[بنت الاسلام]

الأخ الزميل / فاخر الكيالى

خمسة نصائح للإستيقاظ بنشاط

صعوبة الإستيقاظ :

بالنسبة للكثير من

فإن الإستيقاظ مبكرا مشكلة كبيرة و معاناة مؤلمة .

دورات النوم :

لدى البشر من 4-6 دورات نوم في الليلة الواحدة ,

حيث تحتوي كل واحدة منها على خمس مراحل

بدءا بمرحلة النوم الخفيف إلى النوم العميق جدا

ثم مرحلة حركة العين السريعة وعلى الأغلب تكون مرحلة الحلم .

إن الإستيقاظ في مرحلة النوم الثالثة أو الرابعة أمر في غاية الصعوبة ,

هذا هو السبب الذي يجعلك تستيقظ مربكا و تبدأ يومك بداية بائسة .

كم تحتاج من النوم؟

إذا كنت تتجنب الإستيقاظ في وقت مبكر

عليك أن تعرف الوقت الذي يجب أن تذهب فيه إلى الفراش

للحصول على ليلة نوم جيدة ,

مثل هذه الدورة المتوسطة من النوم تستغرق حوالي 90 دقيقة

هذا يعني أنك بحاجة إلى 7 ساعات نوم يوميا ,

و البعض الآخر من الناس يحتاج إلى 6 أو 9 ساعات من النوم يوميا ,

هذا يزيد الأمور تعقيدا

حيث تصبح دورات النوم بدل 90 دقيقة ساعتين .

نصائح للاستيقاظ :

- ضبط المنبه

لأنه لا يتردد أبدا في إيقاظك .

- أنقص مدة الغفوة ,

كي لا تعود للاستغراق في النوم .

- أجلس على السرير و قم بأرجحة ساقيك إلى جانبه .

- تنفس بعمق ثلاث أو أربع مرات لتشعر بلإنتعاش .

- ممارسة بعض الرياضة لتنشيط العقل و الجسم و زيادة لياقتك البدنية .

مسح أثر النوم عن الوجه باليد

( استيقظ رسول الله صلى الله عليه وسلم ،

فجلس يمسح النوم عن وجهه بيده )

[ الراوي : عبدالله بن عباس رضى الله تعالى عنهما

المحدث : البخاري يرحمه الله

المصدر : صحيح البخاري الصفحة أو الرقم : 183

خلاصة حكم المحدث : [صحيح] ]

الدعاء

( إذا استيقظ قال الحمد لله الذي أحيانا بعدماأماتنا ، وإليه النشور)

[ الراوي: البراء بن عازب المحدث: مسلم –

المصدر: صحيح مسلم - الصفحة أو الرقم: 2711

خلاصة حكم المحدث: صحيح ]

السواك

( أن النبي صلى الله عليه وسلم كان إذا قام للتهجد

من الليل ،يشوص فاه بالسواك)

[ الراوي: حذيفة بن اليمان المحدث: البخاري –

المصدر: صحيح البخاري - الصفحة أو الرقم: 1136

خلاصة حكم المحدث: [صحيح] ]

الاستنثار

( إذا استيقظ - أراه - أحدكم من منامه فتوضأ فليستنثر ثلاثا ،

فإن الشيطان يبيت على خيشومه )

[ الراوي: أبو هريرة المحدث: البخاري –

المصدر: صحيح البخاري - الصفحة أو الرقم: 3295

خلاصة حكم المحدث: [صحيح] ]

غسل اليدين ثلاثا

أن النبي صلى الله عليه وسلم قال :

( إذا استيقظ أحدكم من نومه ،

فلا يغمس يده في الإناء حتى يغسلها ثلاثا .

فإنه لا يدري أين باتت يده )

[ الراوي: أبو هريرة المحدث: مسلم –

المصدر: صحيح مسلم - الصفحة أو الرقم: 278

خلاصة حكم المحدث: صحيح ]

فاخر الكيالي