حور العين
10-22-2016, 01:26 PM
من: الأخت / غـــرام الغـــرام
أسباب النوم المتقطع وعلاجه
( الجزء الثاني - 02 )
الأسباب الطبية وراء عدم إنتظام النوم :
1. حرقة المعدة
2. السكري
3. أمراض القلب
4. الإضطرابات العضلية الهيكلية
5. أمراض الكلي
6. كثرة التبول أثناء الليل
7. مرض الغدة الدرقية
8. مشاكل التنفس
9. إضطرابات الصحة العقلية
10. القلق
11. نوبات الهلع
12. الإكتئاب
13. إنفصام الشخصية
14. الصداع
والأن نكمل هذة الأسباب علي النحو التالي
8. مشاكل التنفس :
هناك مجموعة من التغيرات المرتبطة بالعضلات المحيطة بالشعب الهوائية
وتؤدي إلي إنقباض الشعب الهوائية أثناء الليل، مما يزيد من إحتمال حدوث
نوبات الربو الليلي والذي يحفز علي الإستيقاظ ليلاً وعدم الحصول
علي ساعات نوم منتظمة .
صعوبة التنفس تجعلك تواجه صعوبة في أن تغفو ويفضل تجنب
الكثير من المنشطات والمنبهات مثل الكافيين
إذا كنت تعاني من صعوبة التنفس .
9. إضطرابات الصحة العقلية :
تقريباً يعاني معظم الأفراد من أعراض الإكتئاب أو القلق من عدم إنتظام النوم
وقد تصبح عدم القدرة علي النوم محط قلق وخوف مستمر لأنك سوف تفقد
المزيد من النوم .
10. القلق :
إذا كنت تعاني من القلق والمشاعر المزعجة المستمرة من القلق والخوف
قد يكون شديد أوعادي ولكن يشكل خطر حقيقي علي حياتك
وتشمل الأعراض الشائعة للقلق هي عدم الحصول علي فترات نوم منتظمة .
11. نوبات الهلع :
تعد نوبات الهلع هي المخاوف الشديدة المرتبطة بحالة معينة ،
ونادراً ما تتسبب في إحداث مشاكل النوم . وينتج عنها عدم القدرة
علي الدخول في نوبات النوم العميقة وحدوث إضطرابات النوم .
لذلك، يجب مواجهتها من خلال اللجوء إلي مضادات القلق .
12. الإكتئاب :
هناك 90 % من الأفراد معرضين للإصابة بالإكتئاب وعدم إنتظام النوم
بإعتباره أحد الأعراض الأساسية للإكتئاب .
فقد أظهرت البحاث أن العلامة الأكثر وضوحاً فالأفراد يواجهوا صعوبة
في الدخول إلي مرحلة النوم العميقة ويقضوا وقت أقل في مرحلة النوم العميقة
بالمقارنة مع عدد ساعات نوم الأخرين .
13. إنفصام الشخصية :
بعض الأفراد المصابين بإنفصام الشخصية نادراً ما يحصلوا علي الكمية المحددة
من النوم بصورة متصلة بل يؤدي إلي صعوبة النوم والدخول
في مراحل منتظمة من النوم .
14. الصداع :
الأفراد الأكثر عرضة للإصابة بالصداع يقلل من عدد ساعات النوم المتواصلة
التي تحصل عليها لأن الصداع وخصوصاً الصداع النصفي يؤدي إلي إحداث تغيرات
في حجم الأوعية الدموية ويحدث ألم في الأوعية الدموية يصعب معه النوم بشكل جيد .
كيف يقوم الطبيب بتشخيص عدم إنتظام النوم ؟
سوف يطلب منك الطبيب معرفة عادات النوم الخاصة بك الفترة الأخيرة
وسوف يوجه لك السؤال حول المشاكل الحالية مثل الأرق أو النعاس
المفرط أثناء النهار.
قد يستخدم الطبيب أدوية مساعدة علي النوم لتشخيص متلازمة عدم إنتظام النوم
وتشمل فترة العلاج تسجيل متي تنام والفترة التي تحتاجها للنوم .
علاج عدم إنتظام النوم :
غالباً ما يشمل علاج عدم إنتظام النوم تعديل مجموعة من السلوكيات
وقد تبين أن العلاج بالضوء فعال في تنظيم دورات النوم .
وقد توجد طرق متباينة وفعالة للمرضي المسنين المصابين بالخرف
الذين لديهم عدم إنتظام ضربات النوم واليقظة , وضع جدول منظم
والتعرض للضوء بتوقيت لكي يتم إدارة الميلاتونين في الوقت المناسب
العلاج بالضوء الساطع :
يستجيب الجسم الذي يعاني من عدم إنتظام النوم إلي العلاج بالضوء
وخصوصاً الضوء الساطع . حاول تجهيز الغرفة بالضوء المشرق بكثافة أعلي
( 6000 لوكس خلال 30 – 60 دقيقة ) غالباً ما يكون أمر ضروري
لإنجاز مرحلة التحولات الحادة.
توقيت العلاج بالضوء هو أمر مهم لأنه يؤثر علي درجة تحول الإيقاع ,
علي سبيل المثال، يتم تطبيق العلاج بالضوء في المساء خلال ساعة مبكرة
لكي يؤخر دورة . في حين أن العلاج الذي يتم تجهيزه في الصباح الباكر
يحفز اليقظة وفي وقت سابق .
تعزيز المنبهات البيئية :
هذا العلاج جزء مهم لعلاج إضطرابات وعدم إنتظام النوم , وذلك من خلال تشجيع
الأفراد علي النوم بالحفاظ علي الغرفة مظلمة وهادئة أثناء الليل ومضاءة جيداً
بعد الإستيقاظ من النوم . ويجب الإبتعاد عن التعرض للضوء الساطع في المساء
وتطبيق الساعات العادية لتناول الطعام وغيرها من الأنشطة .
تحسين نمط الحياة :
ويقصد به السهر لساعات متأخرة من الليل , تناول وجبات الطعام في وقت متاخر
كما أن البعض يقوم بممارسة بعض الأنشطة ليلاً مما ينتج عنه
عدم إنتظام ساعات النوم والحصول علي نوم متقطع .
إستشارة الطبيب :
يمكنك إستشارة الطبيب المختص
لتحكم في إضطراب عدم إنتظام ساعات النوم :
● أخصائي طب النوم .
● طبيب الأمراض العصبية .
● طبيب نفسي .
● أمراض الرئة .
تعديل النظام الغذائي :
يؤدي إضطراب الأكل الليلي إلي مشاكل عدم إنتظام النوم وعدم الحفاظ علي النوم
لفترة طويلة ليلاً , حيث يعاني المرضي من النوم المتقطع وعدم القدرة
للعودة إلي النوم دون تناول الطعام أو الشراب
وتشمل النصائح الغذائية :
● الحد من تناول الوجبات الكبيرة .
● تجنب تناول السوائل الزائدة قبل وقت النوم
فهي نصائح تساعد في تحسين النوم وتجنب السمنة في نفس الوقت
تم بحمد الله تعالي
أسباب النوم المتقطع وعلاجه
( الجزء الثاني - 02 )
الأسباب الطبية وراء عدم إنتظام النوم :
1. حرقة المعدة
2. السكري
3. أمراض القلب
4. الإضطرابات العضلية الهيكلية
5. أمراض الكلي
6. كثرة التبول أثناء الليل
7. مرض الغدة الدرقية
8. مشاكل التنفس
9. إضطرابات الصحة العقلية
10. القلق
11. نوبات الهلع
12. الإكتئاب
13. إنفصام الشخصية
14. الصداع
والأن نكمل هذة الأسباب علي النحو التالي
8. مشاكل التنفس :
هناك مجموعة من التغيرات المرتبطة بالعضلات المحيطة بالشعب الهوائية
وتؤدي إلي إنقباض الشعب الهوائية أثناء الليل، مما يزيد من إحتمال حدوث
نوبات الربو الليلي والذي يحفز علي الإستيقاظ ليلاً وعدم الحصول
علي ساعات نوم منتظمة .
صعوبة التنفس تجعلك تواجه صعوبة في أن تغفو ويفضل تجنب
الكثير من المنشطات والمنبهات مثل الكافيين
إذا كنت تعاني من صعوبة التنفس .
9. إضطرابات الصحة العقلية :
تقريباً يعاني معظم الأفراد من أعراض الإكتئاب أو القلق من عدم إنتظام النوم
وقد تصبح عدم القدرة علي النوم محط قلق وخوف مستمر لأنك سوف تفقد
المزيد من النوم .
10. القلق :
إذا كنت تعاني من القلق والمشاعر المزعجة المستمرة من القلق والخوف
قد يكون شديد أوعادي ولكن يشكل خطر حقيقي علي حياتك
وتشمل الأعراض الشائعة للقلق هي عدم الحصول علي فترات نوم منتظمة .
11. نوبات الهلع :
تعد نوبات الهلع هي المخاوف الشديدة المرتبطة بحالة معينة ،
ونادراً ما تتسبب في إحداث مشاكل النوم . وينتج عنها عدم القدرة
علي الدخول في نوبات النوم العميقة وحدوث إضطرابات النوم .
لذلك، يجب مواجهتها من خلال اللجوء إلي مضادات القلق .
12. الإكتئاب :
هناك 90 % من الأفراد معرضين للإصابة بالإكتئاب وعدم إنتظام النوم
بإعتباره أحد الأعراض الأساسية للإكتئاب .
فقد أظهرت البحاث أن العلامة الأكثر وضوحاً فالأفراد يواجهوا صعوبة
في الدخول إلي مرحلة النوم العميقة ويقضوا وقت أقل في مرحلة النوم العميقة
بالمقارنة مع عدد ساعات نوم الأخرين .
13. إنفصام الشخصية :
بعض الأفراد المصابين بإنفصام الشخصية نادراً ما يحصلوا علي الكمية المحددة
من النوم بصورة متصلة بل يؤدي إلي صعوبة النوم والدخول
في مراحل منتظمة من النوم .
14. الصداع :
الأفراد الأكثر عرضة للإصابة بالصداع يقلل من عدد ساعات النوم المتواصلة
التي تحصل عليها لأن الصداع وخصوصاً الصداع النصفي يؤدي إلي إحداث تغيرات
في حجم الأوعية الدموية ويحدث ألم في الأوعية الدموية يصعب معه النوم بشكل جيد .
كيف يقوم الطبيب بتشخيص عدم إنتظام النوم ؟
سوف يطلب منك الطبيب معرفة عادات النوم الخاصة بك الفترة الأخيرة
وسوف يوجه لك السؤال حول المشاكل الحالية مثل الأرق أو النعاس
المفرط أثناء النهار.
قد يستخدم الطبيب أدوية مساعدة علي النوم لتشخيص متلازمة عدم إنتظام النوم
وتشمل فترة العلاج تسجيل متي تنام والفترة التي تحتاجها للنوم .
علاج عدم إنتظام النوم :
غالباً ما يشمل علاج عدم إنتظام النوم تعديل مجموعة من السلوكيات
وقد تبين أن العلاج بالضوء فعال في تنظيم دورات النوم .
وقد توجد طرق متباينة وفعالة للمرضي المسنين المصابين بالخرف
الذين لديهم عدم إنتظام ضربات النوم واليقظة , وضع جدول منظم
والتعرض للضوء بتوقيت لكي يتم إدارة الميلاتونين في الوقت المناسب
العلاج بالضوء الساطع :
يستجيب الجسم الذي يعاني من عدم إنتظام النوم إلي العلاج بالضوء
وخصوصاً الضوء الساطع . حاول تجهيز الغرفة بالضوء المشرق بكثافة أعلي
( 6000 لوكس خلال 30 – 60 دقيقة ) غالباً ما يكون أمر ضروري
لإنجاز مرحلة التحولات الحادة.
توقيت العلاج بالضوء هو أمر مهم لأنه يؤثر علي درجة تحول الإيقاع ,
علي سبيل المثال، يتم تطبيق العلاج بالضوء في المساء خلال ساعة مبكرة
لكي يؤخر دورة . في حين أن العلاج الذي يتم تجهيزه في الصباح الباكر
يحفز اليقظة وفي وقت سابق .
تعزيز المنبهات البيئية :
هذا العلاج جزء مهم لعلاج إضطرابات وعدم إنتظام النوم , وذلك من خلال تشجيع
الأفراد علي النوم بالحفاظ علي الغرفة مظلمة وهادئة أثناء الليل ومضاءة جيداً
بعد الإستيقاظ من النوم . ويجب الإبتعاد عن التعرض للضوء الساطع في المساء
وتطبيق الساعات العادية لتناول الطعام وغيرها من الأنشطة .
تحسين نمط الحياة :
ويقصد به السهر لساعات متأخرة من الليل , تناول وجبات الطعام في وقت متاخر
كما أن البعض يقوم بممارسة بعض الأنشطة ليلاً مما ينتج عنه
عدم إنتظام ساعات النوم والحصول علي نوم متقطع .
إستشارة الطبيب :
يمكنك إستشارة الطبيب المختص
لتحكم في إضطراب عدم إنتظام ساعات النوم :
● أخصائي طب النوم .
● طبيب الأمراض العصبية .
● طبيب نفسي .
● أمراض الرئة .
تعديل النظام الغذائي :
يؤدي إضطراب الأكل الليلي إلي مشاكل عدم إنتظام النوم وعدم الحفاظ علي النوم
لفترة طويلة ليلاً , حيث يعاني المرضي من النوم المتقطع وعدم القدرة
للعودة إلي النوم دون تناول الطعام أو الشراب
وتشمل النصائح الغذائية :
● الحد من تناول الوجبات الكبيرة .
● تجنب تناول السوائل الزائدة قبل وقت النوم
فهي نصائح تساعد في تحسين النوم وتجنب السمنة في نفس الوقت
تم بحمد الله تعالي