[هيفولا]

7 نصائح لرجيم بدون حرمان:



1 – عن فكرة وجود حمية مثالية لتخلصك من جميع مشكلاتك .

حل مشكلاتك يكمن داخلك أنتِ.


2 – عندما تشعرين بالرغبة فى تناول الطعام ،

بدلاً من التركيز على الطعام، اسألى نفسك أولاً ،
” هل أنا جائعة ؟” تذكري أن الجوع شعور جسدي ،
وهو ليس نفس الشىء مثل الشهية ، أو اشتهاء الطعام والشراب.


3 – إذا كنتِ جائعة حقاً ، تذكرى أنه لا يوجد طعام جيد وطعام سىء

. تناولك للطعام سيصبح أقل بكثير

إذا شعرتِ بأنكِ لستِ محرومة من هذه النوعية من الطعام .


4 – توقفي عن الأكل عندما تشعرين بالشبع
ولكن قبل أن تشعري بالتخمة .
، حتى ولو كان لا يزال هناك طعام فى طبقك.



5 – إذا شعرتِ بالرغبة في الأكل حتى وأنتِ شبعانة ،
اسألي نفسك إذا ما كان شىء من حولك قد جعلك تشعرين بهذه الرغبة .
وما الذى يمكنك فعله للتقليل من المحفز لهذا الشعور
واشغال نفسك عن فكرة تناول الطعام.

على سبيل المثال خبئي طبق الحلويات بعيداً عن نظرك،
واشغلي نفسك فى عمل ما حتى تبدئين في الشعور بالجوع عن حق.


6 – إذا كان المحفز عاطفي ،
اسألي نفسك كيف عليكِ مواجهة هذه المشاعر بعيداً عن تناول الطعام .
مثلاً إذا كان التوتر هو السبب ، حاولى ممارسة تمارين الإسترخاء

بدلاً من اللجوء لتناول الطعام بإفراط.


7 – لا تتوقعي الكمال أو أن تكوني مثالية –
هذا ليس ضروري أو حتى ممكن.




هيفولا