تجنب ارتباك الجهاز الهضمي بعد رمضان والعيد

[حور العين]

الابن الدكتور / ماجد عدنان الياس
تجنب ارتباك الجهاز الهضمي بعد رمضان والعيد

بانتهاء شهر رمضان يكون الصائم قد اعتاد على نمط تغذوي ومعيشي

مغاير كثيراً لذلك النمط المتبع طوال العام فنتيجة للصوم يعتاد الجهاز

الهضمي على عدم استقبال أي طعام أو شراب طوال النهار مما يجعله

في حالة راحة نهاراً في حين يفرز العصارات الهاضمة ويتهيأ

لاستقبال الطعام قبيل أذان المغرب.

ولكي تدوم فرحة العيد وتكتمل بلا معاناة صحية أو مشاكل تغذوية

ناجمة عن التغير المفاجئ في مواعيد وأساليب تناول الطعام

هناك عدد من الاعتبارات التغذوية التي يؤدي تطبيقها إلى تجنب

حدوث هذه المشاكل بسهولة ويسر منها:

- احذر التدخين أو شرب الشاي أو القهوة على معدة خاوية:

من العادات السيئة ذات الأثر السلبي على الصحة اعتياد الكثير على

بدء يوم العيد بإشعال سيجارة أو احتساء كوب من الشاي أو القهوة

على معدة خاوية. ويضاعف ذلك من المخاطر الصحية الناجمة من

التدخين أو شرب الشاي أو القهوة فيؤدي إلى اضطراب والتهاب

المريء والمعدة، كما يؤدي إلى فقد الشهية وازدياد حموضه المعدة

وزيادة ضربات القلب. ويجب الامتناع تماما عن هذه العادات السيئة

سواء في أيام العيد أو في غيرها وخصوصا للمصابين

بأمراض القلب والشرايين وداء السكري.

- تدرج في تعويد معدتك على استقبال الطعام في الصباح:

يعتبر تناول إفطار ثقيل في أيام العيد أحد الأخطاء التغذوية الشائعة.

فحتى تعتاد المعدة على استقبال الطعام في الصباح يجب البدء بكميات

قليلة من الطعام وتصغير حجم الوجبات لتجنب إرباك الجهاز الهضمي

وإتاحة الفرصة لعملية هضم مريحة وكاملة.

- تجنب الإفراط في تناول الأغذية الدسمة وعسرة الهضم:

تمثل كل من الأطعمة المقلية والصلصات السميكة والفواكه

والخضراوات غير المكتملة النضج وبعض أنواع البقول ذات القشور

السميكة أغذية عسرة الهضم. ويجب تجنب الإفراط في تناول هذه

الأغذية في أيام عيد الفطر وذلك حتى تستعيد المعدة نمطها المعتاد

للعمل في غير أيام رمضان.

- تناول طعامك في صورة وجبات محددة:

من المفيد جدا البدء في تهيئة الجهاز الهضمي للعودة لاستقبال الطعام

في صورة وجبات ويتيح تنظيم مواعيد تناول الطعام للمعدة وباقي

أعضاء الجهاز الهضمي فرصة القيام بوظائفها على نحو طبيعي، كما

يجب تجنب الاستمرار في التقاط الطعام طوال اليوم وعدم الجلوس

على مائدة الطعام لتناول الوجبات في المواعيد المعتادة، حيث يؤدي

ذلك إلى التهام كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بذلك. وقد يكون

من المفيد أن تكون هذه الوجبات صغيرة على أن يتم زيادتها

إلى 4 - 5 وجبات يومية.

أي المحافظة على كمية الطعام القليلة التي تعودت عليها أجسأمنا

، أثناء شهر الصوم، لنتخلص بالتدريج من الزيادة في الوزن التي

نكتسبها عادةً مع التقدم في العمر. ـ إذا كنت شخصاً بديناً ونقص وزنك

أثناء صيام شهر رمضان، فعليك المحافظة على هذا الوزن وان تستمر

في ممارسة نفس العادات الغذائية والسلوك الغذائي الذي اكتسبته خلال

وبعد عيد الفطر لتتخلص من السمنة والتي تعد خطراً على صحتك.

- احرص على تطبيق قواعد سلامة الأغذية:

عادة ما يرتفع معدل الإصابة بالإسهال والحمى

نتيجة للإصابة بتسممات ذات أنواع مختلفة ومن الضروري الحرص على اختيار

مصادر الغذاء الآمنة والموثوق فيها وعدم شراء الوجبات الجاهزة

من مصادر غير معروفة. أما بالنسبة للذين يقضون أيام العيد في

رحلات خارج المنزل فيجب عليهم الحذر في تحضير أغذيتهم وعدم

تحضير الوجبات قبل موعد تناولها بساعات طويلة مما يجعلها

عرضة للفساد.

- «كلوا واشربوا ولا تسرفوا»

لا يوجد بين القواعد الصحية للتغذية حكمة واحدة تصلح لجميع

الأعمار وجميع المناسبات أكثر من قول الله تعالى

{ وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا }

فإتباع هذا القول هو سبيلك إلى الصحة والسلامة.

أي الاعتدال أيضاً في إقامة الولائم بالمنزل، وفي تلبية الدعوات

إليها من قبل الآخرين.

- تجنب الخمول:

يجد البعض إجازة العيد فرصة للإفراط في تناول الطعام والراحة

والاسترخاء فيصبح روتينهم خلال إجازة العيد هو الأكل ثم النوم

والنوم ثم الأكل وينتابهم شعور بالكسل والخمول، ويؤدي تناول

وجبات كبيرة ودسمة ثم النوم إلى عسر الهضم والتلبك المعوي

والانتفاخ.

أما على المدى البعيد فيؤدي ذلك إلى الاعتياد على الخمول والبدانة

والسمنة بما يصاحبها من مخاطر صحية كثيرة. لذا فمن الضروري أن

يتم تخصيص جزء من إجازة العيد لممارسة أي نشاط رياضي مناسب.

- الاعتدال مطلوب.. ومراعاة الظروف الصحية للآخرين واجب

مراعاة الأشخاص المرضى في الأسرة نفسها المصابين بأحد الأمراض

المزمنة وذلك بإعداد بعض الأصناف التي تتناسب مع مرضهم ومع

حميتهم الغذائية، كذلك مراعاة الزوار وعدم إلزامهم بتناول كافة

الأصناف المنوعة في المائدة، فعلى سبيل المثال يفضل تقديم الشاي

والعصير بدون سكر للمصابين بداء السكري وكذلك توفير الحلويات

المخصصة لمرضى السكري والتي لا تؤدي إلى ارتفاع

سكر الدم لديهم.