[adnan]

الأخ الزميل / فــاخـر الكيـالي

التشنج العضلي و خطوات علاجه

التشنج العضلي هو

كثيرا ما يحدث اثناء قيامنا بالرياضه و خصوصا مع ابتداء الرجيم

وللتخلص من هذه الالام

أولا:

لابد امن المحافظه على تنفس عميق وثابت خصوصا خلال القيام

بالتمارين الرياضية لأن هذا يحافظ على توصيل كميات مناسبة من

الاكسجين لجميع أعضاء الجسم وبالتالي يمنع تشنج العضلات

ثانيا:

لابد من شرب كميات مناسبة من الماء خصوصا عند القيام بمجهود بدني

والتعرق الكثير للمحافظه على التوازن في الجسم وتمنع فقدان كميات

كبيرة من الماء والأملاح مما يتسبب في تجمع الكالسيوم وتشنج العضلات

ثالثا:

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو والموز والبروكلي

وعصير البرتقال والمشمش لأن البوتاسيوم يمنع تشنج العضلات ويمدك

بالطاقة والحيوية

رابعا:

لابد من الجلوس في الشمس ولو لعشر دقائق يوميا خصوصا قبل الغروب

لأنها تمد الجسم بالكميات التي يحتاجها من فيتامين d لأن نقص هذا

الفيتامين يتسبب في تشنج العضلات.

خامسا:

شرب الماغنزيوم لانه يقضي على التشنج

سادسا:

تناولي كوبان من الحليب يوميا لتقوية العظام والعضلات والحصول على

نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين d والتخلص من مشكلة تشنج

العضلات وافضل ما يمكن عمله عند حدوث التشنج العضلي التدليك

الهادئ و المنتظم بمادة دهنية أياً كان الجزء المصاب وضع قطعة

قماش دافئة على المنطقة المصابة