[adnan]

الأخت / الملكة نــــــــور

ما هو العامل الأكبر الذي يؤثر

على شكل الجسم و نحافته ؟

إن العامل الأكبر الذي يؤثر على شكل الجسم و نحافته ، هو العامل الوراثي ،

فإن كان كل أو معظم أفراد عائلتك نحافا فهذا هو السبب عندك ، و من ناحية

أخرى فهناك بعض الناس من يكون عندهم نسبة الاستقلاب عالية ، أي أنهم

يحرقون معظم الطعام الذي يتناولونه، ولا يجزونه ، بينما هناك أناس آخرون

يشتكون أنهم يتناولون كمية قليلة من الطعام ، ويزيد وزنهن.

بتأكيد العوامل المرضية يجب أن يتم استبعادها عند من يشكو من النحافة

و هي زيادة نشاط الغدة الدرقية ، و الأمراض المزمنة ، و سوء الامتصاص

و الاكتئاب .

بشكل عام فإنه ليس من السهل زيادة الوزن ، و يحتاج ذلك لصبر، و في حال

غياب الأمراض كسبب للنحافة فإنه و من الناحية العلمية فإن الإحصائيات

تذكر أن النحيفين يعيشون أطول من الآخرين ، و خاصة أطول ممن يشكون

من السمنة .

و كما تشكو أنت من تعب نفسيتك ، فكثيرا ممن يشكون من النحافة يعانون

من هذه المشكلة ، إلا أنه يجب أن تتذكروا أن قيمة الإنسان عند الله ليس في

الوزن ، و إنما في العمل ،

و لعلي أذكرك بما قاله صلى الله عليه وسلم عندما ضحك الصحابة

من نعومة ساق ابن مسعود عندما صعد شجرة ، رضي الله عنه :

( ممَ تَضْحَكُونَ؟ ! لَرِجْلُ عَبْدِ اللَّهِ أَثْقَلُ فِي الْمِيزَانِ مِنْ أُحُدٍ )

أي أن ساق ابن مسعود الضعيفة أثقل عند الله من جبل أحد .

على كل هناك أمور عديدة يمكن أن تفعلها، وقد تزيد هذه من وزنك بإذن الله

فإن لم يكن هناك أي من الأمراض التي ذكرتها، وكانت شهيتك ضعيفة،

فيمكن أن تأخذ دواء لفتح الشهية يسمى :

Periactin 4 mg

Pizofitin ( Mosegor ) 0.5 mg

فإن كانت الشهية جيدة فلا حاجة لمثل هذه الأدوية ، و يمكنك بالإضافة إلى

ما تتناول من طعام يمكن أن تضيف إلى ذلك شرابا خاصا يحتوي على

بروتينات وكربوهيدرات ، و هو يباع في الصيدليات ويدعىEnsureو هو

غذاء نعتمد عليه اعتمادا كاملا لمن لا يستطيع تناول الطعام.

و نعطيه عن طريق الفم أو عن طريق الأنبوب المعدي لمن لا يستطيع شربه

، وتحتوي كل زجاجة 250 مل على 300-350 سعرة حرارية ، و بالتالي

يمكن أن يزيد الوزن بمتوسط كيلو جرام كل 20 يوما .

* يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلا من وجبات كبيرة و قليلة , يحتاج

النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسية ، و ثلاث وجبات صغيرة ، الأولى بين

الفطور و الغداء ، و الثانية بين الغداء و العشاء ، و الأخيرة قبل النوم

*تناول الفواكه و الخضروات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات

و المعادن الضرورية للصحة .

* تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب" كوكتيل " و

خاصة كوكتيل الموز، و المعجنات ، كالفطائر و الكعك.

*بدء الوجبة بالطبق الرئيس ، و تأجيل السلطة و الفاكهة لآخر الوجبة .

* تناول الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة

والمربى أو العسل ، وإضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

* إضافة العسل إلى الحليب و المشروبات الساخنة.

* تناول المكسرات و الفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى

السلطة و الرز .

*تناول كوب من اللبن مع الغداء و العشاء .

* تجنب شرب الماء أثناء الوجبات ؛ لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ،

و يعوق عملية الهضم ، إلى جانب أنه يملأ المعدة ، و يجعل النحيف يشعر

بالشبع بسرعة .

*مضغ الطعام ببطء و بشكل كاف.

* ممارسة الرياضة بانتظام، فبالإضافة إلى النشاط والحيوية فإن الرياضة

تجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون ، كما أنها تفتح

الشهية ، و تُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة .