من:الأخت الزميلة / أماني صلاح الدين
مدير عام مجموعات زاد العباد وأحباب في الله الشقيقتين
ريجيم الأسبوع الأول من رمضان
"3 كيلو فى 7 أيام "
شهر رمضان فرصة للتخلص من الوزن الزائد،
فهل تريدين أن تكونى أنحل؟؛
إليك ريجيم الأسبوع الأول من رمضان
لخسارة من 2 إلى 3 كيلوجرامات من وزنك
ويقدمه الدكتور خالد يوسف
إستشارى التغذية العلاجية والسمنة :
اليوم الأول
الإفطار :
كوب قمر الدين أو لبن رايب قليل الدسم بدون سكر ,
2 شريحة لحم أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية ,
ربع رغيف بلدي
طبق خضار بدون دهون
سلاطة خضراء
سناك :
2 قطايف أو قطعة كنافة صغيرة
السحور :
1 توست ريجيم أو ربع رغيف جبنة قريش
أو 1 جبنة مثلثات + سلاطة
اليوم الثاني
الإفطار :
كوب كركدية أو تمر هندي بملعقة سكر + 2 سمكة مشوية
أو تونة بدون زيت + ربع رغيف بلدي
+ سلاطة خضراء أو سلاطة زبادي لايت مع الخيار
أو النعناع الجاف
سناك :
2 ثمرة فاكهة
السحور :
شريحة جبنة شيدر + ربع رغيف بلدي
و كوب عصير بدون سكر
اليوم الثالث
الإفطار :
عصير برتقال أو جوافة أو تفاح أو كنتالوب بدون سكر
3 ملاعق رز عادي أو بسمتي مسلوق أو علي البخار ,
خضار نيئ في نيئ , سلاطة خضراء
سناك :
كوب خشاف أو ملعقتين أم علي
السحور:
1 زبادي لايت أو قطعة فاكهة
اليوم الرابع
الإفطار :
1/2 كول لبن حليب أو رايب خالي الدسم ,
طبق مكرونة مسلوقة مع صلصلة طماطم بدون دهن ,
سلاطة بابا غنج بالزبادي , 2 قطعة كفتة بدون دهن
سناك :
2 قطعة فاكهة
السحور :
ربع رغيف , جبنة قريش + زبادي
اليوم الخامس
الإفطار :
شوربة لحم أو دجاج بدون دهن + 2 قطعة لحم ستيك مشوي
+ بطاطس بورية بدون دهون + سلاطة خضراء
سناك :
طبق بليلة أو سلاطة فواكة
السحور:
ربع رغيف + 3 ملاعق فول بدون زيت
+ عصير طبيعي
اليوم السادس
الإفطار :
1/2 كول لبن حليب أو رايب خالي الدسم ,
طبق مكرونة مسلوقة مع صلصلة طماطم بدون دهن ,
سلاطة بابا غنج بالزبادي , 2 قطعة كفتة بدون دهن
سناك :
2 قطعة فاكهة
السحور :
ربع رغيف , جبنة قريش
+ زبادي
اليوم السابع :
الإفطار :
عصير برتقال أو جوافة أو تفاح أو كنتالوب بدون سكر
3 ملاعق رز عادي أو بسمتي مسلوق أو علي البخار ,
خضار نيئ في نيئ , سلاطة خضراء
سناك :
كوب خشاف أو ملعقتين أم علي
السحور:
1 زبادي لايت أو قطعة فاكهة