vip_vip
07-27-2012, 10:50 AM
هل تعاني من النسيان ؟!!!! (http://www.ataaalkhayer.com/)
بعض الطرق الفريده للتغلب على النسيان
هل تجد صعوبة في تذكر الأسماء وأرقام التليفونات والمواعيد الهامة؟
هل تنسى المكان الذي وضعت فيه أغراضك؟ وهل تفكر كثيراً بعد أن تخرج من المنزلإن كنت قدأغلقت الأجهزة الكهربائية أو قفلت الباب جيداً؟
إذا أجبت بنعم على أغلب هذه الأسئلة، فإنك تعاني من النسيان السريع،
ولكن إليك بعض الأنباء السارة: إن النسيان حالة يمكن علاجها!
فباستخدام بعض الأفكار البسيطة،
يصبح باستطاعة معظم الناس أن يتمتعوا بذاكرة جيّدة.
- حاول أن تتذكر ما يمكن أن يذكرك:
وما هي إذن هذه الأفكار؟
إذا كنت تشاهد برنامج مسابقات في التلفاز،
وأنت على وشك أن تجيب على سؤال حول اسم أول
معركة انتصرفيها المسلمون على المشركين،
وأنت تعرفين الإجابة، إلا أنك لا تذكر هذا الاسم.
عليك أن تتذكري بقدر الإمكان كل ما تعرفه حول الموضوع،
وبذلك سوف يؤدي بك إلى تذكر شهر رمضان الذي حدثت فيه المعركة، إلى المسلمين وقريش،
إلى قافلة أبوسفيان، إلى خروج المسلمين لها، إلى جنوب المدينة حيث حدثت الواقعة،
إلى آباربدر التي وقعت بجانبها إلى اسم المعركة "بدر"
يقول الدكتور روبين ويست (أستاذعلم النفس بجامعة فلوريدا في جانيسفايل:
"كلما كثرت العلاقات التي توجدها بين هذه الأفكار،
كلما زادت فرصك في التوصل للإجابة الصحيحة".
- التقط صورة: يقضي الإنسان العادي خلال حياته،
سنة كاملة يبحث فيها عن الأشياء الموضوعة في غير أماكنها الصحيحة،
هل تريد أن توفر على نفسك سنة من عمرك؟ يمكنك ذلك،
انظر جيداً إلى تلك المفاتيح التي وضعتها على المنضدة.
تقترح الدكتورة جوان منيجنر طريقةجميلة:
"ارفع يديك إلى مستوى عينيك، وكأنك ممسك بكاميرا تصوير،
ثم اضغط على الزر"، وكأنك تأخذ صورة لشكل ومكان المفاتيح، أو غيرها.
- كلم نفسك:كلم نفسك ولاتخجل من ذلك،
أعط لنفسك صورة سمعية بالإضافة إلى الصورة المرئية كي تتذكر.
فإذا تركت علبة الدواء في الرف العلوي من الثلاجة،
فكر ذلك لنفسك: "وضعت علبة الدواء على الرف العلوي للثلاجة".
وتعتبر هذه الطريقة، طريقة مفيدة تقويةالذاكرة.
- استخدم الأشياء المادية:يمكنك الاستعانة ببعض الأشياء الماديةالمرئية
لتتذكر أمور كثيرة،مثلاً اربط ربطة صفراء على يدك،
كي تذكّرك بأن عليك الاتصال بوالدتك لتطمئن عليها،
أو ضع ساعة يدك باليد اليمنى بدل اليسرى كي تتذكر موعد الطبيب،وهكذا.
- استخدم القلم والورقة: دون الأشياء التي يجب أن تتذكرها
أو تقوم بها على ورقة،وضعهاعلى شكل قوائم، تشطب ما تقومي به أولاً بأول.
يقول د. فوريست سكوجين (أستاذمساعد علم النفس بجامعة آلاباما في توسكالوسا):
"باستخدامك القوائم، لن تتمكن فقط من التأكد من تذكرك لكل ما دونته،
بل إنك ستجعل ذهنك خالياً ليتذكرالأشياء الأكثر أهمية".
- صنف الأشياءالهامة:حينما لا يتوفر لك ورقة وقلم،
ستضطر لوضع قائمة ببعض الأشياء في رأسك،
ولكن لا تفعل هذا بطريقة عشوائية،
فإن كنت في طريقك إلى السوبرماركت وتريد شراء 20 منتجاً،
فلن تتذكر العشرين منتجاً إلاإذا رتبتها بطريقة منطقية،
على سبيل المثال: خمس أنواع من الخضروات، أربع منتجات ورقية،
ثلاث أنواع من الفواكه، نوعين من اللحم.. وهكذا.
- استخدم أسلوب التقسيم:يعد التقسيم نوعاً من أنواع التصنيف.
على سبيل المثال، إن أردت أن تحفظ رقماً معيناً، فعليك تقسمه إلى عدّة أقسام،
مثلاً 3 أقسام بطريقة معينة،وتربط كل رقم بأمر معين أو رقم معين.
مثلاً الرقم 7019660551، يمكن تقسيمه إلى (701) و(966)
وهو مفتاح السعودية الدولية،
و(0551) بداية رقم جوال أحد معارفك. وهكذا.
- ابتدع قصة:إذاكنت بحاجة لأن تتذكر عدة أشياء،
ينصحك الدكتور مايكل بريسلي (أستاذ التنميةالبشرية بجاعة ماري لاند في كوليج بارك)
بأن تبتدع قصة تربط بين الأشياء التي تحتاجها،
على سبيل المثال، إنك ذاهب للسوق،
وتحتاج شراء اللحم بقري والتفاح
واللبن والخبز والماء،
فألف قصة عن بقرة ضرعها مليء باللبن،
تشرب ماءاً في حقل فيه قمح، تحت شجرة تفاح!
-اربط الأسماء بوجوه أصحابها: إن أصعب شيء يمكن تذكره،
هو أسماء الأشخاص الذين قابلناهم مؤخراً في حياتنا،
والحل: هو أن تربط بصلة دائمة بين اسم الشخص ووجهه في ذاكرتك،
بل الأفضل من ذلك هو أن تحدد ملمحاً مميزاً للوجه وتركزعليه.
- ضع خطاً تحت أفكارك:كثير من طالبات الجامعة،
يستعملون قلماً أحمر أو أخضر لتحديدالمعلومات الهامة،
ولكن لست بحاجة إلى قلم ملون لكي تحدد أفكارك،
يمكن أن تقوم بهذا بذهنك. يقول الدكتور مايكل بريسلي:
"إن هناك احتمالاً بعيداً أن تنسى الأفكار التي تحددها في ذهنك".
- اقرأ ثم اقرأ: إذا كانت مشكلتك هي عدم تذكر الكلمات،
فمن المحتمل أن السبب في هذا هو أنك لا تستعملها بدرجة كافية..
وكون الكلمات في اللغة عديدة جداً، فالنصيحة الثمينة هنا هي:
"اقرأ بقدر ما تستطيعي،
والكثيرمن العلماء ينصحون بقراء الأدب القديم،
وخصوصاً الذي يتمتع باللغة العربيةالجزلة..
وعلى رأس ما يغني اللغة في اللسان، هو القرآنالكريم.
- اختبر معلوماتك:لا يجيد الناس عموماً معرفة كفاءة قدرتهم على التذكر.
لأن غالبيةالناس يعتقدون أنهم يتذكرون كل شيء تقريباً، ولكن في اللحظة الحرجة،
يجد الإنسان أنه نسي ما يريد تذكّره. وهنا يقول الدكتور بريسلي:
" لكي تتأكد من عدم تكرارمثل هذه التجربة،
أعط نفسك اختباراً صغيراً قبل الامتحان،
فاختبار التجربةسيجعلك تعرفي إذا كنت تتذكر المعلومات أم لا".
- حافظ على هدوء أعصابك:إن التوتر والقلق قد يؤثران
تأثيراً واضحاً على أداء الذاكرة،
فأنت بحاجة إلى أن يقوم العقل الواعي بتشفيرالأشياء،
ولكن القلق قد يعوق هذه العملية، فإذا كنت شخصاً كثيرالنسيان،
فربما يحتاج ذهنك إلى إجازة من التعب.
- افحص صيدلية المنزل: إن عشرات الأدوية قد تسبب النسيانلدى الناس.
وعلى رأسها الكحول الذي يشرب الناس في الدول غير الإسلامية،
أماهنا، فيمكن أن يكون نوع من أنواع الدواء، فكما يشير الأطباء، فإن أدوية ضغط الدم،
ومضادات الهستامين، وبعض حبوب الريجيم، قد تسببالنسيان.
- ابحث عن الصلات بين الأشياء: إن الأشياء التي حدثت لك منذ زمن بعيد،
لم تحدث فرادى،أو منفصلة عن أحداث أخرى. إن ربط الأمور مع بعضها،
تقوي الذاكرة في تحسين أداءترابط الأحداث،
وتساعد الإنسان في تذكر حدث بقرينة حدث آخر، وقته أو اسمه أوغيرها.
بعض الطرق الفريده للتغلب على النسيان
هل تجد صعوبة في تذكر الأسماء وأرقام التليفونات والمواعيد الهامة؟
هل تنسى المكان الذي وضعت فيه أغراضك؟ وهل تفكر كثيراً بعد أن تخرج من المنزلإن كنت قدأغلقت الأجهزة الكهربائية أو قفلت الباب جيداً؟
إذا أجبت بنعم على أغلب هذه الأسئلة، فإنك تعاني من النسيان السريع،
ولكن إليك بعض الأنباء السارة: إن النسيان حالة يمكن علاجها!
فباستخدام بعض الأفكار البسيطة،
يصبح باستطاعة معظم الناس أن يتمتعوا بذاكرة جيّدة.
- حاول أن تتذكر ما يمكن أن يذكرك:
وما هي إذن هذه الأفكار؟
إذا كنت تشاهد برنامج مسابقات في التلفاز،
وأنت على وشك أن تجيب على سؤال حول اسم أول
معركة انتصرفيها المسلمون على المشركين،
وأنت تعرفين الإجابة، إلا أنك لا تذكر هذا الاسم.
عليك أن تتذكري بقدر الإمكان كل ما تعرفه حول الموضوع،
وبذلك سوف يؤدي بك إلى تذكر شهر رمضان الذي حدثت فيه المعركة، إلى المسلمين وقريش،
إلى قافلة أبوسفيان، إلى خروج المسلمين لها، إلى جنوب المدينة حيث حدثت الواقعة،
إلى آباربدر التي وقعت بجانبها إلى اسم المعركة "بدر"
يقول الدكتور روبين ويست (أستاذعلم النفس بجامعة فلوريدا في جانيسفايل:
"كلما كثرت العلاقات التي توجدها بين هذه الأفكار،
كلما زادت فرصك في التوصل للإجابة الصحيحة".
- التقط صورة: يقضي الإنسان العادي خلال حياته،
سنة كاملة يبحث فيها عن الأشياء الموضوعة في غير أماكنها الصحيحة،
هل تريد أن توفر على نفسك سنة من عمرك؟ يمكنك ذلك،
انظر جيداً إلى تلك المفاتيح التي وضعتها على المنضدة.
تقترح الدكتورة جوان منيجنر طريقةجميلة:
"ارفع يديك إلى مستوى عينيك، وكأنك ممسك بكاميرا تصوير،
ثم اضغط على الزر"، وكأنك تأخذ صورة لشكل ومكان المفاتيح، أو غيرها.
- كلم نفسك:كلم نفسك ولاتخجل من ذلك،
أعط لنفسك صورة سمعية بالإضافة إلى الصورة المرئية كي تتذكر.
فإذا تركت علبة الدواء في الرف العلوي من الثلاجة،
فكر ذلك لنفسك: "وضعت علبة الدواء على الرف العلوي للثلاجة".
وتعتبر هذه الطريقة، طريقة مفيدة تقويةالذاكرة.
- استخدم الأشياء المادية:يمكنك الاستعانة ببعض الأشياء الماديةالمرئية
لتتذكر أمور كثيرة،مثلاً اربط ربطة صفراء على يدك،
كي تذكّرك بأن عليك الاتصال بوالدتك لتطمئن عليها،
أو ضع ساعة يدك باليد اليمنى بدل اليسرى كي تتذكر موعد الطبيب،وهكذا.
- استخدم القلم والورقة: دون الأشياء التي يجب أن تتذكرها
أو تقوم بها على ورقة،وضعهاعلى شكل قوائم، تشطب ما تقومي به أولاً بأول.
يقول د. فوريست سكوجين (أستاذمساعد علم النفس بجامعة آلاباما في توسكالوسا):
"باستخدامك القوائم، لن تتمكن فقط من التأكد من تذكرك لكل ما دونته،
بل إنك ستجعل ذهنك خالياً ليتذكرالأشياء الأكثر أهمية".
- صنف الأشياءالهامة:حينما لا يتوفر لك ورقة وقلم،
ستضطر لوضع قائمة ببعض الأشياء في رأسك،
ولكن لا تفعل هذا بطريقة عشوائية،
فإن كنت في طريقك إلى السوبرماركت وتريد شراء 20 منتجاً،
فلن تتذكر العشرين منتجاً إلاإذا رتبتها بطريقة منطقية،
على سبيل المثال: خمس أنواع من الخضروات، أربع منتجات ورقية،
ثلاث أنواع من الفواكه، نوعين من اللحم.. وهكذا.
- استخدم أسلوب التقسيم:يعد التقسيم نوعاً من أنواع التصنيف.
على سبيل المثال، إن أردت أن تحفظ رقماً معيناً، فعليك تقسمه إلى عدّة أقسام،
مثلاً 3 أقسام بطريقة معينة،وتربط كل رقم بأمر معين أو رقم معين.
مثلاً الرقم 7019660551، يمكن تقسيمه إلى (701) و(966)
وهو مفتاح السعودية الدولية،
و(0551) بداية رقم جوال أحد معارفك. وهكذا.
- ابتدع قصة:إذاكنت بحاجة لأن تتذكر عدة أشياء،
ينصحك الدكتور مايكل بريسلي (أستاذ التنميةالبشرية بجاعة ماري لاند في كوليج بارك)
بأن تبتدع قصة تربط بين الأشياء التي تحتاجها،
على سبيل المثال، إنك ذاهب للسوق،
وتحتاج شراء اللحم بقري والتفاح
واللبن والخبز والماء،
فألف قصة عن بقرة ضرعها مليء باللبن،
تشرب ماءاً في حقل فيه قمح، تحت شجرة تفاح!
-اربط الأسماء بوجوه أصحابها: إن أصعب شيء يمكن تذكره،
هو أسماء الأشخاص الذين قابلناهم مؤخراً في حياتنا،
والحل: هو أن تربط بصلة دائمة بين اسم الشخص ووجهه في ذاكرتك،
بل الأفضل من ذلك هو أن تحدد ملمحاً مميزاً للوجه وتركزعليه.
- ضع خطاً تحت أفكارك:كثير من طالبات الجامعة،
يستعملون قلماً أحمر أو أخضر لتحديدالمعلومات الهامة،
ولكن لست بحاجة إلى قلم ملون لكي تحدد أفكارك،
يمكن أن تقوم بهذا بذهنك. يقول الدكتور مايكل بريسلي:
"إن هناك احتمالاً بعيداً أن تنسى الأفكار التي تحددها في ذهنك".
- اقرأ ثم اقرأ: إذا كانت مشكلتك هي عدم تذكر الكلمات،
فمن المحتمل أن السبب في هذا هو أنك لا تستعملها بدرجة كافية..
وكون الكلمات في اللغة عديدة جداً، فالنصيحة الثمينة هنا هي:
"اقرأ بقدر ما تستطيعي،
والكثيرمن العلماء ينصحون بقراء الأدب القديم،
وخصوصاً الذي يتمتع باللغة العربيةالجزلة..
وعلى رأس ما يغني اللغة في اللسان، هو القرآنالكريم.
- اختبر معلوماتك:لا يجيد الناس عموماً معرفة كفاءة قدرتهم على التذكر.
لأن غالبيةالناس يعتقدون أنهم يتذكرون كل شيء تقريباً، ولكن في اللحظة الحرجة،
يجد الإنسان أنه نسي ما يريد تذكّره. وهنا يقول الدكتور بريسلي:
" لكي تتأكد من عدم تكرارمثل هذه التجربة،
أعط نفسك اختباراً صغيراً قبل الامتحان،
فاختبار التجربةسيجعلك تعرفي إذا كنت تتذكر المعلومات أم لا".
- حافظ على هدوء أعصابك:إن التوتر والقلق قد يؤثران
تأثيراً واضحاً على أداء الذاكرة،
فأنت بحاجة إلى أن يقوم العقل الواعي بتشفيرالأشياء،
ولكن القلق قد يعوق هذه العملية، فإذا كنت شخصاً كثيرالنسيان،
فربما يحتاج ذهنك إلى إجازة من التعب.
- افحص صيدلية المنزل: إن عشرات الأدوية قد تسبب النسيانلدى الناس.
وعلى رأسها الكحول الذي يشرب الناس في الدول غير الإسلامية،
أماهنا، فيمكن أن يكون نوع من أنواع الدواء، فكما يشير الأطباء، فإن أدوية ضغط الدم،
ومضادات الهستامين، وبعض حبوب الريجيم، قد تسببالنسيان.
- ابحث عن الصلات بين الأشياء: إن الأشياء التي حدثت لك منذ زمن بعيد،
لم تحدث فرادى،أو منفصلة عن أحداث أخرى. إن ربط الأمور مع بعضها،
تقوي الذاكرة في تحسين أداءترابط الأحداث،
وتساعد الإنسان في تذكر حدث بقرينة حدث آخر، وقته أو اسمه أوغيرها.