صفحة بيت عطاء الخير
بطاقات عطاء الخير
تويتر عطاء الخير الرسمي
مجموعة بيت عطاء الخير الرسمية
بحث في موقع الدرر السنية
 

بحث عن:

ابحث بالموقع
تاريخ اليوم:

  المستشار نبيل جلهوم  
المهندس عبدالدائم الكحيل الدكتور عبدالله بن مراد العطرجى بطاقات عطاء الخير
دروس اليوم أحاديث اليوم بطاقات لفلي سمايل


مجموعات Google
اشترك فى مجموعة بيت عطاء الخير
البريد الإلكتروني:
زيارة هذه المجموعة

تسجيل دخول اداري فقط

رسائل اليوم رسائل بيت عطاء الخير اليومية

إضافة رد
انشر الموضوع
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 08-29-2019, 10:50 AM
حور العين حور العين غير متواجد حالياً
Senior Member
 
تاريخ التسجيل: May 2015
المشاركات: 57,597
افتراضي عدد ساعات النوم المثالية


من الأخت / غـــرام الغـــرام

عدد ساعات النوم المثالية




بواسطة: لارا عبيات

النوم

يحتاج الإنسان للنوم والراحة بشكل يومي لعدة ساعات من أجل المحافظة

على حيوية ونشاط الجسم، وتقليل الشعور بالإجهاد والتعب، والمحافظة على

الراحة النفسية، وتختلف حاجة البشر للنوم بناءً على عدة عوامل، وأبرزها

المرحلة العمرية؛ حيث تحتاج كل فئة عمرية إلى عدد ساعات محدد للنوم،

والتي تؤدي زيادتها أو نقصانها إلى حدوث اختلال في التوازن

والتركيز والإصابة بالعديد من الأمراض.



عدد ساعات النوم المثالية

الرضع حتى ثلاثة أشهر:

تعتبر هذه الفترة من أكثر المراحل العمرية التي تحتاج إلى ساعات طويلة من

النوم؛ حيث يحتاج الرضيع إلى حوالي 14-17 ساعة من النوم، ولا ينصح

بأن تزيد عن 18 ساعة أو تقل عن 11 ساعة.



الرضع قبل العام الأول:

تتراوح حاجتهم للنوم ما بين 12-15 ساعة يومياً.



الأطفال حتى العامين:

خلال هذه الفترة تتراجع حاجة الطفل للنوم، ويحتاج تقريباً ما بين 11-14

ساعة نوم يومياً، ويرى الخبراء أن نوم الأطفال لأقل من 10 ساعات يومياً

يعتبر أقل من المثالي، كما لا ينصح بأن تزيد عدد ساعات النوم

عن 15-16 ساعة.



الأطفال من العام الثالث حتى الخامس:

تتراوح فترة النوم ما بين 10-13 ساعة، ولا ينصح بأن تقل عن 8-9

ساعات خلال هذه المرحلة.



الأطفال من السادسة حتى الثالثة عشرة:

يتراوح عدد ساعات النوم المثالية ما بين 9-11 ساعة في الليلة.



فترة المراهقة ما بين 14-17 سنة:

يتراوح عدد ساعات النوم المثالية ما بين 8-10 ساعات،

ولا يجوز أن تقل عن سبع ساعات.



سنوات الشباب ما بين 18-25 سنة:

يتراوح عدد ساعات النوم المثالية ما بين 7-9 ساعات، كما يمكن

أن يكتفي البعض بحوالي ست ساعات.



كبار السن من 65 سنة وأكثر:

يتراوح عدد ساعات النوم المثالية ما بين 7-8 ساعات، كما يمكن

أن يكتفي البعض بخمس أو ست ساعات.



آثار عدم الحصول على ساعات نوم كافية

يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم لعدد ساعات أقل

من عدد الساعات المثالية إلى زيادة حاجة الجسم للراحة والنوم وتعويض

الساعات الضائعة، لذلك فقد يلجأ العديد من الأشخاص إلى النوم خلال النهار

ليتمكن الجسم من استعادة نشاطه، فقلة النوم تؤدي إلى:



الشعور بالنعاس، والتعب، والإجهاد النفسي والبدني خلال النهار.



صعوبة في التركيز والتفكير بالأمور.



زيادة خطر التعرض للحوادث، وبشكل خاص عند قيادة السيارات.



حدوث تأثيرات صحية جسمية، مثل: زيادة الوزن.



طرق تحديد عدد ساعات النوم المثالية

تخصيص مدة زمنية تتراوح ما بين أسبوع إلى أسبوعين، والتركيز

على النوم في وقت محدد، والالتزام بالوقت.



النوم عند الشعور بالنعاس، وإعطاء الجسم فرصة للاستيقاظ صباحاً

دون الحاجة إلى ضبط المنبه.



ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.



النوم على وسادة وفرشة مريحتين، والتأكد من الإضاءة،

ودرجة حرارة الغرفة بحيث يكونان مناسبين.



إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية؛ مثل: الأجهزة الخلوية قبل النوم




رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع



ديزاين فور يو لحلول تقنية المعلومات