هي عبارة عن تشنج عضلة أو أكثر من عضلات الجسم.وينتج
عن هذا التشنج ألم وقد يصاحبه عدم القدرة علي تحريك تلك
1- الإستخدام المفرط لعضلة معينة دون راحة مما يؤدي إلى إجهادها
2- الضغط المفرط لعضلة معينة كحمل أدوات ثقيلة
3- ممارسة الرياضة في الجو الحار
4- إذا كانت هناك مشاكل معينة مرتبطة بالأعصاب والجهاز العصبي
كالضغط على الأعصاب في العمود الفقري أثناء المشي لفترة طويلة
5- ضعف الدورة الدموية ( التروية الدموية )
7- الإصابة بإحدى أمراض القلب او إرتفاع ضغط الدم
9- نقص في البوتاسيوم ( ضروري لإنقباض العضلات ) خاصة
عند تناول الأدوية التي تعمل على نقص البوتاسيوم مثل أدوية
علاج ارتفاع ضغط الدم قد تسبب نقصفي كمية البوتاسيوم،
فالبوتاسيوم عنصر مهم في انقباض العضلات.وقد يحدث النقص
أيضآ إذا كنت تتناول مدرات للبول.
1- القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص
2- تجنب الجفاف والإكثار من شرب السوائل للإبقاء
3- شرب كوبين من السوائل قبل ساعتين من ممارسة
4- الإحماء وتسخين العضلات بتمارين الشد أو تمرين إطالة
عضلة السمانة قبل وبعد بداية التمرين
إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل ، فيمكنك اتباع بعض الخطوات
يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل
علي ارتخاء العضلات بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن
الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء إذا كنت
لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم
مع شد الرجل في وضع مستقيم
بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ، يمكنك الجلوس على
كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب
1- تناول أدوية خاصة تعمل على إرتخاء العضلات وتقلل من تيبسها
2- الدهونات والكريمات المسكنة والمرخية للعضلات والمضادة
للالتهابات ( التدليك بلطف)
3- سكب الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ
العلاج بالفيتامينات والمعادن :
1- مضادات الاكسدة ؛ تنشط الدورة الدموية وتنشط الجسم
2- البوتاسيوم : منشط لعضلات ومغذي للاعصاب ونقصه
يسبب انقباض وشد شديد بالعضلات
3- الكالسيوم : املاحه ضرورية لتغذية وتروية الاعصاب
( وخاصة للحوامل والمرضعات )
1- تناول زيت الزيتون 3 ملاعق يوميا ودهانه موضعيا
2- تناول الزنجبيل مرتين يوميا ؛ لاحتوائه على املاح البوتاسيوم
3- الاكثارمن اكل الموز لغناه باملاح البوتاسيوم
4- تناول التمر باستمرار لغناه بالاملاح اللازمة لتروية الاعصاب
5- طبق الخضار اليومي مع الخل ( سلطة )
6- الجنكه بيلوبا :تحسين الدورة الدموية التشنجات فالجنكه توسع
الأوعية الدموية وتزيد من تدفق الدم إلى الأطراف
7- اكليل الجبل : منشط للدورة الدموية ومضاد للاكسدة
يمكن استخدام زيت الزيتون وكذلك زيت اكليل الجبل واضافة القليل من
( زيت الحبة السوداء وزيت الكافور وزيت البابونج )
وتدليك المنطقة بلطف ثلاث مرات يوميا