رمضان والاقلاع عن التدخين

[حور العين]

من الابن الدكتور / ماجد الياس
رمضان والاقلاع عن التدخين


ينوي الكثير من المدخنين الإقلاع عن التدخين لما يسببه لهم من مشاكل صحية واجتماعية،
فيقومون بتحديد موعد معين لتحقيق هذا الهدف والالتزام به، ومنهم من ينتظر حلول شهر رمضان لتدريب
أنفسهم على الإقلاع عن التدخين، حيث يعتبر شهر رمضان الفرصة الذهبية لتحقيق ذلك.
خلال ساعات الصيام ينخفض مستوى النيكوتين في الجسم بشكل ملحوظ ومع ذلك يستطيع الصائم
عدم التدخين وهذا دليل على أن لديه القدرة على الإقلاع عن التدخين بشكل قطعي.
وعلى الرغم من أن المدخن يشعر بحاجته إلى النيكوتين خاصة في أول أيام الصيام، وهو الأمر الذي يسبب التوتر،
والعصبية، والصداع، إلا أنه مع مرور الأيام يبدأ الجسم بالاعتياد على ذلك وتقل الرغبة بالتدخين.
يواجه الكثير من المدخنين صعوبة في الإقلاع عن التدخين سواءً في شهر رمضان أو في غيره من أشهر السنة،
ولاتباع طريقة التوقف عن التدخين في رمضان يجب اتباع النصائح الآتية:
اختيار دافع قوي لترك التدخين، وعقد العزم على تنفيذه، يمكن أن يكون الدافع الحفاظ على الصحة
والتقليل من فرصة الإصابة بسرطان الرئة أو أمراض القلب، أو حماية العائلة من التدخين السلبي.
استخدام بدائل السيجارة للحصول على النيكوتين مثل لصقات النيكوتين، أو علكة نيكوتين،
أو بخاخ النيكوتين، لأن هذه المصادر تزود الجسم بالنيكوتين بطرق أكثر أمان من السيجارة،
فيبدأ الجسم بالاعتياد على انخفاض نسبة النيكوتين تدريجياً وعدم حدوث الأعراض المصاحبة لانقطاع التدخين بشكل مفاجئ.
تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه.
الابتعاد عن المناطق التي يكثر فيها التدخين والمدخنين.
تجنب الأطعمة والمشروبات المعتاد تناولها مع الدخان.
ترك مائدة الطعام فور الانتهاء من تناول الطعام.
إشغال الشخص بأي نشاط مثل غسل السيارة، أو الاهتمام بالحديقة، أو الاستحمام ، أو ممارسة الرياضة مما يجعل التدخين صعباً في مثل هذه الأوقات.
التخلص من جميع الولاعات، ومكتات السجائر، وغسل أي ملابس تنبعث منها رائحة الدخان، إضافة إلى تنظيف السجاد والستائر والمفروشات والسيارة.
توفير المال الذي كان يتم إنفاقه على الدخان، وشراء شي يحبه الشخص كمكافأة لنفسه على ترك التدخين.
تتبع حركة عقارب الدقائق في الساعة، فمع مرور الوقت تنخفض الرغبة بالتدخين وقبل انقضاء خمس دقائق ستختفي الرغبة بالتدخين بشكل كبير.
مراجعة الطبيب إن لزم الأمر لوصف الأدوية التي تساعد على الإقلاع عن التدخين.
المداومة على التحفيز الذاتي بضرورة الإقلاع عن التدخين.