[بنت الاسلام]

الأخ الزميل / فاخر الكيالى

نصائح للمحافظة علىذاكرتك

يقولالخبراء أنه عند اتباع الخطوات التالية

يمكنك المحافظة على ذاكرتك وتحسينها بشكلكبير:

النومجيداً:

حصل على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة

وقم بالخطواتالتالية لتنام جيدًا:

ابقغرفة نومك مظلمة وهادئة.

حاولالتقليل من شرب السوائل التي تحتوي على كافيين

وخصوصا في فترة بعض الظهيرةوالمساء.

نمواستيقظ في نفس الوقت يوميا.

التنفسبعمق:

يحتاج دماغك إلى كمية وافرة من الأوكسجين

للحفاظ على ذاكرة جيدة،لذا حاول التنفس بعمق.

ممارسةالتمارين الرياضية:

عند ممارسة الرياضة بانتظام فإنك تزود دماغكبالأوكسجين

وتقلل من التوتر وتحسن ذاكرتك.

تناوُلغذاء صحي متوازن:

قد يساهم النظام الغذائي الفقير في حدوث مشاكل فيالذاكرة

لذا اتبع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا بحيث يحتوي على جميع أنواعالأطعمة.

شربالماء:

يسبب عدم شرب الماء بشكل كافي المشاكل الصحية ومنها المشاكل

فيالذاكرة، لذا ننصحك بشرب 8 أكواب من الماء يوميا.

تجنبشرب الكحول:

من الممكن أن تؤثر الكحول على الذاكرة، كما يمكن أن تتفاعل

مع إحدى الأدوية التي تتناولها، لذا ابتعد عنها.

لاتدخين:

يقلل الدخان من وفرة الدم والأوكسجين والغذاء في جسم الإنسان

وقدرة وصوله إلى الدماغ، كما يقوم الدخان بإتلاف خلايا الدماغ

لذا توقف عن التدخينوإذا وجدت صعوبة أطلب المساعدة من مختص أو طبيب.

افحصسمعك:

من الممكن أن يؤثر فقدان السمع على الذاكرة، إذ لوحظ أن العديد

منالأشخاص المصابين بمرض الزهايمر يعانون من مشاكل في السمع،

لذا ننصحك بفحص سمعكبشكل دوري.

استرخي:

إذا كنت متوترا فمن الصعب تذكر شيء، لذا خذ وقتك عند القيام بأي شيء

وتنفس بعمق،كما ننصحك بالاسترخاء بوضع الموسيقى أو ممارسة التمارين الرياضية

دعواتكم الطيبة

فاخر الكيالي