[هيفولا]

كيف أساعد طفلي على
اكتساب عادات غذائية صحية؟

نايف القرشي

• يجب أن يحرص الوالدان على اجتماع الأسرة على مائدة الطعام,ولذلك فوائد عدة منها:
  – كثرة الأيدي على القصعة وحلول البركة.
  – تجنب الوجبات السريعة غالباً.
  – تقوية الروابط الأسرية وزيادة التواصل.
• -يمكن تحويل عملية اختيار المواد الغذائية الصحيِّة إلى متعة بالنسبة للطفل
  
• عن طريق اصطحابه إلى المتجر، واستشارته في شراء الأطعمة الصحية،
• والحديث معه عن فوائدها وقيمتها الغذائية.
• -تشجيع الطفل على دخول المطبخ والاستمتاع بتحضير الأطعمة الصحية
  
• والمشاركة في طهيها؛ يجعل الطفل أكثر حماسة لتناولها.
• -تجنب استخدام الأطعمة غير الصحية (الوجبات السريعة)
  
• كمكافأة أو وسيلة من وسائل التشجيع للطفل,
• واستبدال ذلك بمنحه هدية أخرى.
• 
  
• -بالنسبة للطفل الذي يزيد وزنه عن الحد الطبيعي, ينبغي مساعدته
  
• على تقبل ذاته بصورته الحالية أولاً,
• كما يُنصح بعدم إلزامه بنظام غذائي معين (الحمية),
• وتشجيعه على عادات غذائية صحية, وتوجيهه للاهتمام بالرياضة التي يحبها.
• 
  
• -ينبغي أن يكون الوالدان قدوة حسنة لطفلهما فيما يتعلق بالعادات الصحية الغذائية,
• وأن يكونا أكثر ثقافة بالأطعمة الصحية وقيمتها الغذائية.
• -ينبغي تجنب كثرة الحديث عن الأطعمة الشهية غير الصحية،
  
• أو امتداح المطاعم التي تقدم الوجبات السريعة، فتلك عادة سيئة.
• -إن تعود الأسرة على تناول الوجبات الصحية الخفيفة كشرائح التفاح أو الجزر مثلاً
  
• قبل موعد الوجبة الرئيسية بساعة تقريباً, يجعل الطفل يأكل بتوازن
• أثناء تقديم الوجبة الرئيسية, وهذا يساعده في المحافظة على وزنه.
• -لا يُنصح بمنع دخول الأطعمة غير الصحية إلى المنزل بشكل نهائي,
• ولكن ترشيدها قدر الإمكان؛ لأن المنع قد يولِّد ردة فعل عند الطفل
• فيسرف في أكلها خارج المنزل.
• -الحرص على تناول الأطفال وجبة إفطار صحية ومتوازنة؛
• وذلك لأنها الوجبة اليومية الأكثر أهمية.
• -إذا كانت الأسرة قد اعتادت تناول المشروبات الغازية مع الوجبات أو بعدها مباشرة,
• فينبغي تغيير هذه العادة؛ حيث إن تناول المشروبات الغازية مع الطعام
• يؤدي إلى ارتفاع حموضة المعدة بشكل مفاجئ
  
• مما يسبب خروج الطعام من المعدة دون هضم,
• فتطول فترة وجوده في الأمعاء؛ وبالتالي تتشكل الغازات,
  
• وتتم خسارة القيمة الغذائية التي يحملها الغذاء نتيجة الهضم غير الكامل.

هيفولا