من: الابن الدكتور / ماجد عدنان الياس



http://www.ataaalkhayer.com/up/download.php?img=9642

أفضل خمس فواكه

تضيفها إلى نظامك الغذائي



نظر فريق من الباحثين الأمريكيين من جامعة كاليفورنيا إلى

أكثر الفواكه والخضراوات كثافةً في المغذيات لمعرفة أي منها

وفيرة من فيتامينات "ب المركب"، بما في ذلك الثيامين والريبوفلافين

والياسينين والفولات و B6 و B12 والفيتامينات

C و K والحديد والألياف والبروتين.



كانت معظم الفواكه العليا أكثر ارتباطًا بالحد من خطر الإصابة

بالأمراض المزمنة – وهى ثمار الحمضيات المختلفة.



أعلى 5 فواكه تحتوى على المغذيات الكثيفة



ليمون

فراولة

برتقال

التوت الأسود

الجريب فروت الوردي والأحمر

وعلى الرغم من أن التوت الأزرق يعتبر رائعًا ، فإن التوت الأسود

كان في الواقع الفاكهة التالية في القائمة، يليه الجريب فروت.



والآن التوت الأزرق، الذي تصنفه العديد من الدراسات في مرتبة

عالية جدًا بالنسبة لمضادات الأكسدة وغيرها من المركبات الصحية،

لكن من المهم أيضًا الانتباه إلى نضج الثمرة، حيث تشير الدراسات

إلى أن الفواكه الناضجة ، بما في ذلك جميع أنواع التوت ،

تقدم مضادات أكسدة أكثر من الفواكه غير الجاهزة تمامًا.