[adnan]

الأخت الزميلة / نــــانــــا

طريقة ريجيم الخس لفقدان الوزن

للوهلة الأولى وعندما تقرأ العنوان تتسائل كيف كيف يمكن أن يكون

نظام غذائى معتمد اعتمادا كليا على الخس، لكننا نطمئنك أن ريجيم الخس

هو آمن جدا، الخس به عدد من السعرات الحرارية القليلة جدا وربما لذلك

تعتقد أنه لن يكون ريجيم مغذى ولن تستطيع إكماله، ولكن الفيتامينات

والمعادن والألياف الموجودة في الخس تجعله في الواقع خيارا مثاليا،

وخاصة لفقدان الوزن على المدى القصير.

دعونا نرى مما يتكون ريجيم الخس

وفاعليته فى فقدان الوزن:

المرحلة الأولى :

هذه المرحلة ستستغرق يومين سيطلب منك خلالهما أن تأكل الخس

فى وجبة الإفطار على النحو التالي: غسل الخس جيدا وتقطيع أوراقه

لشرائح، ثم أضف عليها الملح بحسب الذوق، عصير الليمون والأعشاب

الطازجة المفرومة ناعما (البقدونس والشبت … الخ). يمكنك أيضا شرب

كوب من القهوة السوداء بدون سكر.

ملحوظة:

عندما تستيقظ عليك شرب كوب كبير من الماء قبل أن تأكل السلطة.

في وجبة الإفطار لا يسمح لك أن تأكل الخبز أو أي طعام آخر إلى جانب

السلطة. بقية اليوم يمكنك أن تأكل وجباتك العادية.

المرحلة الثانية :

في هذه المرحلة عليك أن تحل محل كل من الإفطار والعشاء (سلطة

الخس التى ذكرناها سابقا )، ستستمر هذة المرحلة لمدة يومين تاليين،

يمكنك أن تأكل فى الغداء الأكل العادى.

ملحوظة:

حافظ على شرب الماء بكثرة خصوصا على الريق.

المرحلة الثالثة :

تستمر هذه المرحلة لمدة ثلاثة أيام، ويتطلب منك أن تأكل فقط سلطة

الخس على مدار اليوم بأكمله، ولا يسمح بغيرها من الأطعمة، ولكن

يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد سلطة الخس.

المرحلة الرابعة :

من الآن، عليك أن تبدأ فى العودة ببطء إلى نمط الأكل العادي،

المرحلة الرابعة هي متطابقة مع المرحلة الثانية من النظام الغذائي.

ونتيجة لذلك، وخلال يومين من المرحلة الرابعة، فسوف يكون تناول

الخس سلطة في وجبة الإفطار والعشاء، ووجبة عادية في الغداء.

المرحلة الخامسة :

المرحلة الخامسة من ريجيم الخس هى مطابقه للمرحلة الأولى، لذلك

اليومين الأخيرين من هذا الريجيم، عليك أن تأكل سلطة الخس في وجبة

الإفطار (مثلما هو الحال في المرحلة الأولى)، بينما في الغداء والعشاء

يمكنك تناول أي طعام تريد.

ملاحظات:

فى هذا النظام الغذائى عليك أن تستبدل كل الأطعمة بسلطة الخس

ولكن ببطء وبالتدريج، قد يبدو هذا مملا كثيرا لك ولكن عليك أن تعلم أن

هناك عدد كبير من أنواع الخس يمكنك أن تبدل بينها أو أن تستخدمها

جميعا فى إعداد طبق السلطة حتى لاتشعر بالملل.

النظام ليس قاسيا فأنت تأكل وجبات مختلفة فى أغلب المراحل

بإستثناء ثلاثة أيام حيث لايسمح لك إلا بالخس، لاتكن قلقا حيال المواد

الغذائية التى يحتاجها جسمك فالخس غني بالألياف والفيتامينات a و k،

والبوتاسيوم، وكذلك يقدم مستويات معتدلة من فيتامين c والكالسيوم

والحديد والنحاس.

فإن الألياف الغذائية التى به أيضا تشجيع حركات الأمعاء وإزالة

السموم من الجسم، عليك أن تتأكد من خلوك من أية أمراض قبل البدأ

فى هذا الريجيم.

ريجيم الخس لا يحدد ما يجب أن تتناوله من الطعام في وجبات الطعام

“العادية” وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والخيارات

الغذائية غير الصحية، خصوصا بعد 3 أيام من تناول سلطة الخس فقط

عليك أن تكون حذرا من ذلك ، إذا اتبعت هذا الريجيم منضبطا يمكن أن

تخسر حوالى 7 كيلو فى 11 يوم.