كيف تنام بسرعـــــة !!‏

[vip_vip]

كيف تنام بسرعـــــة !!‏
http://1.bp.blogspot.com/_NAolkW46OJs/SpRfi4Hr0nI/AAAAAAAAAAw/0oOOOuFuLrI/s400/_20083_sleep-15-12-2003.jpg (http://www.ataaalkhayer.com/)
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء
ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ..
ونتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

http://www6.0zz0.com/2011/03/09/18/472116518.gif
قف على رجل واحدة

http://www.diabetesincontrol.com/issues/Issue%20425/Untitled-1_clip_image006.jpg (http://www.ataaalkhayer.com/)
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع
كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاءا
لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
http://www6.0zz0.com/2011/03/09/18/472116518.gif
تناول الكالسيوم
http://moloko-gmz.ru/d/30488/d/2..jpeg (http://www.ataaalkhayer.com/)
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان
حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
http://www6.0zz0.com/2011/03/09/18/472116518.gif
وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِ
وكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية
وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
http://www.kaifalhal.net/images/articles/2367.jpg (http://www.ataaalkhayer.com/)
(( بامكانك تنفيذها بطريقة ثانية :
1 - انطق الشهادتين
2 - احمد ربك على كل شيء حصل لك في يومك
3 - استغفر ربك عن كل شيء عملته في يومك .
اثناء نطقك بذلك عمليا ينقطع نفسك ل 10 ثواني عدة مرات ))
http://www.mzaeen.net/upfiles/gNW06103.jpg (http://www.ataaalkhayer.com/)
اللون الازرق
ولا مانع من اضافه الون الاصفر لكي يزيده جمالاً
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم
على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
http://www6.0zz0.com/2011/03/09/18/472116518.gif
مساج القدميين..
http://www.winwintravels.com/yangshuo/images/uploads/ChineseMassage.jpg (http://www.ataaalkhayer.com/)
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية
يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
(( وبالتجربة : أقبض اصابع القدم ثم افردها خمس مرات
ثم أعمل دائرة بكل القدم جهة اليمين 5 مرات
ثم جهة اليسار 5 مرات وافردها للامام خمس
وللخلف خمس مرات ))
http://www6.0zz0.com/2011/03/09/18/472116518.gif
رائحة العطر
http://www.s-oman.net/avb/attachment.php?attachmentid=602108&d=1289839710 (http://www.ataaalkhayer.com/)

وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا
" أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين
لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين
تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر ..
إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
http://www6.0zz0.com/2011/03/09/18/472116518.gif
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم
لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
نوما هنيئا
http://www6.0zz0.com/2011/03/09/18/472116518.gif (http://www.ataaalkhayer.com/)