روشتة طبية للحوامل تساعد

[حور العين]

من:الابن الدكتور / ماجد عدنان الياس

http://www.ataaalkhayer.com/up/download.php?img=9641

روشتة طبية للحوامل تساعد على الحد

من الشعور بالتعب


الإحساس بالتعب هو شعور إنسانى طبيعى، واستمراره خلال

فترة الحمل

هو عرض من الأعراض التى تعانى منها السيدات فى هذا الوقت،

بجانب عدد آخر من الآلام والمشكلات الصحية التى تصاحب الحمل،

ومنها القىء والغثان وتورم القدمين ونزيف الأنف وغيرهم،

وهنا نقدم لكِ طرق بسيطة تساعدك على التغلب على هذا الشعور السىء بالتعب،

وفقا لما ذكره موقع babycentre البريطانى:

تعب الحمل


1. الاستماع إلى إشارات جسمك:

يجب أن تحصلى على الراحة بشكل مستمر، فأنتِ تحتاجين إلى

مزيد من النوم خاصة في وقت مبكر من الحمل.



2- 15 دقيقة قيلولة فى العمل يمكن أن تحدث فرقا:

لذلك إذا كنتِ محظوظة بما فيه الكفاية لغلق باب المكتب ووضع

رأسك إلى أسفل على مكتبك والحصول على الراحة فعليكِ بفعل ذلك،

أو لديك قيلولة في ساعة الغداء الخاصة بك في سيارتك.



3- حاولى ضبط الجدول الزمني الخاص بكِ،

فيمكنك تقليل ساعات العمل، أو إذا لم يكن ذلك ممكنا، فعليكِ أن

تعطي لنفسك استراحة الآن من خلال أجازة طويلة والعودة بعد

الإنجاب لسلامتك أنتِ والمولود.



4- تناول الطعام بشكل جيد،

فيمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي يتكون من الكربوهيدرات،

ومنتجات الألبان، والبقول، والبيض، والأسماك واللحوم الخالية من

الدهون على الحفاظ على مستويات الطاقة، بالإضافة إلى تناول

الفواكه والخضروات يوميا.


5- القيام ببعض التمارين البسيطة،

وإن كانت المشي على الأقدام أو السباحة لأنها ستجعلك تشعر

بتحسن، وتساعدك على النوم ليلا.