[adnan]

الأخ الزميل / فــاخـر الكيـالي

للاستمتاع بنوم هادئ

أوصت اختصاصية الطب المهني آنيتا فال فاخندورف الموظفين بضرورة

أخذ قسط كافٍ من النوم، وذلك كي يتسنى لهم التركيز في العمل بشكل

جيد، مضيفة أن عدد ساعات النوم المثالي يختلف من شخص لآخر،

ولكنه يتراوح بين خمس وثماني ساعات.

وحذرت فاخندورف،

وهي عضو الرابطة الألمانية لأطباء الشركات والمصانع، الموظفين من

الاستغراق في النوم لساعات أطول من هذا المعدل، إذ لن يسهم ذلك في

الشعور بقدر أكبر من الراحة والاسترخاء،وإنما سيؤدي لسرعة شعور

الموظف بالإعياء والتعب في العمل.

وأضافت اختصاصية الطب المهني أن

مدة النوم لا تمثل العامل المهم الوحيد للحصول على نوم هانئ، وإنما

هناك عوامل أخرى مثل مدى الشعور بالراحة والاسترخاء خلال النوم.

ولتحقيق ذلك أوصت الطبيبة باتباع بعض الإجراءات البسيطة التي

يمكن من خلالها الاستمتاع بنوم أفضل وأكثر راحة خلال الليل،

من بينها:

• عدم تناول القهوة أو التدخين قبل الخلود إلى النوم بفترة قصيرة.

• عدم تناول أي أطعمة ثقيلة أو حريفة قبل النوم مباشرة.

• أن لا تزيد درجة حرارة الغرفة على 18 درجة مئوية.

• أن تخلو غرفة النوم من أي مثيرات عصبية تعكر صفو النوم وهدوءه

مثل الساعات التي تكون في مرمى البصر أو تصدر عقاربها أصواتاً مزعجة.

• الاقتصار على استخدام الفراش للنوم فقط، بحيث لا يتم استخدامه

للقراءة أو مشاهدة التلفاز أو تناول الطعام.

• أن لا يتم الاستلقاء على الفراش إذا لم يكن المرء منهكاً

وراغباً في النوم حقاً.