من: الابن الدكتور / ماجد عدنان إلياس
http://www.ataaalkhayer.com/up/download.php?img=9641

نصائح عامة للأطفال والمحافظة على صحتهم

يمكنك مساعدة طفلك على تطوير عاداته الصحية مبكراً في الحياة
والتي ستجلب له فوائد طوال الحياة، وفقاً للموقع الطبى الأمريكى “heart”.

نصائح للأطفال

وبصفتك أحد الوالدين ، يمكنك تشجيع أطفالك على تقييم عاداتهم
الغذائية وعادات النشاط الجسدي لتجنب حدوث السمنة،
وإليك بعض النصائح والإرشادات للبدء.

كن نموذجًا جيدًا

لا يجب عليك أن تكون مثاليًا طوال الوقت ، ولكن إذا رأى الأطفال أنك
تحاول تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على نشاط بدني، فسيلاحظون جهودك،
وسترسل رسالة تفيد بأن الصحة الجيدة مهمة لعائلتك.

نصائح للأطفال

إبقاء الأمور إيجابية

لا يحب الأطفال سماع ما لا يمكنهم فعله ، أخبرهم بما يمكنهم فعله بدلاً
من ذلك، واحتفل بالنجاحات وقم بمساعدة الأطفال والمراهقين
على تطوير صورة ذاتية جيدة.

نصائح للأطفال

تحرك العائلة بأكملها

خطط الأوقات لكي يتحرك الجميع معًا، فابدأ بالمشي ، وركوب الدراجات ،
والذهاب للسباحة ، والحديقة أو مجرد لعب الاستغماية فى الخارج
وسيستفيد الجميع من التمرين والوقت معاً.

نصائح للأطفال

كن واقعياً
إن وضع أهداف وقيود واقعية هي المفتاح لتبني أي سلوك جديد،
والخطوات الصغيرة والتغييرات التدريجية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا
في صحتك بمرور الوقت ، لذلك ابدأ في البناء الصغير.

الحد من التلفزيون ، وألعاب الفيديو ووقت الكمبيوتر

هذه العادات تؤدي إلى نمط حياة مستقر ووجبات خفيفة مفرطة ،
مما يزيد من مخاطر السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك
يجب الحد من وقت التعرض للشاشة إلى ساعتين في اليوم.

تشجيع الأنشطة البدنية التي سيستمتعون بها حقًا

كل طفل فريد، لذلك دع طفلك يجرب أنشطة مختلفة حتى يجد شيئًا يحب
فعله حقًا، وسوف يلتزمون بها لفترة أطول إذا كانوا يحبونها.

اختيار مكافآت حقيقية

لا تكافئ الأطفال بالتلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الحلوى أو الوجبات الخفيفة
للحصول على عمل جيد، لكن يجب البحث عن طرق أخرى للاحتفال بالسلوك الجيد.

جعل وقت العشاء وقتًا عائليًا

عندما يجلس الجميع لتناول الطعام ، تقل فرصة تناول الأطفال للأطعمة
غير المناسبة أو تناول وجبة خفيفة أكثر من اللازم، لذلك اجعل
أطفالك يشاركون في الطبخ وتخطيط الوجبات.

قم بلعبة قراءة ملصقات الطعام

ستتعلم العائلة بأكملها ما هو جيد لصحتهم وتكون أكثر وعيًا بما
يأكلونه، إنها عادة تساعد على تغيير السلوك لمدى الحياة.

ابق مشاركا

كن مدافعا عن صحة الأطفال، ويجب الإصرار على الخيارات الغذائية الجيدة
في المدرسة، ومراقبة مؤشر كتلة الجسم وضغط الدم والكوليسترول،
واجعل صوتك مسموعًا.