من:الأخت الزميلة / أماني صلاح الدين
مدير عام مجموعات زاد العباد وأحباب في الله الشقيقتين

ريجيم الأسبوع الأول من رمضان
"3 كيلو فى 7 أيام "

شهر رمضان فرصة للتخلص من الوزن الزائد،

فهل تريدين أن تكونى أنحل؟؛

إليك ريجيم الأسبوع الأول من رمضان
لخسارة من 2 إلى 3 كيلوجرامات من وزنك
ويقدمه الدكتور خالد يوسف
إستشارى التغذية العلاجية والسمنة :

اليوم الأول

الإفطار :

كوب قمر الدين أو لبن رايب قليل الدسم بدون سكر ,
2 شريحة لحم أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية ,
ربع رغيف بلدي
طبق خضار بدون دهون
سلاطة خضراء


سناك :

2 قطايف أو قطعة كنافة صغيرة


السحور :

1 توست ريجيم أو ربع رغيف جبنة قريش
أو 1 جبنة مثلثات + سلاطة


اليوم الثاني

الإفطار :

كوب كركدية أو تمر هندي بملعقة سكر + 2 سمكة مشوية
أو تونة بدون زيت + ربع رغيف بلدي
+ سلاطة خضراء أو سلاطة زبادي لايت مع الخيار
أو النعناع الجاف

سناك :

2 ثمرة فاكهة


السحور :

شريحة جبنة شيدر + ربع رغيف بلدي
و كوب عصير بدون سكر


اليوم الثالث

الإفطار :

عصير برتقال أو جوافة أو تفاح أو كنتالوب بدون سكر
3 ملاعق رز عادي أو بسمتي مسلوق أو علي البخار ,
خضار نيئ في نيئ , سلاطة خضراء


سناك :

كوب خشاف أو ملعقتين أم علي


السحور:

1 زبادي لايت أو قطعة فاكهة


اليوم الرابع

الإفطار :

1/2 كول لبن حليب أو رايب خالي الدسم ,
طبق مكرونة مسلوقة مع صلصلة طماطم بدون دهن ,
سلاطة بابا غنج بالزبادي , 2 قطعة كفتة بدون دهن


سناك :

2 قطعة فاكهة


السحور :

ربع رغيف , جبنة قريش + زبادي


اليوم الخامس

الإفطار :

شوربة لحم أو دجاج بدون دهن + 2 قطعة لحم ستيك مشوي
+ بطاطس بورية بدون دهون + سلاطة خضراء

سناك :

طبق بليلة أو سلاطة فواكة

السحور:

ربع رغيف + 3 ملاعق فول بدون زيت
+ عصير طبيعي


اليوم السادس

الإفطار :

1/2 كول لبن حليب أو رايب خالي الدسم ,
طبق مكرونة مسلوقة مع صلصلة طماطم بدون دهن ,
سلاطة بابا غنج بالزبادي , 2 قطعة كفتة بدون دهن

سناك :

2 قطعة فاكهة

السحور :

ربع رغيف , جبنة قريش
+ زبادي


اليوم السابع :

الإفطار :

عصير برتقال أو جوافة أو تفاح أو كنتالوب بدون سكر
3 ملاعق رز عادي أو بسمتي مسلوق أو علي البخار ,
خضار نيئ في نيئ , سلاطة خضراء

سناك :

كوب خشاف أو ملعقتين أم علي

السحور:

1 زبادي لايت أو قطعة فاكهة