قائمة أطعمة غنية بالألياف

[حور العين]

من:الابن الدكتور / ماجد عدنان الياس

http://www.ataaalkhayer.com/up/download.php?img=9642

قائمة أطعمة غنية بالألياف تساعد

على التخلص من الوزن الزائد

إذا كنت لا تحصل على ما يكفى من الألياف قد تشعر بالتعب المتكرر

وصعوبة فى فقدان الوزن وقد تواجه خطرا أكبر فى الإصابة بأمراض القلب، فإن النساء تحتاج حوالى 25 جراما من الألياف يوميا،

فى حين أن الرجال تتطلب حوالى 38 جراما من الألياف،

وفقا لما جاء فى تقرير نشره الموقع الهندى بولد سكاى

فى هذا الصدد ذكر التقرير عدد من الأطعمة الغنية بالألياف التى

تساعد فى تخفيف الوزن وتتضمن

الآتى :

الجزر، فإنه من الخضروات الغنية من الألياف التى تجعلك تشعر

بالشبع بشكل كامل ، التوت فهو مصدر جيد للمغذيات الكبيرة،

فهى تحتوى على 8 جرامات من الألياف فى كوب واحد،

الشوفان يحتوى على 5 جرامات من الألياف فى كل وجبة

والاستهلاك المنتظم منه يقلل الكولسترول السيىء فى الجسم وهذا

واحد من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف لفقدان الوزن.

وكماجاء فى التقرير أن الفلفل الأخضر هو مصدر جيد للألياف

وإضافتها إلى السلطة سوف تساعد فى فقدان الوزن عند اتباع نظام

غذائى غنى بالألياف على أساس يومى، و تناول كوب واحد من العدس

يمكن أن يوفر لجسمك 15 جراما من الألياف ويوفر للجسم مايكفى

من الطاقة اللازمة.