بيت عطاء الخير الاسلامي - تراكم دهون البطن

الأخت / الملكة نـــور

تراكم دهون البطن

https://mail.google.com/mail/u/0/?ui...=emb&zw&atsh=1

يعاني الكثيرون من تراكم دهون البطن لذلك تزداد عمليات شفط الدهون .

ومع ذلك فقد لا يحتاج الأمر إلى الجراحات والعلاجات الصعبة

حتى نتخلص من هذه الدهون من دون تدخلات طبية ,

وأول ما يجب أن نعرفه حقاً هو أن أجسامنا تحتاج إلى الدهون

كطاقة احتياطية مختزنة تحمينا من تغيرات المناخ ,

وتوفر لنا ما يحتاجه الجسم لكي يؤدي وظائفه المعتادة ,

ولكن عندما لا تستهلك هذه الطاقة ويتم استهلاكها على شكل أحماض دهنية

فإنها تتحول إلى تراكمات دهنية في الكبد و في الأنسجة العضلية .

وفقاً لبحث أُجري في فنلندا ونشرته مجلة « الصحة الأوروبية » :

فإن الدهون المختزنة في منطقة المعدة لها مخاطرها الصحية

لأنها تزيد من احتمال انسداد الشرايين التي تهدد بحدوث مشكلات القلب ,

لذلك توصي الأبحاث

ألا يتجاوز قطر خصر الذكور عن 105 سم والإناث عن 88 سم .

هناك عوامل متعددة تساهم في تراكم الدهون في الجسم ,

بعضها يتعلق بثقافة « الجلوس »

التي تتمثل في الجلوس أمام أجهزة التلفاز , والكمبيوتر ,

وإغفال النشاط والحركة وكذلك الضغوط و التوتر,

والأسباب الجينية ( الوراثية ) والغلسيردات الثلاثية , والهرمونات ,

وسوء التغذية .

إذا أردت التخلص من الدهون

يمكنك أتباع برنامج غذائي يتضمن الأطعمة التالية :

1- منتجات الألبان قليلة الدسم : الحليب والزبادي

والجبن غنية بالكالسيوم وهو عناصر تساعد على تفتيت الخلايا الدهنية ,

ولكن يجب أن تكون هذه المنتجات قليلة الدسم .

2- الفواكه الحمضية : مثل : البرتقال , الغريب فروت والليمون ,

فهي غنية بفيتامين (C)الذي يساعد الجسم على التعامل الأسرع مع الدهون

ومقاومة الأنسولين الذي يؤدي لزيادة الوزن .

3- البطيخ :

البطيخ غني بالبوتاسيوم الذي يتيح تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم,

والتعامل مع مشكلات التورم .

4- المكسرات :

لاحتوائها على الأحماض الدهنية أوميغا (3) التي تقلل من هرمونات التوتر

والضغوط مثل : الكورتيسول الذي يسهم في زيادة الوزن ,

ولكن من المهم ألا نفرط في تناولها حتى لا تضيع فوائدها .

5- اللوز : يضبط مستوى السكر وبالتالي ينشط التمثيل الغذائي,

لأنه غني بالبروتين والكالسيوم و الألياف و أوميغا (3)

ويحولها إلى مصادر رئيسية للطاقة ,

لكن علينا ألا نفرط في تناوله ( يكفي 10 - 15 حبة لوز ) .

6- الشوفان : غني بالألياف والبروتين لتقليل الكوليسترول ,

وهي مواد تطهر الدم وتخلصه من الدهون والسموم .

7- الخضراوات الغنية بالألياف : هذه الفئة تضم السبانخ ,

والبروكلي والهليون , وهي منخفضة في سعراتها الحرارية ,

ومغذيات هذه الخضراوات تتيح للأمعاء امتصاص أقل قدر من الدهون ,

وتساعد الجهاز الهضمي على القيام بوظائفه , وتقوي جهاز المناعة