adnan
02-19-2015, 09:54 PM
سيدي الأخ العقيد / سامى عطا الياس
نصائح لممارسة الرياضة بشكل سليم
يسعى من يعانون من الأوزان الزائدة والأجسام غير الرياضية، إلى
تحسين حالتهم الصحية والبدنية، فإذا كنت من محبي الرياضة، أو كنت
تعاني مما سبق، فإليك بعض نصائح لممارسة الرياضة بشكل صحي،
خاصة رياضة الجري.
1- تساعد الرياضة على تجنب الإصابة بالبرد، إلا أن الأطباء المختصين
ينصحون بعدم ممارستها مباشرة بعد الشفاء من نزلة البرد، فإرهاق
الجسم يسهل لفيروسات البرد مهاجمة عضلة القلب.
https://mail.google.com/mail/u/0/?ui=2&ik=8c4e62fb9f&view=fimg&th=14b97683fa98d874&attid=0.5&disp=emb&attbid=ANGjdJ95juwoH6v5uBQXXIn4v60W_SQo3NG7npuYgOM eVETINeBKT6i-POLQjzNddE4N_FmfPHaRve4rQDXl_Kl5ddQqvTkMqPr4p_bzzr-v0eUJQvIJanD_bsnzV8c&sz=w1036-h96&ats=1424370491441&rm=14b97683fa98d874&zw&atsh=1
2- "الجري" هو أكثر أنواع الرياضات ممارسة، لبساطتها،
وبالرغم من ذلكتعد رياضة الجري من أكثر أنواع الرياضة التي يمارسها
الألمان للحفاظ على لياقتهم البدنية، وقد تبدو هذه الرياضة بسيطة إلا أن
الأطباء يشددون على ضرورة توخي الحذر لدى ممارستها.
https://mail.google.com/mail/u/0/?ui=2&ik=8c4e62fb9f&view=fimg&th=14b97683fa98d874&attid=0.5&disp=emb&attbid=ANGjdJ-QM4R1RVat3znhQIAyZUyZ6urzgMsXk5hHEi6SSLySneI7eY7V3 vP7-zIXC8RyVFIv-OURpEHs3oR6sah4iBQk35gVwiRBUUIr5_ofPem0eRVsbfoevIc 3CLg&sz=w1036-h96&ats=1424370491442&rm=14b97683fa98d874&zw&atsh=1
3- ينصح خبراء الرياضة بممارسة الجري لمسافات طويلة في الطبيعة،
حيث إنه ممتع أكثر من الجري في القاعات الرياضية، لأنه يساعد على
تحسين القدرة على التوازن، ويفعِّل جميع حواس الجسم، أما بالنسبة
للمبتدئين فمن الأفضل لهم الجري على أرض منبسطة.
https://mail.google.com/mail/u/0/?ui=2&ik=8c4e62fb9f&view=fimg&th=14b97683fa98d874&attid=0.5&disp=emb&attbid=ANGjdJ-cIgKq6leXwO4LkLBaHpIgi-Y007NFAGpsIokIDR0s-V8_73IAfYXav1DfidhqR1mzM4Lq_WqyOAREMqjSdaK-gLP0hsebbFji5L9Yhz2JEwJVeDwSR9UgqE4&sz=w1036-h96&ats=1424370491442&rm=14b97683fa98d874&zw&atsh=1
4- يتوجب على المبتدئين تدريب أجسامهم على الأعباء غير المألوفة،
فكثيرون يبذلون جهدًا أكثر من اللازم، ويرغبون في تحقيق الكثير
بسرعة، وهو ما لا ينصح به خبراء الرياضة، فيتوجَّب أن تكون اللياقة
البدنية للمرء كافية حتى يتمكَّن من الجري بدون مشاكل.
https://mail.google.com/mail/u/0/?ui=2&ik=8c4e62fb9f&view=fimg&th=14b97683fa98d874&attid=0.5&disp=emb&attbid=ANGjdJ8mWqx0MdAhlZdaIFx9_vn1clnEJgFzZa_R8zd RuV6fUOEI4Km8eZ067pWe6ZJz9VgsWCenxMPezfeuqdwKiPbxx BdOgTOWm2CMsyjLv0tKfF_KdehmQiOSsmM&sz=w1036-h96&ats=1424370491442&rm=14b97683fa98d874&zw&atsh=1
5- الشرط الأساسي للجري بدون مشاكل هو تهيئة الجهاز الحركي، وهنا
ينصح خبراء الرياضة بإجراء اختبارين حركيين للتأكد من مدى استعداد
الجسم، الأول:- اختبار الانحناء للأمام، لاختبار مدى مرونة المفاصل
والأربطة، والثاني:- اختبار "القرفصاء"، والتي تظهر مدى القدرة على
التوازن والتنسيق.
https://mail.google.com/mail/u/0/?ui=2&ik=8c4e62fb9f&view=fimg&th=14b97683fa98d874&attid=0.5&disp=emb&attbid=ANGjdJ_0u8btbQZx7kzAEKpJupuYW84RvXv13C6AYgs IkijT_CQGAanPY7A32IHOD3vv2-TYr8ZAVuVayNoxOPWynzdu0HvGalKFi3K5GUFpwytRW0tXVInK 0uc8feU&sz=w1036-h96&ats=1424370491442&rm=14b97683fa98d874&zw&atsh=1
6- يشدد خبراء الرياضة على ضرورة أن تكون رؤوس أصابع القدم
بالاتجاه الصحيح، والجذع مستقيم، فانحناء المرء بشدة نحو الأمام
أو الخلف يجهد عضلات الجذع.
https://mail.google.com/mail/u/0/?ui=2&ik=8c4e62fb9f&view=fimg&th=14b97683fa98d874&attid=0.5&disp=emb&attbid=ANGjdJ_tKIyujYgNeSZYKI0152pEqxkD0Mi9sRGyfXy 50LOyyswTTDMzZR9HeaZMl2UgzPOL_AdTqXv1wYKD9-AuYq-qFAeWaIReWGyx71d42whMM4NjdEjClZld_Ww&sz=w1036-h96&ats=1424370491442&rm=14b97683fa98d874&zw&atsh=1
7- اختيار الحذاء الرياضي المناسب، حيث يساعد على امتصاص الصدمة
التي تصيب القدم عند كل خطوة، كما أن الحذاء الرياضي المناسب له
تأثير على المعلومات القادمة عبر باطن القدم وعضلاته إلى الجهاز
العصبي والعضلات الأخرى، ما يساعد على الجري بشكل متوازن ومريح.
المصدر: صحيفة الوطن المصرية
نصائح لممارسة الرياضة بشكل سليم
يسعى من يعانون من الأوزان الزائدة والأجسام غير الرياضية، إلى
تحسين حالتهم الصحية والبدنية، فإذا كنت من محبي الرياضة، أو كنت
تعاني مما سبق، فإليك بعض نصائح لممارسة الرياضة بشكل صحي،
خاصة رياضة الجري.
1- تساعد الرياضة على تجنب الإصابة بالبرد، إلا أن الأطباء المختصين
ينصحون بعدم ممارستها مباشرة بعد الشفاء من نزلة البرد، فإرهاق
الجسم يسهل لفيروسات البرد مهاجمة عضلة القلب.
https://mail.google.com/mail/u/0/?ui=2&ik=8c4e62fb9f&view=fimg&th=14b97683fa98d874&attid=0.5&disp=emb&attbid=ANGjdJ95juwoH6v5uBQXXIn4v60W_SQo3NG7npuYgOM eVETINeBKT6i-POLQjzNddE4N_FmfPHaRve4rQDXl_Kl5ddQqvTkMqPr4p_bzzr-v0eUJQvIJanD_bsnzV8c&sz=w1036-h96&ats=1424370491441&rm=14b97683fa98d874&zw&atsh=1
2- "الجري" هو أكثر أنواع الرياضات ممارسة، لبساطتها،
وبالرغم من ذلكتعد رياضة الجري من أكثر أنواع الرياضة التي يمارسها
الألمان للحفاظ على لياقتهم البدنية، وقد تبدو هذه الرياضة بسيطة إلا أن
الأطباء يشددون على ضرورة توخي الحذر لدى ممارستها.
https://mail.google.com/mail/u/0/?ui=2&ik=8c4e62fb9f&view=fimg&th=14b97683fa98d874&attid=0.5&disp=emb&attbid=ANGjdJ-QM4R1RVat3znhQIAyZUyZ6urzgMsXk5hHEi6SSLySneI7eY7V3 vP7-zIXC8RyVFIv-OURpEHs3oR6sah4iBQk35gVwiRBUUIr5_ofPem0eRVsbfoevIc 3CLg&sz=w1036-h96&ats=1424370491442&rm=14b97683fa98d874&zw&atsh=1
3- ينصح خبراء الرياضة بممارسة الجري لمسافات طويلة في الطبيعة،
حيث إنه ممتع أكثر من الجري في القاعات الرياضية، لأنه يساعد على
تحسين القدرة على التوازن، ويفعِّل جميع حواس الجسم، أما بالنسبة
للمبتدئين فمن الأفضل لهم الجري على أرض منبسطة.
https://mail.google.com/mail/u/0/?ui=2&ik=8c4e62fb9f&view=fimg&th=14b97683fa98d874&attid=0.5&disp=emb&attbid=ANGjdJ-cIgKq6leXwO4LkLBaHpIgi-Y007NFAGpsIokIDR0s-V8_73IAfYXav1DfidhqR1mzM4Lq_WqyOAREMqjSdaK-gLP0hsebbFji5L9Yhz2JEwJVeDwSR9UgqE4&sz=w1036-h96&ats=1424370491442&rm=14b97683fa98d874&zw&atsh=1
4- يتوجب على المبتدئين تدريب أجسامهم على الأعباء غير المألوفة،
فكثيرون يبذلون جهدًا أكثر من اللازم، ويرغبون في تحقيق الكثير
بسرعة، وهو ما لا ينصح به خبراء الرياضة، فيتوجَّب أن تكون اللياقة
البدنية للمرء كافية حتى يتمكَّن من الجري بدون مشاكل.
https://mail.google.com/mail/u/0/?ui=2&ik=8c4e62fb9f&view=fimg&th=14b97683fa98d874&attid=0.5&disp=emb&attbid=ANGjdJ8mWqx0MdAhlZdaIFx9_vn1clnEJgFzZa_R8zd RuV6fUOEI4Km8eZ067pWe6ZJz9VgsWCenxMPezfeuqdwKiPbxx BdOgTOWm2CMsyjLv0tKfF_KdehmQiOSsmM&sz=w1036-h96&ats=1424370491442&rm=14b97683fa98d874&zw&atsh=1
5- الشرط الأساسي للجري بدون مشاكل هو تهيئة الجهاز الحركي، وهنا
ينصح خبراء الرياضة بإجراء اختبارين حركيين للتأكد من مدى استعداد
الجسم، الأول:- اختبار الانحناء للأمام، لاختبار مدى مرونة المفاصل
والأربطة، والثاني:- اختبار "القرفصاء"، والتي تظهر مدى القدرة على
التوازن والتنسيق.
https://mail.google.com/mail/u/0/?ui=2&ik=8c4e62fb9f&view=fimg&th=14b97683fa98d874&attid=0.5&disp=emb&attbid=ANGjdJ_0u8btbQZx7kzAEKpJupuYW84RvXv13C6AYgs IkijT_CQGAanPY7A32IHOD3vv2-TYr8ZAVuVayNoxOPWynzdu0HvGalKFi3K5GUFpwytRW0tXVInK 0uc8feU&sz=w1036-h96&ats=1424370491442&rm=14b97683fa98d874&zw&atsh=1
6- يشدد خبراء الرياضة على ضرورة أن تكون رؤوس أصابع القدم
بالاتجاه الصحيح، والجذع مستقيم، فانحناء المرء بشدة نحو الأمام
أو الخلف يجهد عضلات الجذع.
https://mail.google.com/mail/u/0/?ui=2&ik=8c4e62fb9f&view=fimg&th=14b97683fa98d874&attid=0.5&disp=emb&attbid=ANGjdJ_tKIyujYgNeSZYKI0152pEqxkD0Mi9sRGyfXy 50LOyyswTTDMzZR9HeaZMl2UgzPOL_AdTqXv1wYKD9-AuYq-qFAeWaIReWGyx71d42whMM4NjdEjClZld_Ww&sz=w1036-h96&ats=1424370491442&rm=14b97683fa98d874&zw&atsh=1
7- اختيار الحذاء الرياضي المناسب، حيث يساعد على امتصاص الصدمة
التي تصيب القدم عند كل خطوة، كما أن الحذاء الرياضي المناسب له
تأثير على المعلومات القادمة عبر باطن القدم وعضلاته إلى الجهاز
العصبي والعضلات الأخرى، ما يساعد على الجري بشكل متوازن ومريح.
المصدر: صحيفة الوطن المصرية