من:الأخ الدكتور المهندس / محمد الجندي


http://www.ataaalkhayer.com/up/download.php?img=9642

10 تمارين رياضية تحرق 200 سعرة حرارية في 3 دقائق

إذا كنت تجدين صعوبة في انقاص وزنك ،

على الرغم من اتباع حمية خاصة ،

وإن كنت تجدين الوقت ضيقاً ولايمكنك أن تمارسي تمارين رياضية لوقت طويل ،

فإليك هذا الخبر الذي سوف يفرحك.

وجدت دراسات حديثة بأن العمل بشكل مكثف لدقائق معدودة

أي مايقارب 3 دقائق فقط يمكنه أن يحفز حرق السعرات الحرارية

طوال اليوم بمايعادل 200 سعرة حرارية في اليوم.

ومن خلال التالي سوف نساعد على اختيار أنواع تمارين رياضة

قطبقيها لمدة 3 دقائق فقط في اليوم وسوف تجدين الفرق.

1- تمرين Burpees :

إن التحرك بسرعة من الوقوف إلى القرفصاء سوف يجعل تستخدمين

جميع عضلاتك وهي مثالية لخسارة الوزن.

2- القفزات

: إن تمرين القفزات الذي تقومين به سريعاً كالمقبس

سوف يجعلك تخسرين الكثير من السعرات الحرارية بمايعادل 200 سعرة حرارية في 3 دقائق.

3- تمرين التسلق:

قومي بحركات وكأنك تتسلقين الجبال ولكن بسرعة فائقة فهي

سوف تقوي عضلات الساقين ، وتحرق السعرات في هذه المنطق.

4- تمرين الضفدع:

يبدو هذا التمرين بسيطاً ولكن عليك أن تتخذي الوضعية الصحيحة

وأن تشعري بكل عضلة في جسمك تعمل لمدة 30 ثانية ،

ضعي اللوح تحت قدميك وابدأي بالقفز بجعل قدميك إلى الخارج من يديك ،

مع الحفاظ على يديك على الأرض ثم اقفزي إلى الخشبة ..

كرريها في تتابع سريع كالضفدع.

5- استغلي الدرج في منزلك أو مكتبك وقومي بالصعود والنزوال

مرات عدة وبسرعة.

6- المشي مندفعة نحو الأمام يبدو مثالياً أيضاً مع تعزيز

حركة الجزء السفلي من جسمك ،

مع الحذر أن تبقي على حركة الركبة والكاحل سلسة.

7- الركبتين عاليتين:

يجب أن تحافظي أثناء التمرين على ركبتيك عاليتين عند إجراء التمرين السابق

وحركيهما برشقات سريعة.

8- قومي بالقفز على الجانبين قفزات صغيرة ومتساوية ،

وكانك تقفزين فوق خط غير مرئي.

9- قفز القرفصاء:

ابدأي القيام بالقرففصاء العادية ، ثم اقفزي كعبوة المتفجرات

نحو الاعلى واخفضي جسمك مرى أخرى عند الهبوط ولكن برفق .

10- القفز على الصندوق:

أحضري صندوقاً أو علبة وضعيها أمامك واقفزي برجلين بالتبادل

واجعلي اصبع قدمك تصل اعلى الصندوق وبخفة .

ملاحظة :

إن زيادة وقت التمرين فسوق يكون ذلك جيداً لك ولصحتك

وسوف يدفعك لخسارة سعرات أكثر.