بنت الاسلام
06-05-2013, 01:55 PM
الأخ الزميل / فاخر الكيالى
خمسة نصائح للإستيقاظ بنشاط
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f24135195%5fAEoaDUwAAB fQUa39uAAAABa%2bKbY&pid=5&fid=Inbox&inline=1 (http://www.ataaalkhayer.com/)
صعوبة الإستيقاظ :
بالنسبة للكثير من
فإن الإستيقاظ مبكرا مشكلة كبيرة و معاناة مؤلمة .
دورات النوم :
لدى البشر من 4-6 دورات نوم في الليلة الواحدة ,
حيث تحتوي كل واحدة منها على خمس مراحل
بدءا بمرحلة النوم الخفيف إلى النوم العميق جدا
ثم مرحلة حركة العين السريعة وعلى الأغلب تكون مرحلة الحلم .
إن الإستيقاظ في مرحلة النوم الثالثة أو الرابعة أمر في غاية الصعوبة ,
هذا هو السبب الذي يجعلك تستيقظ مربكا و تبدأ يومك بداية بائسة .
كم تحتاج من النوم؟
إذا كنت تتجنب الإستيقاظ في وقت مبكر
عليك أن تعرف الوقت الذي يجب أن تذهب فيه إلى الفراش
للحصول على ليلة نوم جيدة ,
مثل هذه الدورة المتوسطة من النوم تستغرق حوالي 90 دقيقة
هذا يعني أنك بحاجة إلى 7 ساعات نوم يوميا ,
و البعض الآخر من الناس يحتاج إلى 6 أو 9 ساعات من النوم يوميا ,
هذا يزيد الأمور تعقيدا
حيث تصبح دورات النوم بدل 90 دقيقة ساعتين .
نصائح للاستيقاظ :
- ضبط المنبه
لأنه لا يتردد أبدا في إيقاظك .
- أنقص مدة الغفوة ,
كي لا تعود للاستغراق في النوم .
- أجلس على السرير و قم بأرجحة ساقيك إلى جانبه .
- تنفس بعمق ثلاث أو أربع مرات لتشعر بلإنتعاش .
- ممارسة بعض الرياضة لتنشيط العقل و الجسم و زيادة لياقتك البدنية .
مسح أثر النوم عن الوجه باليد
( استيقظ رسول الله صلى الله عليه وسلم ،
فجلس يمسح النوم عن وجهه بيده )
[ الراوي : عبدالله بن عباس رضى الله تعالى عنهما
المحدث : البخاري يرحمه الله
المصدر : صحيح البخاري الصفحة أو الرقم : 183
خلاصة حكم المحدث : [صحيح] ]
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f24135195%5fAEoaDUwAAB fQUa39uAAAABa%2bKbY&pid=6&fid=Inbox&inline=1 (http://www.ataaalkhayer.com/)
الدعاء
( إذا استيقظ قال الحمد لله الذي أحيانا بعدماأماتنا ، وإليه النشور)
[ الراوي: البراء بن عازب المحدث: مسلم –
المصدر: صحيح مسلم - الصفحة أو الرقم: 2711
خلاصة حكم المحدث: صحيح ]
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f24135195%5fAEoaDUwAAB fQUa39uAAAABa%2bKbY&pid=7&fid=Inbox&inline=1 (http://www.shbab.co/t226995.html)
السواك
( أن النبي صلى الله عليه وسلم كان إذا قام للتهجد
من الليل ،يشوص فاه بالسواك)
[ الراوي: حذيفة بن اليمان المحدث: البخاري –
المصدر: صحيح البخاري - الصفحة أو الرقم: 1136
خلاصة حكم المحدث: [صحيح] ]
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f24135195%5fAEoaDUwAAB fQUa39uAAAABa%2bKbY&pid=8&fid=Inbox&inline=1 (http://www.ataaalkhayer.com/)
الاستنثار
( إذا استيقظ - أراه - أحدكم من منامه فتوضأ فليستنثر ثلاثا ،
فإن الشيطان يبيت على خيشومه )
[ الراوي: أبو هريرة المحدث: البخاري –
المصدر: صحيح البخاري - الصفحة أو الرقم: 3295
خلاصة حكم المحدث: [صحيح] ]
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f24135195%5fAEoaDUwAAB fQUa39uAAAABa%2bKbY&pid=9&fid=Inbox&inline=1 (http://www.ataaalkhayer.com/)
غسل اليدين ثلاثا
أن النبي صلى الله عليه وسلم قال :
( إذا استيقظ أحدكم من نومه ،
فلا يغمس يده في الإناء حتى يغسلها ثلاثا .
فإنه لا يدري أين باتت يده )
[ الراوي: أبو هريرة المحدث: مسلم –
المصدر: صحيح مسلم - الصفحة أو الرقم: 278
خلاصة حكم المحدث: صحيح ]
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f24135195%5fAEoaDUwAAB fQUa39uAAAABa%2bKbY&pid=10&fid=Inbox&inline=1 (http://www.ataaalkhayer.com/)
فاخر الكيالي
خمسة نصائح للإستيقاظ بنشاط
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f24135195%5fAEoaDUwAAB fQUa39uAAAABa%2bKbY&pid=5&fid=Inbox&inline=1 (http://www.ataaalkhayer.com/)
صعوبة الإستيقاظ :
بالنسبة للكثير من
فإن الإستيقاظ مبكرا مشكلة كبيرة و معاناة مؤلمة .
دورات النوم :
لدى البشر من 4-6 دورات نوم في الليلة الواحدة ,
حيث تحتوي كل واحدة منها على خمس مراحل
بدءا بمرحلة النوم الخفيف إلى النوم العميق جدا
ثم مرحلة حركة العين السريعة وعلى الأغلب تكون مرحلة الحلم .
إن الإستيقاظ في مرحلة النوم الثالثة أو الرابعة أمر في غاية الصعوبة ,
هذا هو السبب الذي يجعلك تستيقظ مربكا و تبدأ يومك بداية بائسة .
كم تحتاج من النوم؟
إذا كنت تتجنب الإستيقاظ في وقت مبكر
عليك أن تعرف الوقت الذي يجب أن تذهب فيه إلى الفراش
للحصول على ليلة نوم جيدة ,
مثل هذه الدورة المتوسطة من النوم تستغرق حوالي 90 دقيقة
هذا يعني أنك بحاجة إلى 7 ساعات نوم يوميا ,
و البعض الآخر من الناس يحتاج إلى 6 أو 9 ساعات من النوم يوميا ,
هذا يزيد الأمور تعقيدا
حيث تصبح دورات النوم بدل 90 دقيقة ساعتين .
نصائح للاستيقاظ :
- ضبط المنبه
لأنه لا يتردد أبدا في إيقاظك .
- أنقص مدة الغفوة ,
كي لا تعود للاستغراق في النوم .
- أجلس على السرير و قم بأرجحة ساقيك إلى جانبه .
- تنفس بعمق ثلاث أو أربع مرات لتشعر بلإنتعاش .
- ممارسة بعض الرياضة لتنشيط العقل و الجسم و زيادة لياقتك البدنية .
مسح أثر النوم عن الوجه باليد
( استيقظ رسول الله صلى الله عليه وسلم ،
فجلس يمسح النوم عن وجهه بيده )
[ الراوي : عبدالله بن عباس رضى الله تعالى عنهما
المحدث : البخاري يرحمه الله
المصدر : صحيح البخاري الصفحة أو الرقم : 183
خلاصة حكم المحدث : [صحيح] ]
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f24135195%5fAEoaDUwAAB fQUa39uAAAABa%2bKbY&pid=6&fid=Inbox&inline=1 (http://www.ataaalkhayer.com/)
الدعاء
( إذا استيقظ قال الحمد لله الذي أحيانا بعدماأماتنا ، وإليه النشور)
[ الراوي: البراء بن عازب المحدث: مسلم –
المصدر: صحيح مسلم - الصفحة أو الرقم: 2711
خلاصة حكم المحدث: صحيح ]
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f24135195%5fAEoaDUwAAB fQUa39uAAAABa%2bKbY&pid=7&fid=Inbox&inline=1 (http://www.shbab.co/t226995.html)
السواك
( أن النبي صلى الله عليه وسلم كان إذا قام للتهجد
من الليل ،يشوص فاه بالسواك)
[ الراوي: حذيفة بن اليمان المحدث: البخاري –
المصدر: صحيح البخاري - الصفحة أو الرقم: 1136
خلاصة حكم المحدث: [صحيح] ]
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f24135195%5fAEoaDUwAAB fQUa39uAAAABa%2bKbY&pid=8&fid=Inbox&inline=1 (http://www.ataaalkhayer.com/)
الاستنثار
( إذا استيقظ - أراه - أحدكم من منامه فتوضأ فليستنثر ثلاثا ،
فإن الشيطان يبيت على خيشومه )
[ الراوي: أبو هريرة المحدث: البخاري –
المصدر: صحيح البخاري - الصفحة أو الرقم: 3295
خلاصة حكم المحدث: [صحيح] ]
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f24135195%5fAEoaDUwAAB fQUa39uAAAABa%2bKbY&pid=9&fid=Inbox&inline=1 (http://www.ataaalkhayer.com/)
غسل اليدين ثلاثا
أن النبي صلى الله عليه وسلم قال :
( إذا استيقظ أحدكم من نومه ،
فلا يغمس يده في الإناء حتى يغسلها ثلاثا .
فإنه لا يدري أين باتت يده )
[ الراوي: أبو هريرة المحدث: مسلم –
المصدر: صحيح مسلم - الصفحة أو الرقم: 278
خلاصة حكم المحدث: صحيح ]
http://f1623.mail.vip.bf1.yahoo.com/ya/download?mid=2%5f0%5f0%5f1%5f24135195%5fAEoaDUwAAB fQUa39uAAAABa%2bKbY&pid=10&fid=Inbox&inline=1 (http://www.ataaalkhayer.com/)
فاخر الكيالي