adnan
10-04-2013, 04:28 PM
الأخت / الملكة نـــور
أسباب الصداع
و كيفية القضاء عليه أثناء الصيام
دون أن تكسر صيامك خلال شهر رمضان
https://mail.google.com/mail/u/0/?ui=2&ik=8c4e62fb9f&view=att&th=141837722038da6f&attid=0.4&disp=emb&zw&atsh=1 (http://www.ataaalkhayer.com/)
v السبب الأكثر شيوعا
لحدوث الصداع في رمضان هو نقص الكافيين
وغالبا ما يكون بسبب استهلاك كمية كبيرة من الكافيين
خلال الأسابيع التي تسبق رمضان .
لهذا فإن شرب كوب من القهوة فقط قبل بدء الصوم لليوم الأول
قد تمنع حدوث الصداع . او يفضل التقليل من هذه المشروبات المنبه
والكافيين قبل الدخول في الصوم بمدة تقدر باسبوعين على الأقل
واستبدالها بشاي الأعشاب والشاي الأخضر .
v نقص سكر الدم ( انخفاض نسبة السكر في الدم )
وهذه من أكثر واشهر السباب التي تؤدي لحدوث الصداع لكثير من الناس .
إذا تناول الشخص وجبة ذات المحتوى العالي من السكر
قبل أن يبدأ صيام يوم واحد، فإنه يمكن أن يسبب ارتفاعا سريعا
في مستويات السكر في الدم يتبعه انخفاض سريع قد تؤدي إلى الصداع .
تناول وجبة ذات محتوى سكر منخفض قبل الصوم
قد تمنع ظهور الصداع أثناء النهار.
v الجفاف
لابد من شرب كمية كافية من السوائل ( الحساء والماء والعصائر )
قبل بداية الصيام في السحور ووقت الإفطار
والتي ستساعد في منع الصداع وبعد الأثار الأخرى مثل الإغماء .
v وقف التدخين في فترة النهار
يؤدي لحدوث الصداع في فترة الصيام .
v الذين يعانون من الصداع
ينبغي عليهم تجنب اي محفزات اخرى للصداع في شهر رمضان
مثل : احتباس السوائل ، الإجهاد ، التعب وقلة النوم
( الراحة والنوم في كثير من الأحيان تكون مساعدة جدا
لمنع الصداع خلال الأيام الأولى من رمضان ) .
v الجوع
عليك الحفاظ على تناول وجبة السحور
وتناول الأطعمة الغذائية المفيدة طويلة الأمد
( بطيئة الهضم التي تستمر في هضمها لمدة 8 ساعات )
والتي تجنبك الجوع .
أسباب حدوث صداع بعد الإفطار وكيفية مواجهة هذه الحالة :
صداع ما بعد الافطار يحدث بسبب تناول كمية كبيرة من الأطعمة عند الإفطار
تعمل على ضخ كميات كبيرة من الدم الى الجهاز الهضمي
وعليه تنقص كمية الدم المتجهه لخلايا المخ مما يسبب الصداع مرة اخرى
ونتيجة لإختلاف مواعيد تناولك للوجبة .
أسباب الصداع
و كيفية القضاء عليه أثناء الصيام
دون أن تكسر صيامك خلال شهر رمضان
https://mail.google.com/mail/u/0/?ui=2&ik=8c4e62fb9f&view=att&th=141837722038da6f&attid=0.4&disp=emb&zw&atsh=1 (http://www.ataaalkhayer.com/)
v السبب الأكثر شيوعا
لحدوث الصداع في رمضان هو نقص الكافيين
وغالبا ما يكون بسبب استهلاك كمية كبيرة من الكافيين
خلال الأسابيع التي تسبق رمضان .
لهذا فإن شرب كوب من القهوة فقط قبل بدء الصوم لليوم الأول
قد تمنع حدوث الصداع . او يفضل التقليل من هذه المشروبات المنبه
والكافيين قبل الدخول في الصوم بمدة تقدر باسبوعين على الأقل
واستبدالها بشاي الأعشاب والشاي الأخضر .
v نقص سكر الدم ( انخفاض نسبة السكر في الدم )
وهذه من أكثر واشهر السباب التي تؤدي لحدوث الصداع لكثير من الناس .
إذا تناول الشخص وجبة ذات المحتوى العالي من السكر
قبل أن يبدأ صيام يوم واحد، فإنه يمكن أن يسبب ارتفاعا سريعا
في مستويات السكر في الدم يتبعه انخفاض سريع قد تؤدي إلى الصداع .
تناول وجبة ذات محتوى سكر منخفض قبل الصوم
قد تمنع ظهور الصداع أثناء النهار.
v الجفاف
لابد من شرب كمية كافية من السوائل ( الحساء والماء والعصائر )
قبل بداية الصيام في السحور ووقت الإفطار
والتي ستساعد في منع الصداع وبعد الأثار الأخرى مثل الإغماء .
v وقف التدخين في فترة النهار
يؤدي لحدوث الصداع في فترة الصيام .
v الذين يعانون من الصداع
ينبغي عليهم تجنب اي محفزات اخرى للصداع في شهر رمضان
مثل : احتباس السوائل ، الإجهاد ، التعب وقلة النوم
( الراحة والنوم في كثير من الأحيان تكون مساعدة جدا
لمنع الصداع خلال الأيام الأولى من رمضان ) .
v الجوع
عليك الحفاظ على تناول وجبة السحور
وتناول الأطعمة الغذائية المفيدة طويلة الأمد
( بطيئة الهضم التي تستمر في هضمها لمدة 8 ساعات )
والتي تجنبك الجوع .
أسباب حدوث صداع بعد الإفطار وكيفية مواجهة هذه الحالة :
صداع ما بعد الافطار يحدث بسبب تناول كمية كبيرة من الأطعمة عند الإفطار
تعمل على ضخ كميات كبيرة من الدم الى الجهاز الهضمي
وعليه تنقص كمية الدم المتجهه لخلايا المخ مما يسبب الصداع مرة اخرى
ونتيجة لإختلاف مواعيد تناولك للوجبة .