[adnan]

الأخت الزميلة / نــــانــــا

فوائد المشي

تعرف على أهم 10 فوائد لرياضة المشي هناك فوائد عديدة للمشي

يتفق عليها خبراء اللياقة في المعهد الأميركي للطب الرياضي

ASMI، من أهمها:

- يساعد المشي على خفض ضغط الدم المرتفع ما يقلل من فرص الإصابة

بالجلطات الدماغية.

- يعد المشي وصفة فعالة في الحد من الكولسترول الضار LDL وارتفاع

مستوى الكولسترول الجيد HDL في الدم، وذلك من خلال زيادة معدل

حرق الدهون وسرعة التخلص منها مع الفضلات خارج الجسم.

- يؤدي الانتظام في المشي إلى تسارع نبضات القلب وبالتالي إلى ارتفاع

معدل الأيض الغذائي في الجسم الأمر الذي يساعد في التخلص من

السعرات الحرارية الزائدة.

- يعمل المشي على تقوية وتماسك كافة عضلات الجسم الخاضعة

للتمرين، مما يساعد في التغلب على مشكلة ارتخاء الثدي أو تهدل

الرحم لدى النساء.

- أثبتت الدراسات الحديثة الصادرة عن مركز الوقاية والتحكم من

الأمرض CDC أن الانتظام في المشي يعمل على تقوية جهاز المناعة

بالجسم وتقليل فرص التعرض للأمراض المزمنة كالسكري وضغط الدم

أو الأمراض المعدية (الموسمية) التي تنتقل عبر الرذاذ أو الهواء.

- ينصح معظم الأطباء بالانتظام على المشي الخفيف أثناء فترة الحيض

لفعاليته في تقليل ألم الدورة الشهرية والتقلصات المهبلية الملازمة لها.

كما يُحذر الأطباء من المجهود الزائد في الفترة التي تسبق موعد الحيض

بأسبوع، وذلك لأن هرمون البروجيستيرون يكون في أعلى مستوى له

مما قد يتسبب في ارتفاع معدل التنفس بشكل يفوق المعتاد الأمر الذي

يصعب معه بذل نفس المجهود بنفس الكفاءة.

- يزيد المشي من ليونة المفاصل ويزيد من كثافة العظام مما يحد

من الإصابة بمرض هشاشة العظام.

- يساعد المشي على التخلص من سكر الدم الزائد، لذلك ينصح الأطباء

مرضى السكري بضرورة المشي يومياً.

- يؤكد علماء النفس على أهمية المشي في التخفيف من حدة التوتر

والتقليل من حدة الضغوط النفسية الناتجة عن ضغوط العمل والمسئوليات

العائلية. هذا ويؤدي المشي في التغلب على اضطرابات النوم والقلق.

- ينصح الخبراء بتناول الماء لتعزيز فعالية المشي في إزالة سمية

الجسم بمعدل يتراوح من 8 إلى 10 أكواب يومياً.