[حور العين]

من:الابن الدكتور / ماجد عدنان الياس

عشرة نصائح للإقلاع عن التدخين ذاتياً

إذا كنت تريد الاقلاع عن التدخين ، يمكنك أن تضيف بعض التغييرات

الصغيرة إلى نمط حياتك والتي قد تساعدك على مقاومة

إغواء إشعال السيجارة .

هل تريد ان تقلع عن التدخين ؟

اليك الخطوات الاتية

التي قد تساعدك في ذلك :

التفكير الايجابي

ربما تكون قد حاولت الاقلاع عن التدخين من قبل ،

لكن عليك ان تخبر نفسك بانك ستقوم بذلك هذه المرة .

التخطيط للاقلاع عن التدخين

اقطع وعدا ، وحدد الموعد والتزم به .

لا تؤجل قرار الاقلاع عن التدخين الى ما بعد مرور حفل زفاف

او مناسبة او الى اي وقت اخر تدخن فيه بشكل عادي .

اثار الاقلاع عن التدخين وفوائده

تغيير النظام الغذائي

هل اشعال السيجارة بعد تناول العشاء

هو الشيء المفضل لديك ؟

كشفت دراسة امريكية ان بعض الاطعمة من بينها اللحوم

تجعل السجائر اكثر اشباعا , كما تجعل اطعمة اخرى

بما في ذلك الجبن والفاكهة والخضروات مذاق السجائر سيء .

لذا، استبدل شريحة اللحم المعتادة او البرجر

ببيتزا الخضروات بدلا منها .

تغيير المشروبات

بحثت الدراسة نفسها في المشروبات .

حيث اكتشفت ان المشروبات مثل المشروبات الغازية

والكحوليات والكولا والشاي والقهوة تجعل مذاق السجائر افضل .

لذا ، فعندما تكون خارج البيت ، فاشرب المزيد من الماء والعصائر .

كما وجد البعض انهم عندما احدثوا تغييرا بسيطا في مشروباتهم

تحديد زمن الرغبة في التدخين

قد يستمر زمن الرغبة في التدخين لمدة خمسة دقائق .

فقبل ان تقلع عن التدخين ،

ادرج في قائمة خطط خلال مدة الخمس دقائق هذه .

الحصول على بعض الدعم للاقلاع عن التدخين

اذا اراد الاصدقاء او افراد العائلة الاقلاع عن التدخين ايضا ،

فاقترح عليهم المضي سويا في هذا الامر .

الحركة

لقد تبين باستعراض الدراسات العلمية ان ممارسة التمرينات

حتى المشي او الاطالة لمدة خمسة دقائق تقلل من الرغبة في التدخين

وقد تساعد عقلك على انتاج مواد كيميائية مضادة للتدخين .

ايجاد اصدقاء من غير المدخنين

عندما تكون في حفل ، فيجب ان تبقى مع غير المدخنين .

ويقول لويس المدخن السابق، والبالغ من العمر 52

[ يجب الا تحسد المدخنين عند النظر اليهم .

ويضيف قائلا

فكر في ان ما يقومون به شيء غريب نوعا ما

حيث يقومون باشعال انبوب ابيض صغير ويستنشقون دخانه ].

الحفاظ على اشغال اليدين والفم

يمكن ان تزيد المعالجة المعيضة عن النيكوتين (nrt)

من فرصة الاقلاع عن التدخين بمقدار ضعفين .

بالاضافة الى اللصقات ، كما ان هناك حبوب صغيرة

واقراص للمص والعلكة وبخاخ انفي .

واذا كنت تحب الامساك بالسجائر، فعليك ان تستخدم جهاز الاستنشاق .

وحاول ان تمسك العصيربيدك التي تمسك بها السيجارة دائما ،

او تشرب من شفاطة المشروبات كي تبقي فمك مشغولا .

وضع قائمة باسباب الاقلاع عن التدخين

يجب ان تذكر نفسك دائما باسباب الاقلاع عن التدخين .

ضع قائمة من الاسباب واقراها عندما تحتاج الى المساندة .

ويقول كريس المدخن السابق- :

[ لقد اعتدت ان التقط صورة لابنتي وهي معي عندما كنت اخرج من البيت .

واذا شعرت بالرغبة في التدخين ، انظر الى تلك الصورة ]