adnan
03-03-2014, 08:41 PM
الأخ الزميل / فــاخـر الكيـالي
نصائح لضبط مواعيد نوم
https://mail.google.com/mail/u/0/?ui=2&ik=8c4e62fb9f&view=att&th=144827d0410bec91&attid=0.4&disp=emb&zw&atsh=1
بعد يوم طويل شاق من العمل، ثم الإهتمام بالأطفال وشئون البيت يلزمك
الراحة التامة والإسترخاء والنوم العميق، فبدون النوم العميق لن تتمكن
من تحقيق الأداء العالى الذى تعودت عليه فى اليوم التالى، بل والإصابة
بعدم التركيز، ولكن أحيانًا لا تمتلك الوقت الكافي لتنام فيه وأحيانًا أخرى
تمتلك الوقت المناسب لكن المعاناة من الأرق وبعض علامات اضرابات
النوم الأخرى لا تمكنك من أخذ الوقت الكافي لراحة جسدك.
فى هذا المقالة نقدم لك أهم النصائح لضبط مواعيد نومك بكل
صحة والإبتعاد عن الأرق لتنام نومًا هادئًا دون اضطرابات.
شغل الوقت
تخطئ دائماً عند الإسترخاء وأخذ قسط من الراحة خلال اليوم أو طواله،
دون عمل شئ هام أو إنجاز أى مهمة، فإذا كنت فى يوم العطلة أيضاً
لا ننصحك بالإسترخاء أثناء اليوم،أو تضيعه بدون جهد، فكلما بذلتِ
مجهودا وطاقة أكبر في إنجاز بعض الأمور، ستكون مستعد للنوم في وقت
مبكر لأنك تكونين مجهدة.
السرير للنوم فقط
قيامك بتناول الطعام أو اصطحاب الحاسب المحمول إلى السرير لا يساعد
على الحصول على نوم صحي وسليم مما يؤدي إلى المعاناه من الأرق،
فربط السرير ذهنيًا بالنوم فقط يساعد في الشعور بالنعاس عن رؤيته
أو الاسترخاء عليه.
المنومات باستشارة الطبيب فقط
احرص على استشارة طبيب مختص عند اللجوء لاستخدام منومات، فقد
يستسبب استخدامك الخاطئ لها في مشكلات أنت في غنًا عنها.
تحديد موعد للاستيقاظ محدد
ذكرت الدراسات الطبية أن اختيار موعد مناسب لكي تستيقظ فيه أهم
من اختيار موعد للنوم للتخلص من اضطرابات النوم وعلاج حالات
الأرق، لذلك احرصي على تحديد موعد معين لتستيقظ فيه.
التوقف عن المنبهات لنوم مستقر
تناول المنبهات كالقهوة والشاي والشكولاته والمشروبات الغازية وغيرها
من العناصر الغذائية التي تحتوي على مادة الكافيين يساعد في زيادة
عملية الانتباه التي يقوم بها الجسم فلا يساعد في الحصول على النوم
بسهولة وإن حدث فلن يكون نومًا مستقرًا، لذلك توقفى عن تناول هذه
المنبهات لحصول على نوم هادئ بمجرد الاسترخاء على السرير.
محفزات عامة طبيعية للنوم
عليكِ بالابتعاد عن الأطعمة الدسمة والحريفة والجو الحار والشعور
بالجوع للحصول على نوم هادئ فهي تؤدي إلى اضطرابات في النوم،
ويمكنك استخدام محفزات طبيعية للحصول على نوم هادئ كالاستحمام
قبل النوم بالماء الساخن وتناول الموز ومنتجات الألبان، كما عليك بتجنب
العمل قبل الذهاب للنوم فيعزز هذا من التوتر الذي يساعد على الأرق
واستبدلي العمل أو التفكير فيه قبل النوم بمشاهدة التلفاز أو قراءة فصل في رواية.
نصائح لضبط مواعيد نوم
https://mail.google.com/mail/u/0/?ui=2&ik=8c4e62fb9f&view=att&th=144827d0410bec91&attid=0.4&disp=emb&zw&atsh=1
بعد يوم طويل شاق من العمل، ثم الإهتمام بالأطفال وشئون البيت يلزمك
الراحة التامة والإسترخاء والنوم العميق، فبدون النوم العميق لن تتمكن
من تحقيق الأداء العالى الذى تعودت عليه فى اليوم التالى، بل والإصابة
بعدم التركيز، ولكن أحيانًا لا تمتلك الوقت الكافي لتنام فيه وأحيانًا أخرى
تمتلك الوقت المناسب لكن المعاناة من الأرق وبعض علامات اضرابات
النوم الأخرى لا تمكنك من أخذ الوقت الكافي لراحة جسدك.
فى هذا المقالة نقدم لك أهم النصائح لضبط مواعيد نومك بكل
صحة والإبتعاد عن الأرق لتنام نومًا هادئًا دون اضطرابات.
شغل الوقت
تخطئ دائماً عند الإسترخاء وأخذ قسط من الراحة خلال اليوم أو طواله،
دون عمل شئ هام أو إنجاز أى مهمة، فإذا كنت فى يوم العطلة أيضاً
لا ننصحك بالإسترخاء أثناء اليوم،أو تضيعه بدون جهد، فكلما بذلتِ
مجهودا وطاقة أكبر في إنجاز بعض الأمور، ستكون مستعد للنوم في وقت
مبكر لأنك تكونين مجهدة.
السرير للنوم فقط
قيامك بتناول الطعام أو اصطحاب الحاسب المحمول إلى السرير لا يساعد
على الحصول على نوم صحي وسليم مما يؤدي إلى المعاناه من الأرق،
فربط السرير ذهنيًا بالنوم فقط يساعد في الشعور بالنعاس عن رؤيته
أو الاسترخاء عليه.
المنومات باستشارة الطبيب فقط
احرص على استشارة طبيب مختص عند اللجوء لاستخدام منومات، فقد
يستسبب استخدامك الخاطئ لها في مشكلات أنت في غنًا عنها.
تحديد موعد للاستيقاظ محدد
ذكرت الدراسات الطبية أن اختيار موعد مناسب لكي تستيقظ فيه أهم
من اختيار موعد للنوم للتخلص من اضطرابات النوم وعلاج حالات
الأرق، لذلك احرصي على تحديد موعد معين لتستيقظ فيه.
التوقف عن المنبهات لنوم مستقر
تناول المنبهات كالقهوة والشاي والشكولاته والمشروبات الغازية وغيرها
من العناصر الغذائية التي تحتوي على مادة الكافيين يساعد في زيادة
عملية الانتباه التي يقوم بها الجسم فلا يساعد في الحصول على النوم
بسهولة وإن حدث فلن يكون نومًا مستقرًا، لذلك توقفى عن تناول هذه
المنبهات لحصول على نوم هادئ بمجرد الاسترخاء على السرير.
محفزات عامة طبيعية للنوم
عليكِ بالابتعاد عن الأطعمة الدسمة والحريفة والجو الحار والشعور
بالجوع للحصول على نوم هادئ فهي تؤدي إلى اضطرابات في النوم،
ويمكنك استخدام محفزات طبيعية للحصول على نوم هادئ كالاستحمام
قبل النوم بالماء الساخن وتناول الموز ومنتجات الألبان، كما عليك بتجنب
العمل قبل الذهاب للنوم فيعزز هذا من التوتر الذي يساعد على الأرق
واستبدلي العمل أو التفكير فيه قبل النوم بمشاهدة التلفاز أو قراءة فصل في رواية.