من:الأخ / السيد هاشم السقاف
دورة النوم

في البداية رح أطرح تساؤلات ممكن الكل لاحظها في نفسه

وأثناء نومه في أوقات مختلفة

هل سبق ولاحظت أنك نمت بدري ولمدة طويلة !

ومع ذلك استيقظت مرهق نوعا ما وأنك ما اكتفيت من النوم ؟

على النقيض

هل سبق ولاحظت أنك نمت متأخرا وفترة ليست بالطويلة !

ومع ذلك استيقظت نشيطا وقمت بأدائك الصباحي على ما يرام ؟

كل هذا أعزائي يعود بسبب خطأ في توقيت النوم

وأحيانا جهل منا بدورة النوم أو Sleep Cycle

فما هي دورة النوم ؟

يمر الجسم أثناء النوم بمراحل ، كل مرحلة عبارة عن 90 دقيقة ،

تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق

إذا صادف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم أثناء النوم الخفيف

فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط !

وإذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم أي أثناء النوم العميق

فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه

بسهولة أصلا !

عمليا :

إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة 4 صباحا ،

احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة !

لنفترض أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4

3 x 90 = 270 دقيقة

أي أربع ساعات ونصف

على هذا المثال السابق سينام الشخص

الساعة 11:30 م فيكون قد نام ثلاث دورات

حتى الساعة 4 ص وسيقوم نشيطا بإذن الله

بعد شرح الفكرة المبسط احسب لنفسك وقتا كافيا

على الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع المنبه ، ستلاحظ الفرق !

الموقع التالي يتكلم عن نفس الدوره اﻟلي متكلم عنها الدكتور .

حطوا الوقت اﻟلي تبغون تصحون فيه

وهو راح يطلع ﻟگم افضل وقت تنامون فيه

وراح يعطيكم اكثر من وقت وانتوا عاد اختاروا اﻻحسن لكم

http://sleepyti.me/