[adnan]

الأخت الزميلة / نــــانــــا

الوقاية من أمراض القلب

5 خطوات للوقاية من أمراض القلب

أشارت الدراسات الحديثة بأن أكثر من نصف أمراض القلب يمكن

الوقاية منها قبل حدوثها، وأن 90 % من النوبات القلبية التي تصيب

النساء يمكن منعها.

لذلك ينصحك الأطباء باتباع مجموعة من النصائح السهلة في حياتك

اليومية من أجل تأمين قلبك، إلى جانب الاهتمام بالتغذية السليمة

المتوازنة والتي تتضمن مزيداً من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة:

النوم

الذين ينامون أقل من 7 ساعات يومياً أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم،

وارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يجعل الشرايين عرضة

للترسبات. وقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الذين لا يحصلون على القدر

الكافي من النوم أكثر عرضة للوفاة بمقدار الضعف بسبب أمراض القلب.

من أفضل الحلول لتعويض نقص النوم الحصول على قيلولة في

منتصف النهار، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين نالوا

30 دقيقة من النوم خلال القيلولة كانوا أقل عرضة لتطوير أمراض

القلب بنسبة 30 بالمائة من الذين لم يلجأوا لهذا الحل.

التوتر

يرفع التوتر معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويزيد من مستويات

هرمون الكورتيزول الذي يزيد الخطورة على القلب. من المفيد أن تقطع

الاتصالات، وتوقف الأجهزة الإلكترونية مثل الكمبيوتر والهاتف المحمول

فترة كل يوم، وتمارس التمارين الرياضية التي تنطوي على التنفس،

والأنشطة التي تساعد على التأمل مثل اليوغا والتاي تشي والكيغونغ.

المكسرات

تحتوي المسكرات على مادة سترول التي تمنع امتصاص الكوليسترول

في الأمعاء، وقد أظهرت الدراسات أن تناول طعام غني بالسترول يخفض

من نسبة الكوليسترول السيء LDL دون أن يؤثر على نسبة

الكوليسترول الجيد HDL. كذلك تعتبر المكسرات مصدراً جيداً

للبروتين النباتي والألياف وكلاهما مفيد للقلب.

الفرح

ترتبط عاطفة الفرح بصحة القلب، فالأشياء السعيدة والإيجابية تساعد

على تقليل مخاطر تطوير أمراض القلب، وقد أظهرت الدراسات أن

الاكتئاب قاسم مشترك بين كثير من مرضى القلوب. ابحث عن سبل

تملأ حياتك بالدعابة والفرح والمرح.

الإفطار

تبين أن وجبة الإفطار هي الأهم خلال اليوم، وأنه عند أكل البروتين

والدهون في الإفطار تكون أقل عرضة لزيادة الوزن، ويعتبر ذلك عاملاً

رئيسياً في صحة القلب. ويقول كثير من خبراء التغذية إن الإفطار الغني

بالبروتين والذي يحتوي على الدهون وصفة سحرية لصحة القلب

وللصحة العامة.