نصيحة للتغذية السليمة في رمضان14

[vip_vip]

نصيحة للتغذية السليمة في رمضان14 (http://www.ataaalkhayer.com/showthread.php?t=7523)


http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/2092164680/name/klk.jpg (http://www.ataaalkhayer.com/showthread.php?t=7523)

http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/875458617/name/fr.jpg (http://www.ataaalkhayer.com/showthread.php?t=7523)

1.لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.

http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg

2.تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور كالمكسرات والفواكة والخشاف.



http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg

3.مضغ الطعام جيداً لتجنب مشاكل الهضم وعدم الإسراع في تناول الطعام.



http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg

4.تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.



http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg
5.الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترة الصيام وحتى لا تصاب بالإمساك.



http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg

6.عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح
في السحور لأنها تساعد على الشعور بالعطش.

http://www.ataaalkhayer.com/up/download.php?img=526



http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg



7.الحرص على تناول 2 – 3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم.



http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg



8.الإهتمام بتناول الخضراوات والفواكة الطازجة لأنها غنية بالمياه والفيتامينات.



http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg




9.الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث
مشاكل الهضم وخصوصا مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام.



http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg





10.عدم الإكثار في تناول حلوى الشهر الكريم لتجنب زياده الوزن.

http://www.ataaalkhayer.com/up/download.php?img=526


http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg



11.عدم الإكثار من المشروبات الغازية في وجبة الإفطار لأنها تقلل من كفاءة الهضم.



http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg



12.ضرورة ممارسة أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة
لينشط عملية الهضم كالذهاب لصلاة التراويح أو المشي.



http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg



13.التدرج في تناول الإفطار فمثلا تناول بلح وعصير ثم الصلاة
وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية لتهيئة المعدة
وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة.



http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1513296514/name/ooy.jpg





14.ضرورة تناول السلطة لإمداد الجسم بالفيتامنيات
والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم.



http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/2121339164/name/jygj.jpg (http://www.ataaalkhayer.com/showthread.php?t=7523)

http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1746980297/name/background-white-748x480+-+Copy+%282%29+-+Copy.jpg









http://xa.yimg.com/kq/groups/81734415/sn/1690933614/name/%D9%88%D8%A7%D8%B0%D9%83%D8%B1+%D8%B1%D8%A8%D9%83+ %D8%A7%D8%B0%D8%A7+%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%AA.jpg

http://www.ataaalkhayer.com/up/download.php?img=545 (http://www.ataaalkhayer.com/showthread.php?t=7523)