من: الأخت / الملكة نــور
ملف كامل عن النصائح الغذائية اليومية
( الجزء الثالث - 04 )




●● تناول اليانسون والجنسنج وحبوب لقاح النحل ونبات اكليل الجبل
وزيت السمك والبقول وفول الصويا فهي مفيدة لاضطرابات الذاكره .




●● تجنب تناول السكريات فهي تزيد من احساسك بالجوع
وعليك بالمواد البروتينية التي تعطيك الاحساس بالشبع لمدة طويلة .




●● تناول ماء قبل الوجبات الرئيسية وابتداء وجبتك بالسلطة المضاف إليها
قليل من الخل والليمون فهي تقلل تناولك للطعام ذي السعرات الحراريه العاليه .




●● اكثر من 80% من مرضى السكري كانوا يعانون من زيادة الوزن
والسمنه قبل اصابتهم بالسكري .




●● شرب الماء بكميات جيدة
تساهم في الحد من زيادة تراكم الدهون بالجسم .




●● الحمية الشديدة والتجويع الشديد
يضر الجسم صحياً ولا ينقص الوزن .



●● تشير الابحاث والاحصائيات إن هناك زيادة كبيرة في معدلات البدانة
( السمنة ) في المملكة بشكل واضح يلجأ بعض المصابين بالسمنة
إلى بعض الوصفات الشعبية والخلطات والتى تسبب مشاكل صحية
اكثر من فوائدها لعدم نظافتها .




●● تحتوي الخضروات على نسبة عالية من الالياف هذه الالياف
تساعد في تنشيط البكتريا النافعة في جسم الانسان .




●● الغذاء المتوازن هو الذي يحتوي على جميع العناصر
وهي( الكربوهيدرات – البروتينات - الدهون -الاملاح المعدنية -
الفيتامينات - الماء ) .




●● طهي الخضروات على البخار يساعد بالاحتفاظ على القيمة الغذائية
للخضروات بنسبه كبيرة عن الطهي في الماء ولمدة طويلة .




●● انبات الحبوب والبقول وطهيها و تناولها بدون طهي
يساعد على إمداد الجسم بكمية كبيرة من الفيتامينات
والاملاح المعدنية والالياف .




●● البروكلي من الخضروات الهامه التي تساعد في الوقاية
من مرض السرطان




●● المايكرو بايوتك هو الغذاء الصحي الخالي من المواد الكيماويه
ويساعد في تنقيه الجسم من السموم




●● تغذيه كبار السن (المسنين) لابد ان تعتمد على الاغذية سهلة الهضم
وتكون ذات قيمة غذائية عالية مثال لذلك تناول
(السمك المشوي - شوربة الخضار) .




●● التخمر الطبيعي هو ا فضل انواع التخمر لانه يساعد على امداد الجسم
بكميه كبيره من البكتريا النافعه ويقضي على البكتريا الضاره




●● المشي يوميا يساعد على رفع نسبة العضلات في الجسم
ويساعد ايضا يساعد في تنشيط الدورة الدموية بالجسم .




●● عسل قصب السكر يساعد في علاج الانيميا
بجانب إنه يحسن الدورة الدموية ويساعد في تنشيط الذاكرة




●● العدس والبقدونس يساعد في افراز حليب الام اثناء الرضاعة .




●● أغذية تساعد في زيادة عدد الصفائح الدموية وتعالج الانيميا
( البقدونس – الباذنجان – الرجلة – الفلفل الاخضر-
التفاح – الموز – التين ) .




●● عصير مكون من (العنب الاحمر –العنب الاخضر –التفاح –الكيوي )
يقي من الاصابة بمرض السرطان لانه يساعد في رفع مناعه الجسم .




●● لابد على مريض السكري تناول خمس وجبات يوميا على فترات
وتكون حجم الوجبه صغير




●● على مريض السكري ( الغذائي) لابد له ان يتبع حميه غذائيه
وان لا يقلل في جرعه العلاج او يزيدها بدون الرجوع الى الطبيب .




●● الملح الزائد يساعد في ترقق العظام .




●● زيت السمك يساعد في التخلص من اعراض مرض التهاب
المفاصل الروماتيزم .




●● جزرة واحدة متوسطه الحجم تحتوي على اربعه اضعاف
حاجه الانسان اليوميه من فيتامين أ .




●● تناول موزتين الى خمس موزات في اليوم يسهل خفض ضغط الدم
ويمكن ان يخفض ضغط الدم المرتفع الى المعدل الطبيعي
خلال اسبوع واحد فقط .




●● زيت النعناع يساعد في التخلص من اضطرابات الامعاء
وذلك وذلك بسبب فاعليته كمضاد للتقلصات والتشنجات
وهو يعمل على استرخاء عضلات المعدة والامعاء .




●● أن 25جرام لوز حوالي 25حبه لوز توفر للانسان 12%
من البروتينات اللازمه لصحته اليوميه
حولي 35% من الفيتامين e .




●● شرب المياه المثلجه يساعد على التخلص من الوزن الزائد
لانه يستهلك المزيد من السعرات الحراريه من المياه العاديه
وان الطريقه المثاليه للتخلص من الوزن الزائدتغير العادات الغذائية .




●● البروكلي يساعد الحمايه من السرطان – تقويه البصر –
تقويه العظام – حمايه القلب – تنظيم ضغط الدم


إلي اللقاء مع الجزء الرابع والأخير أن شاء الله