بروز البطن

[adnan]

الأخت / الملكة نــــــــور


بروز البطن
(http://www.ataaalkhayer.com/)الكثير من الناس يشتكون من بروز البطن وهذه بعض النصائح التي
تساعد على بروزه :


1- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة

2-الشرب أثناء الأكل

3- المشروبات الغازية

4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن

5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط
البطن والأمعاء

6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب
على دفعات

7- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن

8- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكاتشب والطحينة
و المايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان

9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى بهدف
إنقاص الوزن سريعاً

10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة
أثناء الحمل وبعد الولادة

11-الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك
قريبتان من صدرك

12-أفضل الرياضات لكل شيء على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات
كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام
وأعطى فرصة لبروز البطن .

13- أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن
القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب
والمؤخرة لمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .

14- تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب
والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن
ويقوس الظهر .

اللهم لا تثقل بنا الأرض وعافنا واعفو عنا
د:رويدة نهاد ادريس