من : الدكتورة / ولاء صلاح جوده يرحمها الله

كيف تُقوّي جهاز مناعتك؟

كُلنا الآن في أمسّ الحاجة لتقوية جهاز مناعتنا حتى نتمكن من مقاومة العدوى

فما الذي يُمكننا فِعلُه؟

- احصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل:

الحصول على 7 ساعات من النوم ليلاً يومياً للبالغين هو أمر هام جداً للحفاظ على الجهاز المناعي

و جعله يعمل بطريقة مثالية فيَقينا من العدوى البكتيرية و الفيروسية.

في حال أنك تجد صعوبة في النوم، حاول الذهاب للنوم و الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم،

حاول أخذ حمام دافئ و الامتناع عن استخدام الموبايل و الأجهزة الذكية بصفة عامة وقت النوم

و حاول جعل غُرفة النوم هادئة بإضاءة مُنخفضة.

- تناول الطعام الصحيّ:

من المهم جداً الإكثار من أكل الفواكه و الخضروات بعد غسلها جيداً ..

تناول البروتينات الحيوانية و النباتية أيضاً يدعم الجهاز المناعي للجسم.

احرص دائماً على تنويع مصادر الغذاء، كما ننصح بالابتعاد عن الڤيتاميات

و أي أدوية تدّعي أنها تُحسن من المناعة فإنها في الأغلب لا تقوم بذلك. تجنّب أيضاً القيام بحميات غذائية قاسية و اتبع دائماً أنظمة غِذائية متوازنة.

- تناول كمية كافية من السوائل:

تناول 8 أكواب من السوائل يومياً يحفظ أجسامنا من الجفاف و يساعد بالتالي جهازنا المناعي على آداء وظائفه بفاعلية.

- القيام ببعض التمارين الرياضية:

القيام بالمشي لمدة ربع ساعة يومياً حتى و لو كانت بالمنزل قد تساعد فى الحفاظ على مناعة أجسامنا.

- الابتعاد عن التوتر و القلق:

حاول أن تأخُذ نفساً عميقاً، مارس بعض القراءة، استمع إلى الموسيقى الهادئة،

قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي و القهوة و مشروبات الطاقة.