من : الأخت الزميلة / جِنان الورد
أوميجا 3 Omega


حمض دهني غير مشبع يستخلص عادة من سمك السلمون والسردين،
وفول الصويا والزبيب والجوز، وبزر الكتان واللوز.
للأوميغا 3 فوائد كثيرة -بإذن الله- منها:
- يخفف آلام المفاصل ويقويها.
- يساعد في صحة الرئة.
- يكبح الخرف (الزهايمر) وتصبغ الشبكية.
- يرفع مستوى التركيز والقدرات الذهنية للطفل‏.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يقلل من عوامل تجلط الدم التي تنتج عنها الأزمات القلبية والجلطات.
- يقلل من معدلات ثلاثي الجلسرين.
- يقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها.
- يحسن حالة الشرايين.
- يخفض من ضغط الدم بنسبة ضئيلة.
- يساعد في خفض الوزن بنسبة جيدة.
- يساعد في الحماية من جفاف العيون، أو تخفيف أعراضها.
- يقلل التهاب الجفون ويحسن إفراز الزيت، وماء الغدد الدمعية.
- يرفع مستوى الكولسترول النافع للجسم.
- ينشط الجهاز العصبي، والعضلي، والتناسلي.
- غني بالفيتامينات المهمة مثل: (أ، د، هـ، ب، وب12)؛ فهو مهم في تركيب العظام والأسنان،
والمحافظة على مرونة طبقات الجلد الخارجية والأغشية المخاطية، ناهيك أن فيتامين (د)
يعتبر عنصرا مهما في امتصاص الكالسيوم والفسفور من الأمعاء.
- يفيد في علاج المدخنين في تقوية الرئة والقلب والشرايين.

الكميات المهمة لجسم الإنسان من أوميجا 3 (DHA+ EPA) تتفاوت، والمقادير الموصى بتناولها -
سواء من الأسماك أو مكملات هذه الأحماض- يومياً ما بين 0.5 -1.8 غرام.
ويوصى بتناول الأسماك مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع كحد أقل، ويحتاج الأشخاص الذين لديهم
نسب مرتفعة من ثلاثي الجلسرين إلى كميات أكثر تصل إلى 2-4 غرام في اليوم الواحد.
يمكن تناول حبة 1000 ملغ يوميا باستمرار.
وللكبار يمكن أن تصل الجرعة إلى 3-4 غرامات في اليوم.
وللأطفال توجد جرعة معينة إلا أنه يمكن أن يتناولوا الجرعة القريبة من 500 ملغ يوميا.