من :الابن الدكتور / ماجد الياس
حافظ على نسبة السوائل في جسمك


نصائح للمحافظة على نسبة السوائل في الجسم والتمتع بالصحة خلال الصيام

يمتنع المسلمون خلال شهر رمضان المبارك عن تناول الطعام والشراب خلال ساعات النهار،

الأمر الذي قد يؤدي، إن لم يترافق مع التغذية المناسبة، إلى جفاف الجسم.

تلعب المياه دوراً جوهراً في وظائف الجسم الرئيسية وفي المحافظة على صحته.

بالتالي، يجب في وقت الإفطار، الممتد ما بين غروب الشمس وشروقها،

تزويد الجسم بالغذاء الصحي والاهتمام بشكل خاص بتعويض السوائل.

الصيام ونسبة السوائل في الجسم

يتكوّن حوالي 60 في المئة من جسم الإنسان من الماء. بالمتوسط، يفقد الجسم حوالي 2 إلى 3 ليترات

من الماء يومياً عبر التبول والتعرق والتنفس. ونظراً إلى أن الصيام خلال شهر رمضان يشمل الامتناع

عن شرب الماء، فلا يتم تزويد الجسم على الفور بما يخسره. الأمر الذي يؤدي بدوره

إلى انخفاض شامل في مستوى الماء لفترة أطول من الزمن، لينتج عنه جفاف الجسم.

وتشمل أعراض الجفاف الضعف، والدوخة، والصداع، والتعب، وعدم انتظام دقات القلب،

وزيادة العطش، وهي أعراض تتضاعف حدتها خلال شهر رمضان.

المحافظة على نسبة السوائل في الجسم

قد يبدو من الصعب عليك تناول الكمية اللازمة من الماء واتباع نظام غذائي مناسب لترطيب

جسمك بالمستوى المطلوب خلال الصيام، لكن بلوغ هذا الهدف ممكن وفوائده ستتجلى على صحتك.