adnan
03-30-2015, 09:17 PM
الابن الدكتور / ماجد عدنان الياس
الأغذية المثالية التي يوجد فيها فيتامين E
فيتامين E هو الفيتامين الذي يذوب في الدهون
فيتامين E هو الفيتامين الذي يذوب في الدهون كمركب مضاد للأكسدة
الهامة التي تساعد الجسم في تحييد الآثار الضارة من أكسدة الدهون،نقدم
لكم مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E الذي يجب عليك
أن تتعرف عليها حتى تضيفها إلى النظام الغذائي الخاص بك هي:
اللوز:
اللوز هو احد أفضل الأطعمة لفيتامين E، فقط الأوقية من اللوز يوفر
7.4 ملليغرام من فيتامين e . يمكنك أيضا الحصول على فيتامين
E عندالاحتياجات الخاصة بك في شكل حليب اللوز وزيوت اللوز .
ونود أن نوصي ان تناول اللوز الخام ، من اهمية اللوز الخام
إذا كان ذلك ممكنا .
البذور الخام:
حدد البذور الخام ، مثل تباع الشمس ، اليقطين والسمسم ، والغذاء
المشترك الأخر مع فيتامين E . في الواقع ، إ تناول فقط ¼ كوب من بذور
عباد الشمس يمنحك 90.5٪ من القيمة اليومية الموصى بها ن فيتامين
e الخاصة بك ، مما يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة لفيتامين
E التي يمكن أن تأكل يوميا .
السلق:
السلق هو واحدة من أصح الخضروات التي يمكنك أكلها على أساس
يومي . والمعروف احتوائها أن نسبة عالية من فيتامين K ،
وفيتامين A وفيتامين C .يتميز السلق بإحتوائه على عناصر غذائية
مفيدة ومنها فيتامين E . مجرد كوب واحد مغلي من السلق السويسري
الاخضر سوف يوفر لك مع ما يقرب من 17٪ من القيم اليومية
الموصى بها .
السبانخ:
السبانخ قد لا تكون من الخضروات المفضلة لديك ، لكنها هي احد أفضل
الخضروات الورقية التي يمكنك إضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك .
ليس فقط لأنها واحدة من أفضل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
وحمض الفوليك بشكل طبيعي ل انها عالية الفوائد ، كما انها واحدة من
أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E أيضا . كوب واحد من السبانخ
المسلوقة وف توفر لك مع ما يقرب من 20٪ من الاحتياجات اليومية
الخاصة بك . حاول إضافة السبانخ الطازجة إلى السندويشات
الخاص لجعلها صحية .
اللفت الخضر:
في حين ان اللفت الخضر قد يكون له طعم مرير قليلا ، فهي مرتفعة جدا
في العديد من المواد الغذائية الأساسية . مثل بقية الخضر الورقية في هذه
القائمة ، كوب واحد فقط توفر لك الكثير من فيتامين K ، و فيتامين A ،
فيتامين C و حمض الفوليك . ناهيك عن ما يقرب من 12٪ من
الاحتياجات اليومية من فيتامين E .
الكرنب:
الكرنب هو آخر الخضار العظيم الذي يجب أكله كلما كان ذلك ممكنا .
الكرنب عالي جدا في كثير من المواد الغذائية ، في الواقع ، مجرد كوب
واحد من الكرنب المغلي يمكن أن تعطيك ما يقرب من 6٪ من الاحتياجات
اليومية من فيتامين E . نود أن نوصي الأكل الكرنب العضوي ،
إذا كان ذلك ممكنا .
الزيوت النباتية:
معظم الزيوت النباتية وبذورها تعتبر من المصادر الجيدة جدا لفيتامين
E . أيضا يعد أفضل زيت مع فيتامين (ه) هو القمح الجرثومي ، فإن
ملعقة واحدة من هذا النفط يحمل 100٪ من الاحتياجات اليومية
لفيتامين E .
زيت عباد الشمس هو خيار ممتاز آخر ، كما أنه يوفر أكثر من 5 ملغ من
هذا الفيتامين ، ويمكن بسهولة أن تستخدم للطبخ . وتشمل الزيوت
فيتامين E الغنية الكبيرة الأخرى ، زيت جوز الهند ، زيت بذرة القطن
(مع ما يقرب من 5 ملغم من فيتامين E) ، زيت الزيتون وزيت عباد
الشمس . نود أن نوصي فقط شراء الزيوت التي هي الباردة ضغط
غير المكرر والعضوية .
البندق:
وجبة خفيفة مثالية خلال يوم عمل طويل ، فإن تناول أونصة واحدة فقط
من البندق يمكن أن توفر لك مع ما يقرب من 20٪ من احتياجاتنا اليومية
من فيتامين E . للحصول على بديل لتناول المكسرات ، حاول شرب
الحليب والبندق في قهوة الصباح بدلا من الحليب
أو النكهة كريمر .
الصنوبر:
إضافة اوقية (الاونصة) من هذه المكسرات هو شيء يحلو لك! حصة
واحدة تحتوي على2.6 ملغ من فيتامين E . يمكنك أيضا استخدام زيت
الصنوبر الجوز عن الفوائد الصحية المضافة .
أفوكادو:
ربما يكون واحدا من ألذ الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E ،
فالأفوكادو يمثل الطبيعة والمواد الغذائية الغنية بالنفط ، فقط نصف
من الافوكادو يحمل أكثر من 2 ملغ من فيتامين E .الأفوكادو من السهل
أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك . ونود أن نوصي بإضافة شرائح
الأفوكادو إلى سلطتك ، شطيرة ، أو المهروسة .
البروكلي:
يعتبر البروكلي واحدة من أفضل الأطعمة للتخلص من السموم ، لكنه أيضا
واحد من أصح الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E . فقط كوب واحد من
القرنبيط على البخار سوف توفر لك مع 4٪ من الاحتياجات اليومية . قد
لا تكون القرنبيط من المغذيات كثيفة عن غيرها من الأطعمة التي تحتوي
على فيتامين E في هذه القائمة ، لكنها بالتأكيد واحدة من أصح الأطعمة
التي يمكن أن تأكل يوميا .
البقدونس:
التوابل ممتازة ، والبقدونس هو غني بفيتامين E . حاول إضافة
البقدونس الطازج إلى السلطة وأطباق لاضافي فيتامين E ركلة . سوف
البقدونس المجفف أيضا أن توفر لك مع هذا الفيتامين المهم ،
ولكن أعذب كلما كان ذلك أفضل
————
تنبيه هام
————
جميع الموضوعات التى نقدمها هي نصائح عامه
لتنمية المعلومات الصحية ولزيادة الوعي الصحي
ويجب على كل مريض مراجعه طبيبه المختص
لان كل حاله تخلتف عن الاخري وكل شخص متفرد بذاته
ولذلك يجب ان يكون التشخيص والعلاج حسب حاله كل شخص
وفقكم وشفاكم الله ..
الأغذية المثالية التي يوجد فيها فيتامين E
فيتامين E هو الفيتامين الذي يذوب في الدهون
فيتامين E هو الفيتامين الذي يذوب في الدهون كمركب مضاد للأكسدة
الهامة التي تساعد الجسم في تحييد الآثار الضارة من أكسدة الدهون،نقدم
لكم مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E الذي يجب عليك
أن تتعرف عليها حتى تضيفها إلى النظام الغذائي الخاص بك هي:
اللوز:
اللوز هو احد أفضل الأطعمة لفيتامين E، فقط الأوقية من اللوز يوفر
7.4 ملليغرام من فيتامين e . يمكنك أيضا الحصول على فيتامين
E عندالاحتياجات الخاصة بك في شكل حليب اللوز وزيوت اللوز .
ونود أن نوصي ان تناول اللوز الخام ، من اهمية اللوز الخام
إذا كان ذلك ممكنا .
البذور الخام:
حدد البذور الخام ، مثل تباع الشمس ، اليقطين والسمسم ، والغذاء
المشترك الأخر مع فيتامين E . في الواقع ، إ تناول فقط ¼ كوب من بذور
عباد الشمس يمنحك 90.5٪ من القيمة اليومية الموصى بها ن فيتامين
e الخاصة بك ، مما يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة لفيتامين
E التي يمكن أن تأكل يوميا .
السلق:
السلق هو واحدة من أصح الخضروات التي يمكنك أكلها على أساس
يومي . والمعروف احتوائها أن نسبة عالية من فيتامين K ،
وفيتامين A وفيتامين C .يتميز السلق بإحتوائه على عناصر غذائية
مفيدة ومنها فيتامين E . مجرد كوب واحد مغلي من السلق السويسري
الاخضر سوف يوفر لك مع ما يقرب من 17٪ من القيم اليومية
الموصى بها .
السبانخ:
السبانخ قد لا تكون من الخضروات المفضلة لديك ، لكنها هي احد أفضل
الخضروات الورقية التي يمكنك إضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك .
ليس فقط لأنها واحدة من أفضل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
وحمض الفوليك بشكل طبيعي ل انها عالية الفوائد ، كما انها واحدة من
أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E أيضا . كوب واحد من السبانخ
المسلوقة وف توفر لك مع ما يقرب من 20٪ من الاحتياجات اليومية
الخاصة بك . حاول إضافة السبانخ الطازجة إلى السندويشات
الخاص لجعلها صحية .
اللفت الخضر:
في حين ان اللفت الخضر قد يكون له طعم مرير قليلا ، فهي مرتفعة جدا
في العديد من المواد الغذائية الأساسية . مثل بقية الخضر الورقية في هذه
القائمة ، كوب واحد فقط توفر لك الكثير من فيتامين K ، و فيتامين A ،
فيتامين C و حمض الفوليك . ناهيك عن ما يقرب من 12٪ من
الاحتياجات اليومية من فيتامين E .
الكرنب:
الكرنب هو آخر الخضار العظيم الذي يجب أكله كلما كان ذلك ممكنا .
الكرنب عالي جدا في كثير من المواد الغذائية ، في الواقع ، مجرد كوب
واحد من الكرنب المغلي يمكن أن تعطيك ما يقرب من 6٪ من الاحتياجات
اليومية من فيتامين E . نود أن نوصي الأكل الكرنب العضوي ،
إذا كان ذلك ممكنا .
الزيوت النباتية:
معظم الزيوت النباتية وبذورها تعتبر من المصادر الجيدة جدا لفيتامين
E . أيضا يعد أفضل زيت مع فيتامين (ه) هو القمح الجرثومي ، فإن
ملعقة واحدة من هذا النفط يحمل 100٪ من الاحتياجات اليومية
لفيتامين E .
زيت عباد الشمس هو خيار ممتاز آخر ، كما أنه يوفر أكثر من 5 ملغ من
هذا الفيتامين ، ويمكن بسهولة أن تستخدم للطبخ . وتشمل الزيوت
فيتامين E الغنية الكبيرة الأخرى ، زيت جوز الهند ، زيت بذرة القطن
(مع ما يقرب من 5 ملغم من فيتامين E) ، زيت الزيتون وزيت عباد
الشمس . نود أن نوصي فقط شراء الزيوت التي هي الباردة ضغط
غير المكرر والعضوية .
البندق:
وجبة خفيفة مثالية خلال يوم عمل طويل ، فإن تناول أونصة واحدة فقط
من البندق يمكن أن توفر لك مع ما يقرب من 20٪ من احتياجاتنا اليومية
من فيتامين E . للحصول على بديل لتناول المكسرات ، حاول شرب
الحليب والبندق في قهوة الصباح بدلا من الحليب
أو النكهة كريمر .
الصنوبر:
إضافة اوقية (الاونصة) من هذه المكسرات هو شيء يحلو لك! حصة
واحدة تحتوي على2.6 ملغ من فيتامين E . يمكنك أيضا استخدام زيت
الصنوبر الجوز عن الفوائد الصحية المضافة .
أفوكادو:
ربما يكون واحدا من ألذ الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E ،
فالأفوكادو يمثل الطبيعة والمواد الغذائية الغنية بالنفط ، فقط نصف
من الافوكادو يحمل أكثر من 2 ملغ من فيتامين E .الأفوكادو من السهل
أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك . ونود أن نوصي بإضافة شرائح
الأفوكادو إلى سلطتك ، شطيرة ، أو المهروسة .
البروكلي:
يعتبر البروكلي واحدة من أفضل الأطعمة للتخلص من السموم ، لكنه أيضا
واحد من أصح الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E . فقط كوب واحد من
القرنبيط على البخار سوف توفر لك مع 4٪ من الاحتياجات اليومية . قد
لا تكون القرنبيط من المغذيات كثيفة عن غيرها من الأطعمة التي تحتوي
على فيتامين E في هذه القائمة ، لكنها بالتأكيد واحدة من أصح الأطعمة
التي يمكن أن تأكل يوميا .
البقدونس:
التوابل ممتازة ، والبقدونس هو غني بفيتامين E . حاول إضافة
البقدونس الطازج إلى السلطة وأطباق لاضافي فيتامين E ركلة . سوف
البقدونس المجفف أيضا أن توفر لك مع هذا الفيتامين المهم ،
ولكن أعذب كلما كان ذلك أفضل
————
تنبيه هام
————
جميع الموضوعات التى نقدمها هي نصائح عامه
لتنمية المعلومات الصحية ولزيادة الوعي الصحي
ويجب على كل مريض مراجعه طبيبه المختص
لان كل حاله تخلتف عن الاخري وكل شخص متفرد بذاته
ولذلك يجب ان يكون التشخيص والعلاج حسب حاله كل شخص
وفقكم وشفاكم الله ..