الأخت / الملكة نــــــــور
الكثير من الناس يشتكون من بروز البطن وهذه بعض النصائح التي
1- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة
4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن
5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط
6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب
7- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن
8- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكاتشب والطحينة
و المايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان
9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى بهدف
10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة
11-الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك
12-أفضل الرياضات لكل شيء على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات
كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام
13- أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن
القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب
والمؤخرة لمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .
14- تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب
والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن
اللهم لا تثقل بنا الأرض وعافنا واعفو عنا
د:رويدة نهاد ادريس