه بشكل عادي .
اثار الاقلاع عن التدخين وفوائده
تغيير النظام الغذائي
هل اشعال السيجارة بعد تناول العشاء
هو الشيء المفضل لديك ؟
كشفت دراسة امريكية ان بعض الاطعمة من بينها اللحوم
تجعل السجائر اكثر اشباعا , كما تجعل اطعمة اخرى
بما في ذلك الجبن والفاكهة والخضروات مذاق السجائر سيء .
لذا، استبدل شريحة اللحم المعتادة او البرجر
ببيتزا الخضروات بدلا منها .
تغيير المشروبات
بحثت الدراسة نفسها في المشروبات .
حيث اكتشفت ان المشروبات مثل المشروبات الغازية
والكحوليات والكولا والشاي والقهوة تجعل مذاق السجائر افضل .
لذا ، فعندما تكون خارج البيت ، فاشرب المزيد من الماء والعصائر .
كما وجد البعض انهم عندما احدثوا تغييرا بسيطا في مشروباتهم
تحديد زمن الرغبة في التدخين
قد يستمر زمن الرغبة في التدخين لمدة خمسة دقائق .
فقبل ان تقلع عن التدخين ،
ادرج في قائمة خطط خلال مدة الخمس دقائق هذه .
الحصول على بعض الدعم للاقلاع عن التدخين
اذا اراد الاصدقاء او افراد العائلة الاقلاع عن التدخين ايضا ،
فاقترح عليهم المضي سويا في هذا الامر .
الحركة
لقد تبين باستعراض الدراسات العلمية ان ممارسة التمرينات
حتى المشي او الاطالة لمدة خمسة دقائق تقلل من الرغبة في التدخين
وقد تساعد عقلك على انتاج مواد كيميائية مضادة للتدخين .
ايجاد اصدقاء من غير المدخنين
عندما تكون في حفل ، فيجب ان تبقى مع غير المدخنين .
ويقول لويس المدخن السابق، والبالغ من العمر 52
[ يجب الا تحسد المدخنين عند النظر اليهم .
ويضيف قائلا
فكر في ان ما يقومون به شيء غريب نوعا ما
حيث يقومون باشعال انبوب ابيض صغير ويستنشقون دخانه ].
الحفاظ على اشغال اليدين والفم
يمكن ان تزيد المعالجة المعيضة عن النيكوتين (nrt)
من فرصة الاقلاع عن التدخين بمقدار ضعفين .
بالاضافة الى اللصقات ، كما ان هناك حبوب صغيرة
واقراص للمص والعلكة وبخاخ انفي .
واذا كنت تحب الامساك بالسجائر، فعليك ان تستخدم جهاز الاستنشاق .
وحاول ان تمسك العصيربيدك التي تمسك بها السيجارة دائما ،
او تشرب من شفاطة المشروبات كي تبقي فمك مشغولا .
وضع قائمة باسباب الاقلاع عن التدخين
يجب ان تذكر نفسك دائما باسباب الاقلاع عن التدخين .
ضع قائمة من الاسباب واقراها عندما تحتاج الى المساندة .
ويقول كريس المدخن السابق- :
[ لقد اعتدت ان التقط صورة لابنتي وهي معي عندما كنت اخرج من البيت .
واذا شعرت بالرغبة في التدخين ، انظر الى تلك الصورة ]
عشرة نصائح للإقلاع عن التدخين ذاتياً
إذا كنت تريد الاقلاع عن التدخين ، يمكنك أن تضيف بعض التغييرات
الصغيرة إلى نمط حياتك والتي قد تساعدك على مقاومة
إغواء إشعال السيجارة .
هل تريد ان تقلع عن التدخين ؟
اليك الخطوات الاتية
التي قد تساعدك في ذلك :
التفكير الايجابي
ربما تكون قد حاولت الاقلاع عن التدخين من قبل ،
لكن عليك ان تخبر نفسك بانك ستقوم بذلك هذه المرة .
التخطيط للاقلاع عن التدخين
اقطع وعدا ، وحدد الموعد والتزم به .
لا تؤجل قرار الاقلاع عن التدخين الى ما بعد مرور حفل زفاف
او مناسبة او الى اي وقت اخر تدخن فيه بشكل عادي .
اثار الاقلاع عن التدخين وفوائده
تغيير النظام الغذائي
هل اشعال السيجارة بعد تناول العشاء
هو الشيء المفضل لديك ؟
كشفت دراسة امريكية ان بعض الاطعمة من بينها اللحوم
تجعل السجائر اكثر اشباعا , كما تجعل اطعمة اخرى
بما في ذلك الجبن والفاكهة والخضروات مذاق السجائر سيء .
لذا، استبدل شريحة اللحم المعتادة او البرجر
ببيتزا الخضروات بدلا منها .
تغيير المشروبات
بحثت الدراسة نفسها في المشروبات .
حيث اكتشفت ان المشروبات مثل المشروبات الغازية
والكحوليات والكولا والشاي والقهوة تجعل مذاق السجائر افضل .
لذا ، فعندما تكون خارج البيت ، فاشرب المزيد من الماء والعصائر .
كما وجد البعض انهم عندما احدثوا تغييرا بسيطا في مشروباتهم
تحديد زمن الرغبة في التدخين
قد يستمر زمن الرغبة في التدخين لمدة خمسة دقائق .
فقبل ان تقلع عن التدخين ،
ادرج في قائمة خطط خلال مدة الخمس دقائق هذه .
الحصول على بعض الدعم للاقلاع عن التدخين
اذا اراد الاصدقاء او افراد العائلة الاقلاع عن التدخين ايضا ،
فاقترح عليهم المضي سويا في هذا الامر .
الحركة
لقد تبين باستعراض الدراسات العلمية ان ممارسة التمرينات
حتى المشي او الاطالة لمدة خمسة دقائق تقلل من الرغبة في التدخين
وقد تساعد عقلك على انتاج مواد كيميائية مضادة للتدخين .
ايجاد اصدقاء من غير المدخنين
عندما تكون في حفل ، فيجب ان تبقى مع غير المدخنين .
ويقول لويس المدخن السابق، والبالغ من العمر 52
[ يجب الا تحسد المدخنين عند النظر اليهم .
ويضيف قائلا
فكر في ان ما يقومون به شيء غريب نوعا ما
حيث يقومون باشعال انبوب ابيض صغير ويستنشقون دخانه ].
الحفاظ على اشغال اليدين والفم
يمكن ان تزيد المعالجة المعيضة عن النيكوتين (nrt)
من فرصة الاقلاع عن التدخين بمقدار ضعفين .
بالاضافة الى اللصقات ، كما ان هناك حبوب صغيرة
واقراص للمص والعلكة وبخاخ انفي .
واذا كنت تحب الامساك بالسجائر، فعليك ان تستخدم جهاز الاستنشاق .
وحاول ان تمسك العصيربيدك التي تمسك بها السيجارة دائما ،
او تشرب من شفاطة المشروبات كي تبقي فمك مشغولا .
وضع قائمة باسباب الاقلاع عن التدخين
يجب ان تذكر نفسك دائما باسباب الاقلاع عن التدخين .
ضع قائمة من الاسباب واقراها عندما تحتاج الى المساندة .
ويقول كريس المدخن السابق- :
[ لقد اعتدت ان التقط صورة لابنتي وهي معي عندما كنت اخرج من البيت .
واذا شعرت بالرغبة في التدخين ، انظر الى تلك الصورة ]