نصائح مهمة من أجل دوام الصحة بمشيئة الله )

[vip_vip]

نصائح مهمة من أجل دوام الصحة بمشيئة الله ) (http://www.ataaalkhayer.com/)


1. دع القهوة تبرد :


لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر
الإصابة بسرطان الفم أو المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا ....


http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1


2. مضغ الخضار جيدا :


إن مضغ الطعام جيداً يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة
للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط ......


http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1


3. المشي يومياً :


المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية
الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص
من 3 كيلو غرامات تقريباً في السنة ويحافظ على قوام الجسم .


http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1


4. الإكثار من تناول اللوز :


يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع
فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر لها النظام الغذائي اليومي ...


http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1


5.إضافة القرفة على القهوة :


ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي
حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد
الجسم على استخدام الأنسولين بفاعلية أكثر .....


http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1


5.المواظبة على التمارين الرياضية :


يعمل على تنشيط الدورة الدموية، ويقلل من احتمال الإصابة
بأمراض المفاصل والعمود الفقري ويحافظ على قوام الجسم .


http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1


6. لا داعي للعجلة والسرعة :


لابد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض
لإرتفاع ضغط الدم .



7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة
الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك للتخفيف
من أعراض حموضة المعدة .


http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1


8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول
الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالإمكان أن تخفف
من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .


http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1


9. الاستعاضة بالعسل عن السكر :


عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل بدلاً من
السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .



10. اختيار جيد للنظارة الشمسية :


يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس
فوق البنفسجية التي يمكن أن تؤدي للإصابة بإعتام عدسة العين
أو بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء
النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .


http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1


11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد :


تشير الأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ
على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% و أن
الحرص في ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان .


http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1


12. نظافة الأسنان :


احرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع
المعجون عليها حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية
التخلص من البلاك بنسبة 67 % .....



http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1



13. النوم بشكل أفضل :


تناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد
على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .



http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1



14. الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض : الخبز الأسمر
( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة أكبر من الألياف الغذائية ،
وبالتالي فهو أكثر قدرة على الاشباع ، كما أن الكربوهيدرات
الموجودة في الخبر الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات
سكر الدم ......


http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1



15. شرب الشاي الأخضر :


ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يومياً والذي يمنع التأكسد
في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .....


http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1



16. تناول السمك مرة في الأسبوع :


على الرغم من أن الإختصاصين يوصون بتناول حصتين من
السمك أسبوعياً ، إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على
تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة
القلب والدماغ .


http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1



17. التوقف عن قضم الأظافر :


هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الأسنان
مما يزيد إمكانية إصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة
في اللثة وقد تسبب التقرحات والإلتهابات.


http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1


18. الإكثار من تناول الأعشاب :


تناول الأعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم
وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..


http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1



19. الاستمتاع بالإجازة :


اغتنم فرصة الإجازة وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء
والراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل .


http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1



20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا :
حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1



21 . لا لحمل الأغراض الثقيلة :


ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري
أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .....



http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1


22 . الانتباه للون اللسان :


يمكن للون اللسان أن يكون مؤشراً لمشكلات صحية لذا احرص
على لونه واكتسابه لأي لون مختلف ، فاللون الأبيض يدل على
ضعف في جهاز المناعة واللون الأصفر يدل على الإفراط في
الطعام والشراب والأحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشراً على
الإجهاد النفسي .


http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1



23 . التنزه خارج المنزل :


التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات
والإبتعاد عن التوتر والإكتئاب إذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج
المنزل وزيارة الأهل والأصدقاء .



http://us.mg4.mail.yahoo.com/ya/download?mid=1%5f236957%5fAOMNw0MAARiwTNCQQwimGW14 NcU&pid=4&fid=111&inline=1


24 . نظافة الملابس :


قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها
ونظافتها يمنع الإصابة بأي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع
حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس