كيفية تصفية ذهنك ( الجزء الثاني : 02 )

[حور العين]

من:الأخت / غـــرام الغـــرام
كيفية تصفية ذهنك
( الجزء الثاني : 02 )

نادراً ما يهدأ العقل البشري عن التفكير،
فكثيراً ما تمر بأذهاننا أسئلة وأفكار وخطط
دون ترتيب أو غرض

قد يكون هذا الفيض من الأفكار جيداً،
ولكنه قد يكون كذلك سبباً لتشتت الذهن والشعور بالقلق

ستساعدك معرفة كيفية تصفية ذهنك في التغلب على القلق
والاكتئاب وحتى مشاكل النوم

إليك بعض النصائح والأساليب المثبت صحتها لمساعدتك
في تصفية ذهنك بطريقة أفضل من خلال 3 طرق :

الطريقة الأولي : البحث عن الصفاء
الطريقة الثانية : البحث عن صفاء الذهن في التأمل
الطريقة الثالثة : إيجاد طرق مثمرة لتشتيت ذهنك

الطريقة الثانية : البحث عن صفاء الذهن في التأمل

1 - جرب التأمل عبر المشي

معنى مفهوم التأمل عبر المشي واضح من اسمه،
وهو استغلال جمال وانفتاح الطبيعة في زرع الأفكار الهادئة
الإيجابية في عقلك

كن مثل هنري ديفيد ثورو الذي كان يمشي في البرية
ويخطط لموقع إقامته

أو تخيل أنك العالم السويدي كارل لينو الذي قام بتصنيف
العديد من النباتات والحيوانات

الخروج في يوم مشمس ودافئ له أثر بالغ
في تحسين مزاجك

✍✍✍✍✍✍

2 - هدئ عينيك

هذا أحد أساليب التأمل التي تساعد في تصفية الذهن
عبر إزالة إحساس الوقت

إليك كيفية فعل ذلك :
ركز عينيك على نقطة واحدة أمامك ,
من الأفضل التركيز على أي جسم على بعد 3 أمتار،
فالأجسام البعيدة قد يصعب التركيز عليها لأوقات طويلة
يمكنك التركيز على حائط أو مزهرية أو حتى بقعة من الطين
طالما كانت ساكنة

هدئ عقلك الواعي واستمر في التركيز على الجسم المحدد
بحيث تتركز قوة عقلك بكاملها في مهمة واحدة

استمر في التركيز على الجسم حتى وإن بدأت عيناك بالاضطراب
أو بدأ عقلك بالشرود

سيبدأ الوقت بالتباطؤ بعد مدة محددة،
وحينها ستكون دخلت النطاق المطلوب , لن يتشتت تركيزك
ولن تشغل بالك أي مشاكل سابقة لأن تركيزك منصب كلياً
على الحفاظ على التحديق بالجسم المحدد

ابدأ بإراحة تركيزك عندما تكون مستعداً,
ستشعر ببعض الإرهاق الذهني، وكأن عقلك كان يمارس
بعض التمارين ستشعر بعدها بتحسن

✍✍✍✍✍✍

3 - جرب تمارين التنفس

التنفس جزء أساسي من التأمل، وقد يساهم في تصفية ذهنك
إن تمكنت من إتقان العديد من أساليب التنفس المختلفة
فستحقق صفاءًا ذهنياً سامياً

عليك إتقان هذا الأسلوب السريع للتنفس المسمى بالتنفس الكامل
من أجل إتقان التنفس بشكل أفضل :
قف باستقامة وازفر بالكامل أرخ عضلات البطن
أثناء الاستنشاق، وركز على مـِلء بطنك بالهواء

حالما تمتلئ بطنك بالهواء تماماً، استمر في التنفس
بحيث يتسع صدرك وقفصك الصدري

احبس أنفاسك لثوانٍ مقاوماً غريزة الزفير
ازفر ببطء شديد، وتحسس الهواء أثناء خروجه من بين شفتيك

أرخِ صدرك وقفصك الصدري،
واسحب بطنك بحيث تُخرج ما تبقى من الهواء

أغلق عينيك مركزاً على التنفس الاعتيادي
وذلك لتصفية ذهنك


كرر العملية لمدة 5 دقائق إلى 30 دقيقة

✍✍✍✍✍✍

4 - جرب طرق التأمل المختلفة

هناك العديد من الطرق لفعل كل شيء،
وليست جميعها متشابهة. تعلم طرق التأمل المختلفة
بدءًا من تأمل المانترا إلى تأمل الزين

✍✍✍✍✍✍

5 - حالما تبدأ بالتأمل

تعلم كيفية صقل مهاراتك فيه حالما تتعلم أساسيات التأمل،
تعلم كيفية تحسين آثار مجهوداتك

هناك العديد من الطرق لفعل ذلك مثل:
أرخِ جسدك بالكامل, احرص على عدم انقباض أي من عضلات الجسد
لا شعورياً أثناء سموك إلى الغفلة العقلية
حاول شد جسدك متعمداً ثم إرخاءه,
كرر هذا التدريب حتى تتمكن من إرخاء جسدك بالكامل

حاول البقاء ساكناً تماماً أثناء التأمل ,
يصعب تحقيق حالة التنوير العقلي بينما جسدك يتحرك،
فذلك يؤدي إلى إرسال رسائل الإحساس
وطلب الرد عليها من عقلك
ابذل جهدك محاولاً البقاء ساكناً تماماً

دع أنفاسك تتدفق بشكل طبيعي بعد خوض بعض تدريبات
التنفس الأولية، توقف عن محاولة التحكم بأنفاسك إرادياً
دع جسمك يفعل ما يشاء، وركز وعيك على نقاط أبعد من جسدك
مقللاً ذلك الشعور بالوعي

الطريقة الثالثة : إيجاد طرق مثمرة لتشتيت ذهنك.

1 - مارس رياضة أو العب لعبة من أي نوع

أحياناً يكون السر في تصفية الذهن هو تشتيت انتباهك
بعيداً عن الأفكار السلبية التي تتسلل إلى وعيك

لا شيء أكثر تشتيتاً لذهنك من ممارسة رياضة
أو تحويل نظامك اليومي إلى لعبة

ممارسة التمارين الجسدية عبر لعب الرياضة تُعد طريقة رائعة
لتحسين شعورك وتقليل انشغال عقلك بما يؤرقك

فوق ذلك، يُعد النشاط الجسدي طريقة ممتازة
لعلاج الآلام الجسدية وتخفيف المشاكل النفسية

حول نشاطاتك اليومية إلى لعبة
هل عليك ترتيب غرفتك؟
إذاً اجعل من وضع ملابسك المتسخة في سلة الملابس لعبة
بقذف الملابس إلى السلة وكأنك تلعب كرة السلة

هل ترغب بإجراء بعض الأعمال؟
قم بتحدي نفسك في إنفاق نصف ما تنفقه عادةً

✍✍✍✍✍✍

2 - قم بتحدي نفسك في القيام بمهمة غير منتهية

يُقال إن "الإيد البطالة نجسة"،
لذا فإن أفضل وسيلة لتصفية ذهنك هي بإشغال يديك بأمر ماً،
ونقصد بذلك يدك المجازية.

يُعد تحدي نفسك في القيام بمهمة غير منتهية
وسيلة ممتازة لفعل ذلك

إليك بعض الأفكار
التي يمكنك تجربتها لإشغال نفسك :

التقط صورة لنفسك يومياً لمدة عام
فكر فيما ستفعله بكل تلك الصور من مونتاج
مصحوب بالموسيقى التي تسجل تتابع حياتك على هيئة صور متتالية
إنها فكرة ممتازة ويمكن لأي شخص تجربتها،
ولكن سيتوجب عليك التحلي بالصبر والإصرار
لفعل ذلك يومياً لمدة عام كامل

افعل شيئاً تخشاه يومياً.
تلك نصيحة من إلينور روزفلت، وهي نصيحة تلامس
شغاف قلوب الكثيرين

إن كنت تخشى التعامل مع الناس (والكثيرون يعانون من المشكلة ذاتها)
فاخرج للطريق واسأل أحد الغرباء عن الاتجاهات
ثم افتح معه باباً للمحادثة , ستبدأ تدريجياً بمقاومة خوفك
والتغلب عليه، مما يساعد عقلك في استيعاب قدرته
على التخلص من المؤرقات الأخرى كذلك

أفكار مفيدة

إرخاء عضلاتك أو جسدك
من شأنه تحسين قدرتك على تصفية ذهنك
وتحسين النوم لديك

الإفراط في التفكير قد يسبب الصداع النصفي،
وهو أشبه بتوصيل مصباح كهربي بمفاعل نووي
لذلك عليك بتصفية ذهنك

لا تقلق بقضاء الوقت في تصفية ذهنك،
فالانتباه الزائد للوقت من شأنه تقويض العملية

فكر في نية لما تفعله
واستخدمها لتركيز عقلك

اذهب للركض،
فهو يؤدي لإرخاء الجسد والعقل
واستمع للموسيقى أثناء الركض

حاول مسامحة
وحب نفسك والآخرين من حولك.

تم بحمد الله تعالي